Norint gyventi sveikai, svarbu laikytis sveikos gyvensenos gairių, kuriose naudojate savo kūną ir laikytis subalansuotos mitybos. Bet ne visi verta, iš tikrųjų pernelyg didelis pratimas gali jums pakenkti ir sukelti viršvalandžius, kurie sukelia nuovargį, nemiga, apetito stoka, sužalojimai, raumenų skausmai ir pan. Dėl šios priežasties ketiname jums pasakyti, kaip sportuoti sveiką būdu, kad žinotumėte viską, ką reikia padaryti, kad kuo labiau išnaudotumėte savo treniruotes, nekeliant pavojaus sveikatai.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip pradėti sportuoti Žingsniai: 1

Prieš pradedant naudotis, svarbu, kad į savo kūną patektumėte maistą . Maistinės medžiagos maistui suteiks jums energijos, kurios reikia norint atlikti pratimą nekeliant pavojaus sveikatai ir kenčiant nuo kraujospūdžio kritimo, alpimo ir pan. Todėl, kaip taisyklė, patartina, kad prieš pradedant sportuoti 90 ar 120 minučių, jūs ėjote lengvą maistą, kurį sudaro:

• Angliavandeniai
• Daržovės
• Baltymai
• Vaisiai

Įsitikinkite, kad suma nėra pernelyg didelė, nes galėtumėte patirti virškinimo traktą arba kad pasirodys erzinantis flatus; geriausia būtų nedidelė dalis ryžių su vištiena, žaliosios salotos ir vaisiaus gabalas.

Tuo atveju, jei einate rytą, taip pat patartina valgyti pusryčius ir tuo pačiu metu daugiau ar mažiau naudotis. Pagalvokite, kad jei tai padarysite greitai, galite svaigti, nesinaudosite ta pačia energija, kurią turėtumėte su gerai maitinamu kūnu, taigi ir jūsų sportinis pasirodymas nebus optimalus. Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kviečiame susipažinti su mūsų straipsniu apie tai, ar galite sportuoti tuščiame skrandyje.

Šia prasme taip pat norime parodyti, kad norint praktikuoti sveiką pratimą, svarbu, kad, jei jį pailgintumėte ilgiau nei 1 valandą, pertrauka, kai pasieksite 60 minučių, papildysite skysčius ir valgyti sveiką užkandį, kuriame yra angliavandenių (grūdai, sumuštinis ir tt).

2

Taip pat turite atkreipti ypatingą dėmesį į sporto įrangą . Pagalvokite, kad viskas, ką dėvite treniruotės metu, padės tinkamai pašalinti toksinus ir taip pat pagerinti savo sportinę veiklą be pavojaus. Priklausomai nuo to, kokio tipo pratybų atliksite, turėsite pasikliauti vienos rūšies medžiaga ar kita, bet apskritai turėtumėte skirti daugiau dėmesio:

• Drabužiai : turi būti lengvi, kvėpuoti, palaidi ir pagaminti iš natūralių pluoštų (pvz., Medvilnės)

• Sportbačiai : turite pasirinkti geriausią sportui, kurį norėtumėte daryti, nes jei išeisite į kelionę, jie turės tam tikros rūšies charakteristikas ir, jei norite žaisti futbolą, kiti poreikiai.

• Papildomi priedai : bėgikų atveju jie gali eiti su odometru, kad būtų galima apskaičiuoti jų atliekamus pratimus ir pulsacijas. Jei turite sužalojimų, taip pat turėtumėte eiti su konkrečiu dangteliu, kad sportas nebūtų priverstas ir išlaikytų gerą kūno būklę.

Bet kokiu atveju, norint pasirinkti reikiamą įrangą, kurią reikia atlikti, labai svarbu prašyti profesionalių patarimų, nes kiekvienas asmuo ir kiekvienas sportas turi konkrečius poreikius.

3

Norint naudotis sveiku būdu, taip pat svarbu, kad prieš pratimą atliktumėte tam tikrą apšilimo seriją, kuri parengs jūsų kūną naudojimui, kurį ketinate jam duoti; po sesijos taip pat bus svarbu, kad raumenys atsipalaiduotų ir išvengtų sužalojimų; taip pat turėkite omenyje, kad tempdami galite išvengti nėrinių išvaizdos. Mes pasakysime, kaip svarbu pratęsti pratimus.

Su šildymu, ką mes darome, norime padidinti kraujo tekėjimą organizme, todėl jis eina į raumenis ir sąnarius, todėl sumažiname galimybę patirti sužalojimą dėl to, kad tinkamai neįšildėme. Šie apšilimai paprastai yra pakankami 5–10 minučių mažo intensyvumo širdies ir kraujagyslių pratybose ir 5 min.

4

Kita sporto sąlyga niekada nėra jėga priversti kūną . Gerai, kad padidinsite savo sugebėjimus, jėgą ir jėgą, tačiau šis padidėjimas turi būti laipsniškas ir laipsniškas, turėtumėte pastebėti, kad jūsų kūnas prašo imtis dar vieno žingsnio, kad galėtumėte tai padaryti, kitaip jūs tikėtina, kad priverstinai sustiprinsite savo kūną ir turėsite didesnę riziką patiria sužalojimų.

Jei praeisite, galite pakelti savo kūną į viršvalandžius, tai yra, įveikti lygį, kurį jūsų organizmas gali atlaikyti, ir tai gali sukelti galvos svaigimą, nuovargį, diskomfortą, raumenų skausmus, raukšles ir pan. Apskritai, jei jūs einate į sporto salę, turėsite pakeisti savo svorį, kai manote, kad jūsų daroma serija jums nebėra sudėtinga ir kad tik per trečiąjį laiką pastebėsite diskomfortą; Jei 1 ir 2 yra vos brangūs, tada jūsų kūnas gali su daugiau.

Išsamesnės informacijos apie temą kviečiame perskaityti mūsų straipsnį apie tai, kiek svorio pasikeičia sporto salėje.

5

Kitas vienas svarbiausių dalykų, kuriais reikia sportuoti sveiką formą, yra tai, kad nenustojate staigios formos pratybų, turėsite mažinti laipsniško formos intensyvumą, kad išvengtumėte kūno prisotinimo, kuris gali būti sumontuotas tam tikru raumeniu, galvos svaigimu ar jums atrodo standus. Geriausia, kad prieš baigiant treniruotes, sumažinkite intensyvumą, o po 5 minučių atsipalaiduojate ir nurodote savo kūnui, kad galas jau atvyko.

Jei einate į miestą, viena iš dažniausiai pasitaikančių problemų yra eismo žiburiai. Jei važiuojate ir įdėjote vieną raudoną, nesustokite sausu, mažesniu intensyvumu, bet lėtai važiuokite, kad nesugadintumėte kūno.

6

Taip pat svarbu praturtinti skysčius fizinio krūvio metu, todėl visada turėtumėte turėti vandens ir gerti jį prieš ir po sporto bei po jo. Kai prakaituojame, prarandama daug skysčių, tarp kurių taip pat randamos mineralinės druskos, todėl, kad būtų sveikas, labai svarbu juos pakeisti mineraliniu vandeniu, kuris padės papildyti nuostolius. Be to, jei praktikuojate intensyviai, rekomenduojama gerti energetinius gėrimus ar gliukozę.

Jei ne hidratuojate, mineralų druskų kiekis jūsų organizme sumažės ir tai gali sukelti problemų, pvz., Smegenų edemą, hiponatremiją ir (arba) širdies sutrikimus. Taigi, žinote: visada turite butelį vandens su jumis, kad galėtumėte tinkamai hidratuoti.

7

Be šių patalpų, kurias mes tiesiog davėme, jūs galite naudotis sveiku būdu, taip pat turėtumėte žinoti, kada geriau nebūti priversti savo kūną ir palikti sportą kitam laikui. Mes jau kalbėjome apie tai, ką gali lemti permokymas, todėl klausykitės savo kūno ir jei negalite, negalite. Kai kurie kartus, kai neturite naudotis, yra:

• Kai jaučiatės išsekę : jei buvote pavargę per dieną arba naktį neužmigo, nesijunkite ir neduokite savo kūno poilsio, kurio jis prašo.

• Jei sergate : jei nesate gerai, jei turite virusą ar turite šaltą, jūsų kūnas naudoja energiją, kad kovotų su užpuolikais, ir jei priverčiate tai daryti, negalėsite kovoti su šia liga.

• Kai esate alkanas : sportuoti yra visiškai neproduktyvus, jei nesate gerai maitinęs, nes jūs nevykdysite to paties, arba jūsų kūnas veiks taip pat, kaip ir pavojingas jūsų sveikatai.

• Iškart po valgymo : bent jau turėtumėte laukti 90 minučių sportuoti ir, be to, turėtumėte rinktis lengvus patiekalus ir nedideliu kiekiu, kitaip jis gali sumažinti virškinimą.