Kai mes galvojame apie tai, kaip padaryti širdį, pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, yra dideli dviračių takai arba ilgos valandos. Tai, kaip ir daugelis kitų dalykų, nustoja būti legenda ir laiko švaistymas, nes norint padaryti širdį, jums nereikia skirti daug laiko ir jums nereikia didelių įrenginių ar įrangos.
Toliau, mes paaiškinsime kai kuriuos geriausius namuose atliekamus kardio pratimus, kurie gali būti papildomi pratimai kitam konkretesniam ar reiklesniam darbui, arba jie gali tarnauti jums taip, kad jūs pasitrauktų iš pasiteisinimų kiekvieną kartą, kai pasakysite, kodėl negalite sportuoti
Peršokti virvę
Šis pratimas, nepaisant to, kad jis taip pat yra žaidimas vaikams, yra vienas iš geriausių variantų, kuriuos turite padaryti širdyje. Yra daug naudos iš šio pratimo padaryti širdies ir tonizuoti raumenis, kurie yra įprasto daugelio kariuomenių ir sportininkų, pavyzdžiui, boksininkų, mokymo dalis.
Norėdami peršokti virvę namuose, jums reikės tik lyno, įsitikinkite, kad turite tinkamą ilgį ir šiek tiek vietos šokinėti, kad galėtumėte tai padaryti puikiai savo gyvenamojoje patalpoje. Vienas iš šokinėjančių lynų privalumų yra tai, kad tai yra labai sudėtingas pratimas, apimantis visas pagrindines raumenų grupes - apatinę ir viršutinę kūno dalį, jungiančią jėgą, pusiausvyrą, ištvermę ir intensyvų pratimą .
Pratimai šuoliams
Galbūt jūs nežinote jo vardo, bet mes užtikriname jus, kad jūs tikrai jį matėte fizinio lavinimo klasėje mokykloje ar filme. Šokinėja lizdas yra vienas iš klasikinių pratimų, o jei jis jau daugelį metų praktikuojamas, jis yra vienas iš efektyviausių ir paprastiausių pratimų, bet jis gali būti atliekamas ir namuose.
Norėdami tai padaryti, jūs turite pradėti nuo vertikalios padėties, kartu su kojomis ir rankomis išilgai išilgai šono. Iš čia jūs turite peršokti tuo pačiu metu, kai atskiriate kojas ir pakelkite rankas virš galvos, duodant slaptą, grįždami į pradinę padėtį kitame šuolyje ir dar kartą kartodami šią seką.
Idėja yra padaryti 30 sekundžių seriją ir stengtis, kad per tą laiką stengtųsi įveikti didžiausią šuolių lizdą, stengdamiesi įveikti savo prekės ženklus, didinant greitį ir toliau prarandant techniką.
Burpees
Burpees yra vienas iš geriausių pratimų, jei norime dirbti visuotiniu būdu visame kūne, pagerinant mūsų širdies ir kraujagyslių pajėgumus. Kartu su kitais mokymais ne tik padedame tobulinti širdį, bet ir stimuliuojame raumenų ištvermę ir augimą .
Mes neketiname apgauti, tai yra sudėtingas pratimas, bet tai yra svarbu: mes galime padaryti puikų darbą su labai gerais rezultatais iš namų. Jis pradeda stovėti, neutralioje padėtyje, turite sulenkti ir mesti į žemę link padėties, kuri atitinka lenkimą. Ten, kur jūs turite grįžti į sprogstamąjį judėjimą ir vertikaliai šokti, kol grįšite į pradinę padėtį ir dar kartą pakartosite pratimą.
Jei kyla abejonių dėl to, kaip padaryti burpee, šiame vaizdo įraše paaiškinsime, kaip tai padaryti.
Climber's pratimas
Kalnų alpinistai ar alpinistų pratimai yra vienas iš geriausių būdų naudotis namuose. Su šiais judėjimais gauname tris didelius privalumus:
- Padidinkite viršutinio ir apatinio traukinio bei pilvo stiprumą. Tiesą sakant, tai yra labai geras būdas tamsinti pilvą, nesikreipiant į sporto salę.
- Pagerinkite širdies ir kraujagyslių patvarumą ir fizinę būklę, pakeisdami geresnę sveikatos būklę.
- Tai puikus pratimas deginti riebalus ir prarasti svorį.
Norint, kad kalnų alpinistai jums nereikėtų medžiagų ar įrenginių, todėl tai yra puikus kardio pratimas namuose . Pradinė padėtis palaiko rankas ant grindų, tuo pačiu lygiu kaip pečių ir tiesių alkūnių. Viena kojos dalis yra pailginta, o kita pakyla, ant pėdų galų - ant žemės. Pratimai bando pakaitomis pakloti ant žemės esančią koją, kad judėjimas panašus į alpinistų kalną, bandydamas į vieną krūtinę kelti.
Pereikite prie kelio į krūtinę
Plyometriniai pratimai - tai mokymas, kuriuo siekiama kuo greičiau įgyvendinti didžiausią galią, naudojant galingus ir greitus judesius, kurie sukelia greitį, stiprumą ir reakcijos laiką . Vienas iš šių plyometrinių pratimų yra kelio šuolis į krūtinę, puikus kardio pratimas namuose, kuris taip pat suteiks jums kitų didelių fizinių privalumų.
Šis pratimas susideda iš šokinėjimo, kai kelius pakeliate kuo aukščiau į savo krūtinę. Rekomenduojamas metodas yra pradžia ir pabaiga, kai nuleidžiami keliai, kad galėtumėte susilpninti smūgį, kai grįšite į žemę.
Vienintelis šio uždavinio trūkumas - tai nepatogumai, kuriuos galite sukelti kaimynams, todėl, jei gyvenate bute, galite pasirinkti tai padaryti už namo ar daryti valandomis, kurios netrukdys jūsų smūgiams į žemę.
Palikite Komentarą