Pastaruoju metu dvasingumas tapo madingas. Tai yra vardas, po kurio yra treniruočių sistema, kuri praktikuojama treniruoklių salėje, tačiau taip pat galima juos atlikti namuose. Apskritai, jame daugiausia dėmesio skiriama tam tikrų raumenų grupių darbui per judesius, kuriuose naudojamas paties asmens svoris . Ir, nors manoma, kad tai yra naujausia mokymo technika, tiesa, kad jos kilmė grįžta į XVIII a. Prancūzijoje, vėliau išplėsta į daugiau šalių ir šimtmečius.

Jei norite prisijungti prie šios tendencijos, nereikia eiti į sporto centrą. Iš to mes paaiškiname, kaip pradėti daryti namuose kalendorių, kad galėtum tinka.

Galbūt jus taip pat domina: Calisthenics pratimai pradedantiesiems

Treniruočių pratimai

Kaip sakėme pradžioje, kalistenika susideda iš kelių pratimų ir judesių, kuriuose asmuo naudojasi tik savo kūno svoriu, kad, be kitų elementų, nebūtų reikalingi svoriai ar strypai ar kulkšnis. daugiau pastangų ir atlikti daugiau fizinės veiklos. Vykdant vėlesnę praktiką, yra keletas pratimų rūšių, suskirstytų į:

• Pagrindiniai pratimai : šie pratimai yra paprasčiausias ir sutelkti dėmesį į visų kūno raumenų stiprinimą.
• Statiniai pratimai : šie pratimai yra labiau pažengę nei ankstesni ir paprastai sudaro tą pačią padėtį išlaikyti tam tikrą laiką, o tai reikalauja svarbių raumenų pastangų. Tokiu būdu jūs taip pat galėsite dirbti su raumenimis.
• Dinaminiai pratimai : tai yra pažangiausias iš visų pratimų. Šioje grupėje mes įtraukiame visus tuos, kurių judėjimas turi būti atliekamas, o kartu su Freestyle. Jo vykdymui reikalingas stiprumas, bet taip pat pakankamai judrumo ir daug atspindžių.

Jums gali būti įdomu, kaip yra Kalisteniniai pratimai.

Kaip pradėti skaistumą nuo 0

Prieš pradedant kaltizinę sesiją, patogu, kad būtų išvengta ir sumažinta galimų sužalojimų rizika. Ypač turėtų būti ištempti bicepso, tricepso, pečių, nugaros (nugaros) ir riešų. Šios sritys yra labai svarbios, nors visuomet yra geriausia atlikti bendrą kūno visą ruožą.

Be to, taip pat gerai atlikti nedidelio intensyvumo širdies ir kraujagyslių pratybas, siekiant aktyvuoti kraujotaką ir kad kūnas būtų pasirengęs fiziniam aktyvumui. Norėdami tai padaryti, galite atlikti įvairias veiklas, nors būna namuose, todėl galimybės yra mažesnės.

Tačiau, pavyzdžiui, galite važiuoti per reljefą arba šokinėti virvę. Jei turite treniruoklį, atėjo laikas jį naudoti, kad pasiruoštumėte treniruotėms.

Calisthenics pratimai pradedantiesiems namuose

Norint pradėti gydymą, būtina įvaldyti pagrindinius pratimus, kurie, kaip jau minėjome, yra paprasčiausias ir yra pagrindas raumenų ir raumenų jėgai įgyti, kad pereitume į skirtingus šios disciplinos etapus ir galėtų atlikti statinius ir dinaminius pratimus. Visų pirma turite įvaldyti ir daryti:

• Squats : šis pratimas daro įtaką kojoms ir sėdmenims, nes jis susideda iš sėdėjimo judėjimo kėdėje (tačiau neturint sėdynės), einant žemyn, kol kelis yra stačiu kampu ir turi pakilti į pradinę padėtį iki Grįžkite žemyn, lyg jūs vėl norėtumėte sėdėti.
• Lankstumai : šiuo atveju šis klasikinis ir populiarus pratimas veikia viršutinę kūno dalį, dirba su krūtinėlėmis, deltoidais ir tricepsais, išskyrus pilvo raumenis. Jei nevykdysite jų, jūs galite būti ant kelio, o ne ant kojų rutulių.
• Dominuoja : čia taip pat dirba viršutinis traukinys. Nėra reikalo, kad barai būtų namuose, jie gali būti pagaminti su gumomis, pritvirtintomis kojomis, kad ištrauktų iš apačios. Šios gumos turi būti išdėstytos tam, kad parodytų pasipriešinimą ir sugebėtų būti stiprios.
• Kojų kėlimo keltuvai : šiuo atveju jums reikia juostos, nes turite pakabinti ant rankų, kad pakelčiau kojas. Su šiuo judesiu stiprybė gaunama dilbiuose, be to, dirbama ir pilvo srityje bei klubuose.
• Sklandžiai tilteliai : šis pratimas idealiai tinka kūno nugarėlės naudojimui. Jis susideda iš gulimo su nugaromis ir kojomis, gerai pritvirtintas prie grindų, o keliai yra sulenkti. Iš ten jūs turite pakelti sėdmenis ir nugarą, kol keliai ir galva suformuos tiesią liniją šlaituose.
• Pušis : pušis yra dar vienas iš geriausių bazinių pratimų, nes tai leidžia dirbti stipriai, bet taip pat ir apskritai juosmens ir kūno stabilumą.

Kai kūnas jau yra gerai apmokytas, atėjo laikas pereiti prie toliau išvardytų statiškų ir dinamiškesnių aukštesnio lygio pratimų ir, iš esmės, sutelkti dėmesį į šių pagrindinių judesių versijų kūrimą, bet su daugiau komplikacijų ir daugiau laiko toje pačioje vietoje,

Su šiais patarimais, mes paaiškinome, kaip pradėti daryti namus. Primename, kad visada turėtumėte pasiduoti ekspertų rankose, išskyrus tai, kad anksčiau pasikonsultavote su gydytoju, jei galite atlikti tokio pobūdžio fizinę veiklą.