Jei esate asmuo, kuris paprastai žaidžia sportą, nesvarbu, ar tai yra sporto salė, važiuojate gatvėmis, ar mėgaudamasi kolektyviniu žaidimu, jūs žinote, kad yra tam tikrų rūšių maisto produktų, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo kasdienį mitybą, kad gautumėte maistines medžiagas, kurių reikia praktikuoti treniruotės ir neturi mitybos trūkumo, kuris gali sukelti sveikatos problemų vidutinės trukmės ar ilguoju laikotarpiu.

Tačiau, be subalansuotos mitybos, kurioje yra visų tipų maistinių medžiagų, taip pat galite pasinaudoti tam tikrais produktais, kurie mums suteikia papildomos pagalbos, kai reikia naudotis. Žinoma, jūs jau girdėjote keletą pavyzdžių, pvz., Bananų, tačiau tiesa, kad kai kurie žmonės netoleruoja labai gerai valgyti kažką prieš pradedant sportuoti. Tad kodėl gi ne pabandyti kažką skysto, bet natūralaus, pavyzdžiui, kavos? Ar tai bus veiksminga? Mes jums pasakysime, ar geras gerti kavą prieš naudojimą .

Galbūt jus taip pat domina: Ar gera naudotis du kartus per dieną?

Ar blogai gerti kavą pratyboms?

Pastaraisiais metais kilo didelis ginčas, susijęs su kava, nes yra ekspertų, kurie mano, jog būtina ją pašalinti iš dietos, o kiti specialistai pataria vidutiniškai vartoti. Kava - tai augalinės kilmės produktas, kuris, be kofeino, sudėtyje taip pat yra daugybė pagrindinių maistinių medžiagų, tokių kaip antioksidantai, vitaminai ir mineralai, kurie yra būtini norint tinkamai funkcionuoti.

Kofeinas, kuris yra vienas iš labiausiai tiriamų kavos aktyviųjų medžiagų, daugeliu atvejų buvo paženklintas kaip kenksmingas, nes jo poveikis yra kraujospūdžio padidėjimas ir nuovargio bei miego sumažėjimas. kai kurie specialistai pabrėžia, kad jis gali padidinti širdies ir kraujagyslių sutrikimų ar nukentėjusių miego ciklo pokyčių riziką. Tiesa, kad jei jis nebus priimtas vidutiniškai, kaip ir bet kuris maistas, jis gali būti žalingas, tačiau tiesa, kad yra naudingas poveikis pratybų praktikai? Tačiau nuo pat pradžių mes atsakome: kava yra gera prieš sportuojant .

Kavos privalumai prieš naudojimą

Keletas pastaraisiais metais atliktų tyrimų parodė: naudinga gerti kavą prieš sportą, daug daugiau nei dirbtinius preparatus, vadinamus „ikimokyklinimu“, kad mes iš tikrųjų nežinome, kas juose yra, ir kokie jų padariniai gali turėti ilgalaikį ir vidutinį laikotarpį. Tie žmonės, kurie suvartoja kavą prieš pradėdami deginti, du ar tris valandas po fizinio aktyvumo sudegina iki 15% daugiau kalorijų . Bet tai daro daugiau nei padidina mūsų medžiagų apykaitą:

• Pagerinkite savo veiklą : pajusite, kad turite daugiau jėgų ir daugiau pasipriešinimo. Kodėl? Kofeinas sukelia glikogeną taip, kad jis nesugręžtų taip greitai, ir raumenys sunaudoja daugiau riebalų. Tokiu būdu nuovargis ateis vėliau, nes glikogenas truks ilgiau.
• Padidinkite mikrocirkuliaciją : tikrai girdėjote daug kartų, kad kava padidina kraujospūdį. Jei jis suvartojamas per daug, tiesa, kad tai gali būti širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnys, tačiau, jei geriate šiek tiek prieš naudodamiesi, padidės kraujo tekėjimas, ypač kapiliaruose, todėl daugiau kraujo pasieks raumenis., tai reiškia, kad jie bus labiau deguonimi.
• Mažiau skausmo : keli profesionalių sportininkų tyrimai parodė, kad kavos vartojimas prieš naudojimą sumažina raumenų skausmą, kuris pasireiškia po sporto sesijų, be to, padeda atsigauti raumenims.
• Raumenų apsauga : kofeinas taip pat padeda mūsų raumenims neprarasti jėgos, nes jis tiksliai veikia priekinės skilties srityje, kuri yra atsakinga už raumenų aktyvavimą.

Galbūt jus taip pat domina Ar gera sportuoti tuščiu skrandžiu?

Kaip gerti kavą prieš važiavimą, kad gautumėte naudos

Jei pagaliau nusprendėte pabandyti gerti kavą prieš atlikdami savo sporto praktiką, turite žinoti, kad taip pat svarbu, kaip jį vartoti .

Kava su pienu prieš mokymą? NIEKADA

Jei jums patinka ilgos kavos su dideliu pieno kiekiu ar net kai kurių rūšių sirupu, rekomenduojame juos palikti kitam laikui. Norint gauti didžiausią kavos naudą fizinio aktyvumo metu, turėtumėte jį vartoti atskirai, be pieno, taip pat labai mažai cukraus ar saldiklio. Tokiu būdu naudosite kofeino savybes.

Kiek laiko prieš treniruotę turite gerti kavą

Ir nepamirškite, kad labai svarbu, kad prieš naudodamiesi, geriate kavą, rekomenduojame nuo 15 iki 20 minučių prieš pradedant pašildymą, kad jūsų kūnas turėtų laiko įsisavinti. Kai baigsite fizinį aktyvumą, jums nereikia puodelio kavos, jūsų kūnui reikia geros patiekalų. Tiesą sakant, geriau vengti kavos po treniruotės.

Dabar, kai žinote, kad gera gerti kavą prieš naudojimą, jums gali būti įdomu ir šis kitas straipsnis apie tai, ką valgyti po treniruotės.