Tol, kol skausmas nėra labai intensyvus, jūs galite ir turėtumėte treniruotis, nepaisant to, kad yra standus . Tai yra sukurta, nes įtempiant raumenis fiziniu darbu, raumenų skaidulose yra nedideli pertraukos, kurios, savo ruožtu, atpalaiduoja laktatą. Pastarųjų kristalizacija yra šio skausmo, kuris populiariai vadinamas standumu, priežastis ir kad daugelis žmonių yra kliūtis naudotis. Norėdami nustoti būti nepatogumu, .com mes paaiškiname, kaip treniruotis su baidarėmis .
Galbūt jus taip pat domina: Kaip treniruoti duathlonus?Visų pirma, svarbu pažymėti, kad mokymas su baidarėmis padės pagreitinti atkūrimo procesą, tai reiškia, kad skausmas išnyks, o ne pasiliks, nes fizinis aktyvumas laktato išnyks greičiau.
Tačiau ankstesnio punkto teiginys galioja tik skausmo , sukeliančio lengvas ar vidutinio sunkumo skausmas, atveju . Jei tai labai intensyvi, tai, ką jūs turite padaryti, yra pailsėti ir manyti, kad galbūt nesate tinkamai mokomi.
3Jei skausmas yra lengvas, tęskite tęstinumą . Strijų yra jūsų didžiosios sąjungininkės, taigi jūs turite padidinti laiką, kurį jiems skiriate. Padidindami raumenų elastingumą, jūs susigrąžinsite juos greičiau, o kraujas pagerės.
4Kai treniruotės su baidarėmis, ypatingą dėmesį reikia skirti poilsio laikams . Venkite ilgų sesijų ir pageidautina pasirinkti trumpesnes dienas, net jei jas reikia pakartoti visą dieną.
Pirmenybę suteikite aerobiniams pratimams savo treniruotėse, nes šios rūšies veikla padeda jūsų raumenims atsigauti prieš standumą.
6Lėtinkite mokymo tempą . Tikriausiai jūsų nėriniai yra išgauti iš kelių užsiėmimų, taip pat pabandykite sumažinti lygį.
7Atlikę naują veiklą, kurioje dirbate su raumenimis, su kuriais anksčiau nesilietėte, taip pat gali būti standumo priežastis . Tokiu būdu, kai treniruojate, pabandykite daryti kitokio pobūdžio pratimus nei tas, kuris sukėlė skausmą. Rekomenduojame pažvelgti į šį straipsnį apie tai, kaip išvengti standumo, kad sumažintumėte jų galimybes.
Palikite Komentarą