Ar norite pradėti mokymą per grandinę? Jei galvojate, kad tokiu būdu sportuosite, mes jau tikimės, kad tai gerai padaryta, suteikia daug naudos sveikatai ir tinkamumui. Tai vis dažniau reikalaujama fizinio aktyvumo rūšis, kuri suteikia galimybę atlikti nuoseklius pratimus ir galimybę keisti skirtingų raumenų grupių pratimus vienoje sesijoje. Žinoma, norint pasiekti pageidaujamus tikslus, turite laikytis kai kurių gairių, pritaikytų jūsų specifiniams poreikiams. Šiame .com straipsnyje mes parodome visus grandinės mokymo privalumus.

Galbūt jus taip pat domina: Išlaikymo mokymų privalumai

Paprastai grandinės mokymo programos paprastai susideda iš 9–12 svorio stočių, paruoštų dirbti skirtingose ​​raumenų grupėse. Kiekvienoje stotyje yra 8–15 kartojimų, trumpos pertraukos, ne daugiau kaip 30 sekundžių. Svoriai paprastai naudojami su apkrova nuo 40 iki 60% jūsų talpos, priimtinas svoris, kad galėtumėte atlikti visus pageidaujamus pakartojimus. Priklausomai nuo jūsų fizinės būklės, grandinę galite pakartoti iki 3 kartų. Kai kuriais atvejais į grandinę taip pat gali būti įtrauktos stotys, kurios leidžia naudotis aerobinėmis pratybomis, pvz., Mankšta, stacionarūs dviračiai, elipsės ir kt.

2

Kontūro mokymas yra labai veiksmingas, kad pagerintų raumenų jėgą, ty sustiprinsite savo sugebėjimą būti stipresniu. Dėl didelio pasikartojimų skaičiaus ir vidutinio svorio apkrovos, grandinės mokymas pagerins jūsų stiprumą beveik nesuvokdamas. Sustiprėjus laikui bėgant, galite pasirinkti laipsnišką krūvio padidėjimą arba didesnį svorį ir mažinti pasikartojimus, kad gautumėte aiškesnių rezultatų.

3

Su šio tipo treniruotėmis, padidinsite raumenų atsparumą. Šių pratybų atlikimas kiekvieną savaitę padidins jūsų gebėjimą atlikti raumenų veiklą ilgesnį laiką. Atsparumas diktuoja, kiek stūmoklių galite padaryti iš eilės, arba laiptų, kuriuos galite pakilti, skaičių, kol jūs nesate pavargę. Kiekvienoje treniruočių stotyje galite atlikti ne daugiau kaip 20 pasikartojimų, su nedideliu poilsiu, todėl priversti raumenis dirbti nepaisant nuovargio ir sugebėsite padidinti atsparumą.

4

Be to, šio tipo mokymai labai pagerina prarastų riebalų kiekį procentais ir tai yra dėl kalorijų deginimo ir raumenų masės padidėjimo. Šis raumenų prieaugis sukelia kalorijų deginimą net ir ramiai. Norėdami gauti geriausius rezultatus, rekomenduojama keletą kartų per savaitę pradėti treniruotes, o po to pridėti dar dvi sesijas kaip pasipriešinimas ir stiprumas. Palaipsniui didinant apkrovą, jūs nuolat tobulinsite savo fizinę išvaizdą. Tolesniame straipsnyje galite pamatyti kitus naudingus patarimus, kaip sudeginti daugiau kalorijų.

5

Galiausiai vienas iš įdomiausių grandinės mokymo privalumų yra ta, kad taupo laiką. Tai yra daug veiksmingesnė, nes ji yra planuojama, ir nors tai daroma per trumpesnį laiką, nereiškia, kad jis yra mažiau veiksmingas. Gauti patobulinimai bus tokie patys, kaip ir pratybų metu daugiau nei 50 minučių. Taip pat galite tai padaryti bet kur ir be specialios medžiagos.