Saugiausias dalykas yra tai, kad mums kada nors nutiko, jei norime numesti svorio. Pradėjome subalansuotą mitybą ir ją papildome sportu ar pratimais. Tačiau mėnesio pabaigoje mes ir toliau sveriame tą patį; mes pasipriešiname ir matome, kad prarasti šiuos papildomus svarus neįmanoma.

Yra daug priežasčių, kodėl neprarandate svorio netgi naudodamiesi ir gerai valgydami, bet ramiai, viskas turi tirpalą, taigi nereikia atbaidyti ir atsisakyti savo kovoje prarasti svorį. Jei atsidursite šioje siaubingoje situacijoje, paaiškinsime galimas priežastis ir atsakysime į jūsų klausimą, kodėl aš neprarandu svorio, jei valgau gerai .

Galbūt jus taip pat domina: Kaip priaugti svorio valgydami sveiką

Aš dieta ir mankšta, ir aš neprarandu svorio: patikrinkite suvartotas kalorijas

Tai yra viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių. Dėl prastos mitybos mes nekalbame apie nepageidaujamus maisto produktus ar saldainius, mes sutelkiame dėmesį į suvartojamus kalorijų kiekius ir tuos, kuriuos prarasite, įskaitant valgį po valandų.

Prieš pradedant numesti svorio, svarbu, kad žinotumėte savo medžiagų apykaitą, nes lėtai žmonėms sunkiau prarasti svorį. Todėl jūsų darbas yra pagreitinti jį greičiau. Tai reiškia energiją, lygiai taip pat, kaip ir pratybose, todėl būtina išlaikyti pusiausvyrą tarp išleistų kalorijų ir tų, kuriuos vėl vartojate.

Vidutiniškai sunki pratimų rutina sudegina apie 300 kalorijų, o greitas maistas, pavyzdžiui, mėsainiai ar net gaivusis gėrimas, gali pridėti apie 700 kalorijų; tas pats pasakytina apie angliavandenius ar cukrus. Tokiu atveju geriausia būtų sukurti mitybos planą specialisto pagalba, kuriame yra pusiausvyra tarp jūsų maitinimo, jums reikalingos energijos ir išleidžiamos energijos. Šis kitas straipsnis apie tai, kaip suskaičiuoti kalorijas, gali būti naudingas.

Net jei jūs netikite, užkandis yra labai svarbus, kad padėtų mums numesti svorio. Atminkite, kad mūsų medžiagų apykaita yra energija, ir jei mes nuolat valgome, tai padėsime tai padaryti daug efektyvesnę. Specialistai rekomenduoja 5–6 valgius per dieną, daugiausia: pusryčiai, pietūs, pietūs, užkandžiai ir vakarienė. Žinoma, tai turėtų apimti vaisių, jogurtą arba kažką maistingą, bet mažai kalorijų, be kepimo. Galbūt jus domina šis kitas straipsnis apie tai, kaip lengvai pagreitinti medžiagų apykaitą.

Ar mankšta tikrai praranda svorį?

Pratimai arba fizinis judėjimas turi 30% atsakomybės, kai kalbama apie svorio mažėjimą, o jei to nepadarysite, nesvarbu, kokia yra mityba, svorio netekimas bus labai mažas, lėtas arba visiškai nepakankamas. Galbūt jus domina šis kitas straipsnis apie tai, kaip būti nuosekliai įgyvendinant.

Taip pat būtina pastovumas; Patartina užsiimti 45 minučių iki 1 valandos sesijomis bent 4 dienas per savaitę. Tačiau geriausia naudotis ne mažiau kaip 30 minučių per dieną, ypač jei pratimas skirtas svorio mažinimo tikslams.

Kitas labai svarbus dalykas yra minėto sporto ar fizinio krūvio efektyvumas. Turėkite omenyje, kad priklausomai nuo jūsų dietos, jūsų vertybių ir sveikatos būklės yra tam tikras kalorijų kiekis, kurį turite prarasti kasdien, kad pastebėtumėte rezultatą, todėl jums gali prireikti gana intensyvios rutinos bent jau pirmą mėnesį. Tokios praktikos, kaip joga, pilates ar vaikščiojimas, padeda išlaikyti sveiką svorį, tačiau neveikia taip veiksmingai, kai svoris mažėja.

Kodėl aš turiu mitybą ir mankštą?

Dažniausiai nukenčia žmonės, kurie yra sėdintys arba kurie nėra linkę sportuoti. Kai pradėsite naują rutiną, apimantį fizinį krūvį ir dietą, jūsų kūnas gali būti užpultas, o ne padėti jums numesti svorio.

Kai yra mažai kalorijų, mūsų kūnas turi priprasti prie naujo funkcijų trūkumo elementų. Tuo metu, kai dirbame šiame procese, raumenų audinys auga, kad pasiektų šiuos trūkumus, todėl daugeliu atvejų svorio padidėjimas per pirmąsias savaites, net ir pirmąjį mėnesį. Tai taip pat atsitinka su baltymų skaičiumi, sukeliančiu vandens susilaikymą ir todėl daugiau svorio.

Hormoninės problemos, galima priežastis, kodėl nieko neprarandu

Kažkas labai dažnas, ypač nutukusiems žmonėms. Hormoninės problemos skydliaukės lygiu, liaukos, reguliuojančios hormonus, gali būti mėsos priežastis be jokio paaiškinimo arba kad neprarandate svorio, net jei gerai valgote.

Žmonės, kenčiantys nuo skydliaukės disbalanso, gali nukentėti nuo hipertirozės ir prarasti svorio arba, priešingai, kenčia nuo hipotirozės ir riebalų. Geriausias būdas tai aptikti yra eikite į savo šeimos gydytoją, kad įvertintumėte ir nukreiptumėte į specialistą. Paprastai tai tiria endokrinologas, kuris paprašys jums atlikti hormoninius tyrimus, kurie nustatys, ar yra skydliaukės problema.

Dabar, kai žinote atsakymą į „kodėl gi ne numesti svorio, jei valgau gerai ir mankštinsiu?“, Taip pat gali būti suinteresuotas šis kitas straipsnis apie tai, kaip numesti svorio su pratimais.