Daugelis žmonių patiria nugaros skausmą, lėtinį ar punktualų, dėl prastos laikysenos, kai jie sėdi darbe, automobilyje ar ant sofos, kėlimo metu ir tt Dauguma gydytojų suteiks jums gaires, kurios padės sustiprinti nugarą, pvz., Ištaisyti padėtį ar eiti plaukti, bet ne visada turime laiko eiti į baseiną. Todėl mes išmokysime jums keletą nugaros pratimų, nesikreipdami į treniruoklių salę ir taip sustiprindami nugaros raumenis, kad išvengtumėte šių nepatogių nepatogumų.
Be abejo, pilvo ir juosmens yra idealus pratimas apatinės nugaros stiprinimui . Jei norime sustiprinti nugarą, juosta yra nurodoma mankšta, tačiau nepamirškite, kad jie vis dar yra pilvo apačioje ir kad idealas yra kompensuoti dvi raumenų grupes. Todėl galite atlikti įprastą procedūrą, apimančią įvairias pilvo puses (žemą, įstrižą, izometrinę) su juosmenimis. Viskas, ko jums reikia, yra ant grindų ant grindų, tiek valgomajame, tiek sode, tiek ant balkono.
Stiprinant viršutinę dalį (nugarą), dominuojantis atrodo kaip geriausias receptas. Nereikia eiti į sporto salę, mes galime imtis barų ar stočių, kad galėtume atlikti pratimus, kurie yra daugelyje viešųjų parkų. Kita galimybė - nusipirkti traukos stalą ir jį įdiegti namuose (juos lengva rasti, jie yra gerai įkainoti, jie yra saugūs ir mums nereikės pernelyg daug sumokėti, kad ją išspręstume koridoriuje). Kombinuoti dominuoja skirtingi rankenos (rankos yra atviresnės ar uždarytos, rankos veido arba nugaros ...).
Taip pat galime atlikti hantelio pratimus . Vėlgi, sporto salėje nebus sunku rasti hantelio žaidimą už gerą kainą, tačiau turime naminių alternatyvų, pavyzdžiui, butelių, pripildytų vandens ar smėlio, skardinių ir pan. (Logiškai matyti, kad jis bus nepatogesnis nei hantelis). Pirmasis pratimas, kurį darysime su svarmenimis, bus peties spauda. Nuolat ar sėdėdami atidarome savo rankas 90 ° kampu ir plečiame juos ant galvos, kol juos visiškai ištempsite.
Antrasis pratimas - tai hantelio arklavimas ar retrovertoriai. Mes stovi su mūsų nugaromis šiek tiek sulenkta ir mūsų rankos ištemptos. Jums tereikia susitarti su savo rankomis ir lėtai juos vėl pailginti. Alternatyva yra tai padaryti su vienu keliu, stovinčiu ant suolelio ar kėdės, ir pakelti priešingą ranką nuo padėties, išplečiamos iki 90 °, o hantelius lygiagrečiai su bagažine.
Baigiame du pratimus, kuriems naudosime namo baldus . Pirmajame atidarykite duris ir veidą, po vieną pėdą kiekvienoje pusėje ir pakelkite rankenėles. Dabar pakelkite atgal šiek tiek atgal, kol rankos yra tiesios, be judančių kojų stumkite krūtinę, kol neprisiliestumėte prie durų. Viršuje išspauskite peties mentes kartu, kad galėtumėte dirbti daugiau, ir tarp serijų ir užbaigti pratimus su kai kuriomis stumdyklėmis. Labai svarbūs geri batai.
Grįžtame prie dominuojančios, bet dabar mes juos užimsime tvirtos lentelės pagrindu. Turite laikytis krašto, nuo pečių pločio, ir visada su standžiu kūnu traukite krūtinę aukštyn, laikykite dvi ar tris sekundes ir tada grįžkite į pradinę padėtį. Šiuo pratimu mes dirbame su grioveliais ir už deltoidų esančia dalimi.
Palikite Komentarą