Atsižvelgiant į tai, kaip pailginti prieš atliekant svorį, būtina, kad galėtume pasinaudoti šiomis priemonėmis, kad būtų sumažinta traumų rizika. Taigi, nors svoriai yra labai naudingi stiprinant raumenis, kūnas turi būti pasirengęs dirbti su šiuo papildomu svoriu tokiose sąlygomis, kuriose reikės pastangų. Norėdami padėti jums naudotis sveiku būdu, .com mes paaiškiname, kaip ištempti prieš atliekant svorius.

Galbūt jus domina: Kaip pradėti daryti svorius Žingsniai, kurių reikia laikytis: 1

Prieš ruošiant svorius, pirmas dalykas, kurį turėtume padaryti, yra švelniai pašildyti visą kūną, kad organizmas pasiektų tinkamą temperatūrą intensyviam fiziniam aktyvumui. Geriausias pašildymas turėtų apimti didžiąją dalį jūsų kūno raumenų. Pvz., Tai yra labai patogu, kad jūs atliktumėte 5 minutes lengvą važiavimą ar statinį dviratį.

2

Jei ketinate dirbti daugiausia su viršutinės kūno traukiniu, prieš ruošdami svorius, reikia pabrėžti pečius. Labai paprasta ir praktiška užduotis juos nugriauti yra jų pakėlimas į viršų ir grįžimas į pradinę padėtį. Padarykite tai 15 kartų. Jūs taip pat galite atlikti tą patį pratimą dar 15 kartų, bet šiuo atveju pečių atgal.

3

Prieš pradedant svorį, jūs taip pat reikia apsvarstyti savo rankas. Norėdami juos ištiesti, jūs galite susipynti rankų pirštus ir nugabenti juos į viršų. Padarykite 20 pakartojimų, išlaikydami laikyseną maždaug 5 sekundes, kai pasiekiate aukščiausią tašką.

4

Pilvas taip pat turi būti pasirengę pratimui, todėl, prieš pradedant svorį, taip pat turite dirbti. Tai turi būti paprasta veikla, nes tai nėra jų stiprinimas, o tiesiog jų tempimas. Ar 2 rinkiniai iš 15 pilvo. Įveskite šį straipsnį, kad pamatytumėte visas abs galimybes.

5

Jūs neturėtumėte pamiršti kojų, kai ruošiatės prieš pradedant svorį . Norint skatinti kraujo apytaką, ištempiant vidinių galūnių raumenis, galite ištiesti ant žemės ir pakelti vieną koją stačiu kampu į žemę. Apsukite šlaunį rankomis, kad padėtumėte maždaug 10 sekundžių. 5 kartus pakartokite kiekvieną koją.

6

Jei dirbate su šiais įrankiais, atliksite šį paprastą darbą prieš svėrimą, kad sumažintumėte raumenų perkrovos ir netgi sužalojimo galimybę. Taip pat svarbu, kad žinotumėte, kaip dirbti su šiais įrankiais, kurie gali būti pavojingi, jei juos tinkamai nenaudojate. Perskaitykite šį straipsnį apie tai, kaip tinkamai pakelti svorius.