Pratimai veršelių didinimui

Veršeliai yra kūno dalis, kuri nėra sunku atspindėti, nors tiesa, kad tam reikia specialių pratimų. Ir tai, kad, nors tai yra sritis, kuri veikia beveik visose sporto ir fizinėse veiklose, pasiekti rezultatai nėra tokie patys, kai turite plonų veršelių.

Jei nežinote, kaip padidinti raumenų masę kojose, nuo pasiūlysime pratimų seriją, kad padidintume veršelius. Be to, mes paaiškiname kelis variantus, kad galėtumėte juos įgyvendinti praktikoje sporto salėje ar sporto centre, užsiimti lauko veikla ir netgi savo namuose, kad neturėtumėte pasiteisinimų ir savo tikslo, net jei turite mažai laiko.

Galbūt jus taip pat domina: Pratimai kojoms tonuoti, nedidinant apimties

Pratimai, skirti padidinti veršelius sporto salėje

Kalbant apie tai, kaip padidinti kojų raumenų masę, negalite praleisti kelių pratimų ir fizinių užsiėmimų, kurie atliekami treniruoklių salėje. Jie yra labai veiksmingi, nes rezultatai greitai matomi ir pasiekiami per trumpą laiką:

  • Kojų presas: ši treniruoklių mašina idealiai tinka ploniems veršeliams. Jums tereikia gulėti ant jo ir padėkite kojų antgalius ant nurodyto mašinos paviršiaus, kad nuspaustumėte ją ir kad judėjimas būtų atskirtas nuo jūsų ir priartintas. Šios mašinos leidžia valdyti svorį, kurį norite judėti. Jei neturite įpročio, pradėkite mažiausiai savaitę su mašinos svoriu. Tada galite pereiti daugiau svorio.
  • Elipsinė: ši mašina visuomet pasirodo visuose reitinguose, kai kalbama apie tai, kaip padidinti dvynius ir pratimus veršelių stiprinimui, ir tai, kad ji veikia visą viršutinį kūną intensyviai.
  • Sukimas: verpimo klasės yra vienodai ideali veršelių auginimui. Kadangi tai visada yra pedalas, tai yra geras būdas atsisveikinti su plonais veršeliais.

Pratimai, skirti dvynių dvigubai padidinti

Parkai ir kitos lauko zonos yra ideali vieta pratyboms pratęsti, kad padidėtų dvyniai. Kaip ir sporto salėje, yra keletas variantų ir alternatyvų:

  • Laiptai: laiptais aukštyn ir žemyn yra vienas iš geriausių pratimų, kurių nėra ploniems veršeliams. Be abejo, dideliame plote arba tose vietose, kur jose galima užsiimti, yra parkas, kuriame bus laiptai, kur galite atlikti fizinę veiklą, su kuria dirba kojos, ir, svarbiausia, dvyniai.
  • Pasivaikščiojimas: pėsčiomis ar vaikščioti parke ar mieste yra dar vienas geras būdas padidinti veršelius, sustiprinti kojas ir įgyti raumenų masę. Norėdami pastebėti rezultatus, turite vaikščioti sparčiai ir ne mažiau kaip pusvalandį per dieną.
  • Čiuožimas: čiuožimas yra dar vienas geras pasirinkimas veršelių auginimui. Tai įdomus užsiėmimas ir vienas iš geriausių pratimų, skirtų dvyniams tonuoti, ir tai, kad nuo to momento, kai įdėti į čiuožykles, jau dirbate su raumenimis.

Pratimai namuose veršelių didinimui

Namuose taip pat galima atlikti pratimus, kad sustiprintumėte šią kojų dalį. Ir kaip padidinti raumenų masę kojose? Na, tai tikrai daug paprasčiau, nei pradžioje manote. Visų pirma du pratimai yra labai veiksmingi ir labai paprasti:

  • Kulnai: kulnų aukštis leidžia dirbti konkrečiai šioje kūno dalyje. Norėdami atlikti šią užduotį, kad neturėtumėte plonų veršelių, galite padėti jums nuo kėdės nugaros, kad ją pasilenktumėte, tuo pat metu pakeldami kulnus, kol stovėsite ant kojų. Šią poziciją turite laikyti kelias sekundes, prieš einant žemyn, kad kojos būtų visiškai atlaisvintos ant žemės ir sugrįžta pakelti kulnus ir pan.
  • Šuoliai: dar vienas geras pasirinkimas veršelių auginimui yra dėžių šuoliai. Tokiu atveju jums reikia išmatų ar panašių daiktų, kurių aukštis panašus į treniruotės žingsnį ar žingsnį. Pristatydami save į priekį, turite šokinėti langelį, tačiau nepalenkdami kulnų, ir tada pakartokite šį judėjimą kelis kartus. Jūs iš karto pastebėsite, kaip atsisveikinti su plonais veršeliais.

Su šiais pratimais pamatysite, kaip pastebite skirtumą per trumpą laiką ir pamatysite, kad kojų raumenų masė padidėja. Visada nepamirškite pasikonsultuoti su ekspertais ir specialistais, kad parodytumėte geriausius pratimus, kuriuos galite praktikuoti savo tikslams pasiekti.

 

Palikite Komentarą