Pagrindinė sausgyslių sukėlimo priežastis, kai buvo paveiktos sausgyslės pernelyg intensyviai. Taigi, kai mes atsigavome ir galime persikvalifikuoti, turime keisti tempą, kad jis nepasikartotų. Be to, turime elgtis atsižvelgdami į tai, kad praėjome šią ligą ir kad mes turime suteikti laiko sausgyslėms, kad jis po truputį atsigautų. Norėdami padėti jums vėl sugauti ritmą, .com mes paaiškiname, kaip treniruotis po sausgyslių .

Galbūt jus taip pat domina: Kaip persikvalifikuoti po sužalojimo Žingsniai, kurių reikia laikytis: 1

Pirmoji tendinito priežastis - pradėti treniruotę be sausgyslių, kurios visiškai atsigavo nuo ankstesnės. Rezultatas yra tai, kad mes juos peržengiame be pilnos būklės ir užsidegę.

Taigi mes negalime padaryti tos pačios klaidos ir mes turime nustatyti poilsio laikotarpius kaip dalį mūsų mokymo plano.

2

Mes niekada neturėtume pradėti mokyti, kol skausmas, pagrindinis sausgyslių simptomas, visiškai išnyks. Kai nepastebėsime, pradėsime tam tikrą rutiną, kad sustiprintume sausgysles.

3

Po dviejų dienų atlikę šiuos pratimus, mes galime grįžti į mokymą po sausgyslių . Mes darysime tą patį, kaip prieš ligą, bet pradedame nuo penktadalio laiko, kurį praleidome ir nustatėme ilgesnius poilsio laikotarpius.

4

Kiekviena mokymo diena didina laiką, kurį skiriame 10%. Žinoma, turime žinoti ir bent jau skausmo simptomus, sustabdyti fizinį aktyvumą.

5

Vieną dieną per savaitę patartina eiti į masažuotoją ir aptarti situaciją, kad ji prisidėtų prie atsigavimo ir, svarbiausia, kad nepasikartotų. Nepamirškite, kad sausgyslių uždegimas yra liga, kurios tendencija tapti lėtine.

6

Po treniruotės ir nors jis nesugadina, mes turime 15 minučių naudoti ledą sausgyslių srityje. Mes padėsime skatinti kraujo tiekimą ir kad neįvyks uždegimas.

7

Treniruočių metu tempimas niekada neturėtų būti praleistas ir, ypač jei mes nukentėjome nuo sausgyslių.

Patarimai

• Tendinitas yra didelė žala, todėl visada turėtumėte nepamiršti gydytojo nurodymų.