Norint išlaikyti aktyvią, kryptingą ir atvirą protą įsisavinti žinias, reikia energijos. Štai kodėl gyvybiškai svarbu, kad studentai ir visi mokymosi procese dalyvaujantys asmenys galėtų naudotis priemonėmis, leidžiančiomis jas pasiekti. Šia prasme yra vitaminų grupė, kuri gali padėti efektyviau atlikti neuroninius ir nervų procesus, reikalingus sėkmingai mokytis. Šie vitaminai gali būti gaminami paties kūno, jie yra gyvūninės ar augalinės kilmės maisto produktuose arba gali būti gaminami kaip papildai. Todėl šiame straipsnyje pateikiame 8 vitaminų sąrašą, kurį norėsite studijuoti visiems tiems, kurie nori atlikti geriausius ir pasinaudoti šių komponentų potencialu.
B grupės vitaminai, skirti tirti koncentratą
Nuo vitaminų grupės, kad būtų pasiektas geresnis koncentracijos ir mokymosi gebėjimas, B grupės vitaminai yra svarbiausi dėl to, kad jie turi svarbą smegenų chemijos generavimui ir jų audinių išsaugojimui ir regeneravimui:
Vitaminas B1 arba tiaminas
Jis transformuoja maistą į energiją ir yra atsakingas už smegenų sugeriančią gliukozę, o tai suteikia jai energiją veikti. Be to, jis vaidina svarbų vaidmenį ryšyje tarp neuronų. Mielės, sezamo ir saulėgrąžų sėklos, kiaulienos gabalai ir makadamijos riešutai turi tiaminą.
Vitaminas B3 arba niacinas
Ji yra atsakinga už DNR atkūrimą, kad ląstelės turėtų pakankamai energijos, kad galėtų tinkamai funkcionuoti ir gaminti neurotransmiterius. Veršienos, vištienos, viso grūdų maisto produktai ir paprikos yra gausios niacino.
Vitaminas B6
Jis padeda gaminti mieliną, medžiagą, kuri jungia neuronų jungtis. Be to, jis metabolizuoja baltymus ir prisideda prie neurotransmiterių kūrimo. Menkės, česnako milteliai, šalavijas ar bazilikai yra kai kurie maisto produktai, kuriuose yra didelis vitamino B6 kiekis.
Vitaminas B9, folatas arba folio rūgštis
Padeda išlaikyti nervų sistemą optimaliomis sąlygomis, kažką būtino, kad smegenys tinkamai veiktų. Folio rūgštis yra forma, kurioje šis vitaminas randamas maiste, tačiau kūnas nesaugo. Priešingai, folio rūgštis yra sintetinės formos folio rūgštis, ty vitamino papilduose. Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra folio rūgšties, yra daržovės, ankštiniai augalai, bananai, šparagai ir spirituoti produktai.
Vitaminas B12 arba kobalamima
Tai pats sudėtingiausias iki šiol žinomas vitaminas. Jos svarba yra tai, kad ji yra viena iš tų, kurie padeda kurti naujas ląsteles, stimuliuoja nervų sistemos ir raudonųjų kraujo kūnelių vystymąsi, taip pat sukuria naujus neurotransmiterius. Jis yra būtinas vitaminas tinkamam organizmo funkcionavimui, tačiau jo nėra maisto produktuose, tik mūsų organizme ir jo sintezuotuose gyvūninės kilmės maisto produktuose. Midijos, austrės, sardinės, skumbrės, lašišos, ėriukai ir kiaušiniai yra vitamino B12 šaltinis. Rasti daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug vitamino B šiame kitame straipsnyje.
Vitaminas A arba retinolis geriau mokosi
Kitas geriausias vitaminų tyrimas yra vitaminas A arba retinolis, svarbus akių sveikatai, kuris yra būtinas norint įsisavinti žinias, susijusias su skaitymu. Jo didelis antioksidantų kiekis, žinomas kaip beta-karotinas, užkerta kelią ląstelių audinių degeneracijai, taip pat labai svarbus ląstelių vystymuisi ir remontui. Kepenys, moliūgai ir žalios lapinės daržovės yra maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino A.
Vitaminas C pagerina neuronų jungtis
Savo ruožtu vitaminas C padeda palaikyti nervų jungtis, būtinas tinkamam smegenų veikimui. Būdamas antioksidantas, saugo organizmą nuo oksidacijos, kurią sukelia laisvieji radikalai, tačiau šis esminis vitaminas nėra gaminamas mūsų kūno, todėl turime jį iš maisto ar maisto papildų. Gvajavos, apelsinų ir Briuselio kopūstai yra maisto produktai, turintys daug vitamino C.
Vitaminas E arba tokoferolis, padedantis nervų sistemai
Kitas iš labiausiai rekomenduojamų vitaminų yra vitaminas E arba tokoferolis . Tai antioksidantas, sustabdo ląstelių skilimo procesą, taip pat prisideda prie raudonųjų kraujo kūnelių ir audinių gamybos. Jis yra būtinas optimaliam nervų sistemos veikimui, todėl jo vartojimas yra būtinas smegenų veiklai. Kiaušinių tryniai, pušies riešutai, migdolai, džiovinti abrikosai ir saulėgrąžų sėklos yra maisto produktai, turintys daug vitamino E.
Mineralai ir vitaminų papildai geriau mokytis
Be šių 8 vitaminų, kuriuos reikia ištirti, yra du mineralai, kurių vartojimas gali padėti optimizuoti pažinimo funkcijas, būtinas mokymuisi:
Jodas
Jodo nebuvimas susijęs su kognityvinių problemų atsiradimu, todėl rekomenduojama jį naudoti vidutiniškai, kad palaikytų aktyvų neuroninį aktyvumą. Kasdienis 5 g joduoto druskos suvartojimas yra pakankamas norint patenkinti organizmo poreikius.
Geležis
Geležies deficitas yra glaudžiai susijęs su koncentracijos sutrikimais, kurie akivaizdžiai veikia mokymosi procesą. Ši mineralinė medžiaga turi ląstelių deguonies funkciją, todėl jos svarba gyvybiniams procesams. Mėsa, organų mėsa, moliuskai, grūdai ir žalios lapinės daržovės yra geležies.
Vitaminus, kuriuos organizmui reikia efektyviai mokytis, galima rasti subalansuotoje mityboje. Tačiau yra ir vitaminų papildų, kurie gali padėti papildyti maisto produktus. Bet kuriuo atveju gydytojas bus atsakingas už tai, ar jo vartojimas yra būtinas ir kokia dalis.
Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.
Palikite Komentarą