Kokie yra geriausi krūtinės pratimai

Atėjo laikas surinkti ir mokyti vieną iš kūno dalių, kurias mums sunkiausia sukurti: krūtinę . Daugelis žmonių mano, kad vykdydami įprastinius pratimus, pvz., Žaisdami tenisą, važiuodami ar važinėdami dviračiu, jų krūtinės raumenys neveikia tokiu pačiu tempu. Dėl šios priežasties siūlome specialų mokymų pasiūlymą šiai kūno daliai ir mašinoms bei priedams, reikalingiems tobulai formuojamam liemeniui pasiekti. Atraskite, kurie yra geriausi krūtinės pratimai .

Galbūt jus domina: Kaip mokyti krūtinės ląsteles

Peck Deck arba butterfly machine

Nesvarbu, ar jūs esate naujas, ar vėl dirbate po sabato, „Peck Deck“ arba „drugelio“ treniruoklis yra geras atspirties taškas treniruotėms. Tiesiog sėdi, sureguliuokite svorį, kurį norite pakelti, pasirinkdami svorių skaičių, atsistokite ir susitraukite krūtinės raumenis, kol spaustumėte, kol jie prisijungs, o tada grįžkite į pradinę padėtį. Šio tipo mokymai veikia su vidiniais krūtinės raumenimis.

Krūtinės spaudimas su kabeliu

Sureguliuokite du skriemulius į pečių aukštį ir svorį, kad pasirinktumėte svorį, kurį norite perkelti. Stovėkite skriemulių viduryje, o kojos atsidaro peties aukštyje ir viena koja priešais kitą. Kai alkūnės pakyla į šonus, kiekvienoje rankoje patraukite skriemulį ir, laikydami delną žemyn ir rankas peties aukštyje, spauskite rankenas į priekį ir įsitikinkite, kad judesio pabaigoje nesudarysite alkūnių. Tuomet grįžkite į pradinę padėtį. Šis pratimas veikia viršutinę krūtinės dalį .

Push-ups

Padėkite save lenktoje padėtyje, kai svoris pasiskirsto tarp pirštų ir rankų delno, kojų, klubų ir nugaros tiesiai. Nuleiskite ir pakelkite savo kūną lenkdami alkūnes, įsitikinkite, kad kampas, kurį sudaro rankos, kai lenkimas yra 90º. Jei norite šiek tiek pakelti treniruotės lygį, pabandykite daryti pėdsakus su kojomis ant stendo arba ant bet kokio stabilaus paviršiaus, kad spaudimas jūsų krūtinės raumenims būtų didesnis.

Krūtinės plyšys

Pasistenkite į nardymo juostą, įsitikinkite, kad galvos žemyn ir kojos tiesiai po jumis, sulenkite rankas judant žemyn ir grįžkite į pradinę padėtį. Pabandykite sutelkti judesį ir pratimo svorį ant krūtinės, o ne į savo tricepsą, nes jūsų ketinimas dirbti krūtinės raumenis.

Kryžminis kabelis

Stovėkite dviejų skriemulių viduryje, šiek tiek sureguliuokite juos ant peties ir laikykite juos, kai delnai atsukti į priekį, o alkūnės šiek tiek sulenktos. Sutvarkykite krūtinės raumenis, atneškite rankas po krūtine ir grįžkite į pradinę padėtį

Dumbbell Flyes

Su nugaromis prieš sėdynę paimkite svorį kiekvienoje rankoje ir išplėškite rankas į priekį su delnais priešais save. Įsitikinkite, kad nesulenkiate alkūnių, atidarykite rankas ir grįžkite į pradinę padėtį. Šis pratimas naudingas tiek krūtinės, tiek viršutinės dalies viduje.

Hantelio presas

Grįžkite ant stendo ar bet kokio plokščio paviršiaus, paimkite kiekvienos rankos hantelį, kai alkūnės yra sulenktos, o rankos - pečių aukštyje. Paspauskite krūtinės raumenis, kad pakeltumėte svorius aukštyn ir atgal į pradinę padėtį. Norėdami pakeisti, galite pabandyti tai šiek tiek pakreipti į stendą, kuris labiau pabrėžia viršutinę krūtinę.

Banko spauda

Atsigulkite ant plokščio stendo, nesupakuodami nugaros, ir paimkite juostą su svoriais rankomis pečių aukštyje, delnus, nukreiptus į jūsų kojų. Paspauskite juostą aukštyn ir žemyn.

 

Palikite Komentarą