Kai kalbama apie augančią raumenų masę, išeina maistas: kiaušinis. Tiesa ta, kad tai yra vienas iš naudingiausių siekiant šio tikslo, nors kartais ji galėjo sukelti tam tikrų abejonių dėl to, ar tai patogu valgyti visą, tai yra, trynį ir aiškų, ar tik tai, kas turi tą aiškų savybės.
Nepaisant skirtingų atliktų tyrimų ir bandymų, viskas atrodo, kad tai yra kiaušinio baltymas, kuris padeda labiausiai padidinti raumenų masę. Tačiau svarbu jį tinkamai suvokti ir žinoti, kad ne kiekvienas gali jį vartoti, nes kai kuriais atvejais jums nereikės daugiau raumenų. Mes paaiškiname, kaip vartoti kiaušinio baltymą, kad padidintumėte raumenų masę .
Kodėl kiaušinio baltymas geras raumenų masės padidinimui
Kiaušinio baltymas turi daug amino rūgščių, tokių kaip leucinas, kuris yra atsakingas už suvartotų baltymų sintezės aktyvavimą ir taip prisideda prie raumenų padidėjimo.
Dėl šio specifiškumo kiaušinio baltymas taip pat leidžia organizmui absorbuoti 100% baltymų, kai šios aminorūgštys greitai išsiskiria į kraują. Be to, jie veikia insuliną, sukurdami smailes, kurios palankiai pasiekia raumenų ląstelės vidų.
Kiaušinių baltymai raumenims - atsargumo priemonės
Kiaušinis yra maistas, kuris yra labai turtingas organizmui. Be to, naujausi tyrimai parodė, kad jis nepadidina blogo cholesterolio kiekio, kol jis nevalgomas visada kepti ir suvynioti į aliejų arba kartu su riebalais. Tokiu būdu kiekvieną dieną galima paimti kiaušinį.
Tačiau, nepaisant didelio kiekio baltymų, patogu žinoti, kad ne kiekvienas gali jį padidinti, kad padidintų raumenų masę, nes nebus pasiekta gerų rezultatų.
Kas negali paimti kiaušinio baltymo, kad įgytų raumenų
Tai yra žmonių, kurie yra antsvorio ar antsvorio, atveju . Daugelis iš jų naudojasi didesniu tūriu, kad jį paverstų raumenų masė. Ir tai yra klaida, nes jūs negalite padidinti raumenų, nes hormonai yra subalansuoti ir tvarkingi, kai turite riebalų perteklių.
Tokiu būdu kiaušinių baltymų valgymo efektas bus labai ribotas arba neegzistuoja. Ką turėtumėte padaryti, kad būtų idealus svoris, o iš ten pradėti raumenis su pratimais ir šėrimo pagalba.
Kiek kiaušinių valgyti per dieną įgyti raumenų masę
Norint gauti raumenų masę, svarbu vartoti kasdienį baltymų kiekį. Apskritai apskaičiuota, kad kiekvieną kartą pasveriamą kilogramą reikia suvartoti 2 gramus .
Norėdami apskaičiuoti, kiek kiaušinių baltymų turite valgyti, galite nustatyti, kad 4 kiaušinių baltymai yra apie 15 gramų baltymų. Bet kokiu atveju, svarbu, kad yra baltymų, kuriuos vartojate, skirtumai, o ne tik kiaušiniai, nes organizmui taip pat reikia energijos.
Taip pat svarbu, kad juos sklaidytumėte visą dieną. Iš tiesų, daugelis ekspertų rekomenduoja valgyti kas 3 valandas, kad organizmas geriau įsisavintų baltymą.
Galbūt jus domina Kaip sužinoti, ar kiaušinis yra šviežias.
Kaip paruošti kiaušinių baltymus, kad padidintumėte raumenų masę
Vienas iš tradicinių, greitų ir paprastų būdų paimti kiaušinių baltymus yra su jais pagaminti omletą. Šis procesas yra labai paprastas.
Sudėtis
- 4 kiaušinių baltymai (kiekis gali skirtis priklausomai nuo jūsų kūno svorio, nors nerekomenduojama pertraukti daugiau nei keturis kartus)
- Truputį aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus
- Žiupsnelis druskos
Parengimas
- Uždėkite keptuvę ant ugnies ir pridėkite keletą lašų aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus.
- Grūdindami aliejų, atidarykite keturis kiaušinius ir atskirkite trynius iš baltymų.
- Paimkite baltymus ir nugalėk juos, tarsi norėtumėte padaryti įprastą tortilę.
- Supilkite kiaušinių baltymus į keptuvę ir pridėkite žiupsnį druskos pagal savo skonį.
- Gali būti suvalgyti.
Galbūt jus taip pat domina Kaip važiuoti aiškiai ant sniego.
Kiti kiaušinio baltymo receptai, skirti padidinti raumenų masę
Kartu su kiaušinių baltymų įdėjimu į tortiliją galima prisijungti prie kitų sudedamųjų dalių ir paruošti įvairius patiekalus bei derinius. Geriausi variantai yra šie:
- Kiaušinių baltymai su avižomis : jūs tiesiog turite sumaišyti kiaušinių baltymus su maltomis avižomis ar avižų dribsniais, kad jis būtų ant keptuvės ir padaryta kaip omletas.
- Kiaušinių baltymai su brokoliais : užvirinkite brokolius arba brokolius, o kiaušinius virkite kitu puode. Kai viskas bus paruošta, įdėkite brokolius į keptuvę ir įdėkite baltą virtos kiaušinio dalį mažais gabaliukais, kad jį išteptumėte.
- Kiaušinių baltymai į flaną : ir jei esate godus žmogus, taip pat galite paruošti labai paprastą kiaušinių baltymus. Jūs tiesiog turite sumaišyti juos su pienu ir pridėti du šaukštus kakavos miltelių. Šildykite jį šiek tiek ant ugnies arba mikrobangų krosnelėje ir supilkite į flanerą. Kai jis atvės, jūs esate pasiruošęs valgyti.
Tai yra patarimai, kaip mes suteikiame jums kiaušinių baltymą, kad padidėtų raumenų masė. Visada rekomenduojame pasikonsultuoti su gydytoju ir specialistu, kad galėtumėte sveikesniu būdu mesti raumenis.
Palikite Komentarą