Ar žinote, kad jūs galite toliau deginti kalorijas net po sporto treniruotės ? Tai yra žinoma, kaip „ Poveikio nudegimui “, ir nurodo mūsų kūno atsigavimo laikotarpį, kurio metu jis ir toliau degina riebalus, net jei nebesinaudojate. Nėra konkrečių tyrimų dėl šio natūralaus kūno proceso veiksmingumo, tačiau daugelis žmonių teigia, kad jie prarado svorį greičiau, nes kelis paprastus jų rutinos pakeitimus. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kokio poveikio po apipavidalinimo rezultatas yra jums atrasti ir, jei norite, pateikti savo patarimus praktikoje.

Galbūt jus taip pat domina: šalutiniai papildai su aminorūgštimis arba BCAA

Poveikio nudegimui efektas

Tai žinoma kaip „ Afterburn efektas “ kalorijoms, sudegintoms po sporto e. Šis procesas gali trukti nuo 12 iki 24 valandų po treniruotės ir priklauso nuo intensyvumo, kurį naudojote, ir nuo kardiovaskulinių pratimų, kuriuos atlikote. Todėl šis efektas mūsų medžiagų apykaitą natūraliai pagreitina ir padidina jūsų kalorijų sąnaudas po apsilankymo sporto salėje.

Bet kaip veikia „Afterbun“ efektas? Turite nepamiršti, kad kiekvieną kartą, kai mes užsiimame, mūsų organizmui reikia daugiau deguonies, kad gautume daugiau energijos: kuo intensyvesnis mokymas, tuo daugiau deguonies turėsime tai padaryti. Baigę mokymą, pajusite, kad po truputį kvėpavimas atrodo normalizuojamas, bet tai nėra taip: ląstelių kvėpavimas toliau spartėja, kaip ir sportuojant.

Po sporto dienos mūsų raumenys atsinaujina ir sistema yra reguliuojama, kad sugrįžtų į normalų; Šiam procesui reikalingas didelis energijos kiekis, todėl, norint grįžti prie normalaus kūno lygio, bus daugiau degalų nei įprastai. Tai yra žinoma kaip „Poveikio nudegimas“ efektas.

Poveikio nudegimui trukmė

Galų gale, ką mes jums sakėme, galite suprasti, kad kuo intensyvesnis pratimas, tuo ilgiau užtruks mūsų organizmas, kad sugrįžtų į savo normalų lygį, ir dėl to pogrindžio efektas tęsis ilgiau. Akivaizdu, kad kritinis momentas, ty momentas, kai regeneruojantis kūnas sudegina mūsų kūną, yra per pirmą valandą po to, kai buvo naudojamasi; vėliau, poveikis mažėja, kol jis išnyks.

Geriausiu atveju šis efektas išlieka 24 valandas po treniruotės, taigi, fitneso specialistai visuomet rekomenduos pernelyg intensyviai naudotis poilsio laikotarpiais, kurie yra gyvybiškai svarbūs norint atkurti audinius ir per kuriuos deginate kalorijas.

Po degimo treniruotės

Kiekvieną kartą, kai darote tam tikrą sportą, akivaizdu, kad po pogrindžio poveikio bus daugiau ar mažiau, nes mūsų organizmas turi atkurti ir grįžti prie normalaus. Tačiau norint pasinaudoti visais šio natūralaus kūno proceso privalumais, mes galime atlikti keletą praktikų, kurios maksimaliai padidins šį efektą ir todėl degins daugiau kalorijų.

Atkreipkite dėmesį į patarimus, kuriuos pateikiame iš:

• Sujunkite skirtingus intensyvumus . Tą patį mokymą geriau pasisavinti skirtingais intensyvumo lygiais, nei išlaikyti visą laiką. Kodėl? Kadangi keisdami savo ritmą, mūsų kūnas nepriprato prie deguonies ir todėl dirba sunkiau. Todėl rekomenduojama, kad vietoj 20 minučių spartaus tempo, 10 minučių vaikščiojant greitai 5 min. Sprinto, eikite atgal į tempą ir taip palaipsniui.

• Širdies ir kraujagyslių sistemos ir tonizavimas . Norint visapusiškai išnaudoti „Afterburn“ efektą, taip pat rekomenduojama, kad treniruotės metu dirbtumėte su aerobiniais ir stiprumo pratimais; taigi, užuot atlikę kardio treniruotę tik treniruotės pradžioje, o tada atlikdami svorį, eikite į vidų ir jūs pagreitinsite medžiagų apykaitą.

• Ne mažiau kaip 45 minučių sesijos . Kiekvieną kartą, kai jūs einate į traukinį, kalorijų deginti turite būti bent 45 minutės. Užuot 30 minučių treniravę per dieną, rekomenduojame pailsėti vieną dieną, o savo treniruočių dieną - visą sporto laiką; tokiu būdu jūs gausite savo kūną ilgiau, kad susigrąžintumėte, taigi ir daugiau kalorijų.

Jei pageidaujate mokytis į mašinų skyrių, gera idėja yra pasirinkti „ crossfit“, kuris sujungia aukšto intensyvumo aerobinį pratimą su stipriomis pratybomis. Šiame straipsnyje mes aptinkame „crossfit“ privalumus. Kitas madingas sportas yra Insanity treniruotė, skirta žmonėms, kurie jau yra apmokyti ir kurie nori dirbti visą savo kūną iki 45 minučių.