Norint išeiti į namus, nereikia išeiti iš namų. Paprastą, visapusišką ir veiksmingą mokymą galima atlikti, jei laikotės griežtos drausmės ir geriausias dalykas yra tai, kad jis yra prieinamas visiems, nes yra keli pratimai, kuriuos galite padaryti patogiai iš savo namų. Ar norite daugiau sužinoti? Tada neturėtumėte praleisti kito jūsų paruošto straipsnio.
.Com mes atrandame geriausias riebalų deginimo pratybas, kurias galime padaryti namuose, kad galėtumėt palikti neskaidrumą, ieškoti būtinos motyvacijos ir nedidelių pastangų, kad pasiektumėte trokštamų rezultatų. Įdėkite patogius drabužius, uždėkite gerus sportinius batelius ir likite namuose. Kadangi prarandama šių papildomų svarų, dabar tai yra prieinama visiems!
Norėdami pradėti mokymąsi namuose, pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra ieškoti geros vietos. Kai turite erdvę, kurioje galite laisvai judėti, galite pradėti daryti riebalų deginimo pratimus. Atlikti tinkamumą namuose galima su valia, troškimu ir pastangomis.
2Pirmasis pratimas, kurį galite padaryti, norėdami deginti kalorijas iš namų, yra pritūpimų atlikimas ; Taip pat galite padaryti paprastą kėdę geram darbo stendui. Su šiuo pratimu dirbsite kojomis ir glutes.
Tai paprasčiausiai susideda iš sėdėjimo ir atsikėlimo, nuleidžiant nugarą ir palaikydami savo svorį ant kulnų, tarsi jūs sėdėtumėte sėdėti kėdėje, bet nesutiktų tai padaryti. Kad išvengtumėte sužalojimų, jūsų keliai niekada neturėtų būti priešais jūsų kulną, bet tiesia linija. Kita vertus, kojos turi būti atviros lygiagrečiai pečiams. Kitas geras variantas yra atlikti pritūpimus su nugara prieš sieną.
Jei norite tęsti kojų mokymą, siūlome jums žingsnius, idealų pratimą riebalams deginti ir tuo pačiu tonu bei stiprinti savo glutes. Tai apie kojų atskyrimą į priekį ir kitas atgal. Lankstykite koją, kuri yra priekyje, ir išlaikykite kulną pakeltą iš nugaros. Atminkite, kad svoris turi būti ant lenktos kojos.
Šioje padėtyje lėtai nuleiskite nugarą tiesiai. Atlikite 10 pakartojimų ir pakeiskite koją, kad pakartotumėte pratimą. Kad išvengtumėte sužalojimų, įsitikinkite, kad kelis nėra pažengęs už kulkšnies ir stebėkite nugaros padėtį.
Jei norėsite sudeginti daugiau riebalų, rekomenduojame užbaigti pratimą pagal svorį . Jūs galite tai padaryti su nedideliais svoriais, kai kuriais skardiniais ar nedideliu maisto maišu, pvz., Ryžiais, su kuriais jūs patiriate didesnį spaudimą, kai važiuojate žemyn ir aukštyn. Kuo daugiau pastangų, tuo daugiau riebalų sudeginsite.
Šiame straipsnyje mes atrandame geriausius pratimus kojų stiprinimui namuose.
Dirbkite savo pagrobėjus namuose! Padėkite ant grindų kilimėlį ir gulėkite ant jo. Laikykite galvą su viena iš rankų ir ieškokite palaikymo su kita ranka, kuri gali paliesti žemę.
Šioje padėtyje turite pakelti viršutinę koją - tai, kas nėra gulėti ant grindų, iki klubo aukščio. Kuo lėčiau pakeliate koją, tuo daugiau dirbate su šlaunimis ir glute. Atminkite, kad kojų galas į priekį. Prieš keisdami šonus ir atlikdami pratimus su kita kojele, atlikite 10 pakartojimų.
Dar vienas geras užsiėmimas, kad dirbtų su pagrobėjais, yra likti gulėti ant grindų ant šono, o jų kojos, ty, viršutinė koja turėtų likti ant grindų, bet visada eiti priešais kitą.
Kojoje, kuri liko bazėje, turi būti kuo aukštesnė. Tuo metu jūs turite grįžti į pradinę padėtį lėtai nuleidžiant koją. Padarykite keletą pakartojimų ir pakeiskite puses, kad dirbtumėte su kojomis, kurios buvo palaikomos.
6Dubens aukštis yra idealus pratimas, siekiant pagerinti dubens dugną, dirbti pilvo srityje ir deginti kalorijas tuo pačiu metu. Atsigulkite ant grindų ant nugaros, sulenkite kelius ir palaikykite savo svorį su kojomis.
Šioje padėtyje turite pakelti dubenį, pakelti grindų galą ir išlaikyti pusiausvyrą šioje padėtyje, stiprindami pilvą. Jūs turėtumėte palaikyti tik pečių mentes ir išlaikyti padėtį bent vieną minutę. Tada galite atsipalaiduoti ir pasiruošti pakartoti pratimą.
Negalime pamiršti foninio darbo, todėl stengiamės atlikti stumti ! Šį kartą turėtumėte gulėti ant skrandžio, kai keliai atsilieka ant grindų, o kojos kerta. Gerai atverkite rankas, nes jie bus tie nariai, su kuriais jūs paskatinsite pakilti. Jūsų kūnas turi būti tiesia linija, niekada ne aukštesnis už nugarą.
Šioje padėtyje jūs turėsite pakelti ir nuleisti lenkimo rankas ir neliesdami grindų ar krūtinės. Jei turite pakankamai stiprios jėgos, taip pat galite atlikti pratimus su kojomis visiškai ištemptas ir tiesiog atsipalaiduoti pirštus ant žemės. Pasiruošę daryti stumti!
Mūsų treniruotėse sudeginkite naminius riebalus, mes taip pat dirbame tricepse. Paimkite kėdę, kuri bus jūsų darbo stendas, arba bet kuris kitas paviršius, kuris nevažiuoja. Stovėkite priešais savo atramą, bet pasukdami nugarą, pasilenkite ant rankų į priekį, o kojos visiškai priklijuotos prie žemės. Laikykite nugarą tiesiai, lenkdami ir pailgindami alkūnes, kad dirbtumėte rankos raumenis. Jūs pastebėsite!
Pilvo darbai yra labai svarbūs norint sudeginti riebalus ir prarasti svorį . Siūlome tamsinti pilvą, sutelkiant dėmesį į kitą treniruotę skersine kryptimi, o tai padės sumažinti juosmens padėtį. Ši rutina taip pat žinoma kaip geležis, nes jūs turite laikyti savo kūną bloke ir palaikyti šią poziciją 10 arba 15 sekundžių, kad galėtumėte pradėti, nors jūs galite gauti gerą minutę.
Jūs turėsite atsigulti su savo alkūnėmis ant žemės ir išlaikyti nugarą tiesiai su savo užpakaliu ir kojomis, išties ištemptas, palaikydami jus tiesiog su kojų patarimais. Pakelkite savo kūną, susitarkite ir stiprinkite, kad palaikytumėte jus. Tai tobulas pilvo darbas. Šiame kitame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip padaryti, kad namuose susitrauktų.
Jei turite stacionarų dviratį, bėgimo takelį ar elipsę namuose ... turite mokymą! Šios mašinos padės atlikti konkretesnius pratimus, neatsilikti nuo darbo, didins jūsų darbo sunkumą ir intensyvumą. Jie yra gera priemonė riebalų deginimui namuose .
Galiausiai, nepamirškite, kad jūs nieko nepasieksite, jei nebaigsite savo treniruotės su gera mityba, sveika ir subalansuota ir teisinga hidratacija. Jie yra esminiai veiksniai riebalų deginimui, kalorijų praradimui ir plonas siluetas bei tinkamas skaičius. Šių pratimų atlikimas namuose padės jums pagerinti savo fizinę būklę ir prarasti šiuos papildomus svarus paprastu ir ekonomišku būdu. Ar prisiregistruojate?
Palikite Komentarą