Jei turite plokščią užpakalį ir norite, kad ji taptų gausesnė, turėtumėte atlikti keletą pratimų, kad gautumėte raumenų tūrį, todėl atkreipkite dėmesį į skirtumą tarp tonizuojančio ir didėjančio raumenų. Jei tik norėsite sukietinti sritį, ką turėtumėte padaryti, tai yra veikla, skirta užpakalinių daiktų tonizavimui. Taigi, jei norite turėti didesnį užpakalį, jus domina tęsti svarstymą šiame straipsnyje, kuriame. Com paaiškina, kaip daryti pratimus, kad padidintumėte sėdmenis.
Visų pirma, mes turime paaiškinti, kad norėdami įgyti raumenų tūrį, turėtumėte atlikti keletą pratimų, bet kiekvienas iš jų reikalauja daugiau, pavyzdžiui, dirbti su svoriu ar pasipriešinimu. Tai yra būdas pasiekti, kad raumenys padidintų jo dydį ir ne tik sukietėtų.
2Kepurės yra viena iš populiariausių ir efektyviausių užpakalinių keltuvų pratimų, taip pat padeda mums sustiprinti kojas ir nugarą. Norint teisingai atlikti, turėtumėte turėti nugarą tiesiai, paimti sėdmenis ir nusileisti, kad jūsų keliai niekada neviršytų jūsų kojų galo, kitaip jūs galite patys sužeisti.
Padarykite 5 rinkinius po 10 pakartojimų ir, norėdami padidinti efektyvumą, pridėti svorį, nuleidžiant už kaklo juostą ir laikydami jį rankomis arba vartodami hantelį. Tokiu būdu pratimas bus daug efektyvesnis.
Mūsų vaizdo įraše, kaip padaryti pritūpimus svoriui, galite pamatyti tinkamą techniką, kad juos padarytumėte.
Šokinėja virvė yra dar vienas idealus pratimas, skirtas padidinti glutes. Tai didelis poveikis ir labai intensyvi veikla, kuri padės jums įgyti raumenų tūrį nugaroje ir kojose. Nors esu įsitikinęs, kad kaip vaikas daug kartų šokinėjote lyną, kad tai padarytumėte kaip suaugusiųjų, rekomenduojama perskaityti šį straipsnį, kuriame paaiškiname, kaip teisingai peršokti virvę.
Kviečiame jus laikytis rekomendacijų, ypač jei gyvenate sėdint. 5 minutes treniruokitės taip greitai, kaip galite.
Vykdymas, tarp daugelio kitų privalumų, yra gauti raumenų tūrį glutes. Tačiau norint greičiau pasiekti savo tikslus, pageidautina atlikti trumpus ir intensyvius važiavimus, kad ilgiau bėgtumėte. Pastaruoju atveju, ką jūs pasieksite, yra numesti svorio, o pirmoji forma pasieks raumenų augimą ir sėdmenų padidėjimą.
Vienas iš geriausių glutealo augmentavimo pratimų - padėkite save ant keturračio ant grindų esančio kilimėlio ir pakelti dešinę koją, sulenktą, kiek galite. Su greitu judėjimu, atlikite 5 rinkinius iš 10 pakartojimų su kiekviena kojelė. Norėdami daugiau pastangų, sudėkite svorius ant kulkšnių.
Žingsnis taip pat yra puiki galimybė efektyviai padidinti „gluteus“ dydį. Kad tinkamai veiktumėte, jūs turite visiškai ištiesti vieną koją, palaikydami kitą, ir atsargiai bei įsitikinkite, kad lenkto kojos kelis neviršija kojos galo, eikite iki galo ir vėl lipkite. Labai svarbu visada pasiekti tašką, kur jūs žinote, kad galite sugrįžti, ir palaipsniui didinkite nusileidimą, kai įgyjate pasipriešinimą.
Atlikite 5 kiekvienos kojos 10 pakartojimų rinkinius.
Labai svarbu atlikti šiuos pratimus, kad sėdmenis padidintumėte ne mažiau kaip 3 ar 4 kartus per savaitę, bet visada palikite poilsio dieną, kad pernelyg neišstumtumėte raumenų ir būtų pernelyg dideli nėriniai. Taip pat rekomenduojama atlikti širdies ir kraujagyslių veiklą, kad galėtume formuotis ir apskritai skatinti kūno riebalų mažėjimą.
Naudojant elipsinę, vaikščiojant sparčiai, bėgdami, plaukdami, važiuodami dviračiu ar gręždami ar atlikdami aerobinę veiklą, pvz., Žingsnis ar zumba, yra puiki alternatyva būti sveikai ir tinka.
Be to, jūs negalite palikti geros mitybos svarbos, kuri padeda išlaikyti norimą figūrą ir gluteusą be celiulito. Kad galėtume tai veiksmingai palikti jums 2 straipsnius, kurių negalite praleisti:
- Kaip išvengti celiulito su maistu
- Kaip pašalinti celiulitą nuo sėdmenų
Palikite Komentarą