Geriausi širdies pratimai numesti svorio

Kai kalbame apie svorio netekimą ir pratimus riebalų deginimui, širdis yra pirmas dalykas, kurį visi galvoja. Reguliariai atliekant širdį ne tik padeda numesti svorio ir išlaikyti nutukimą bei su juo susijusias problemas, bet ir palengvinti sveiką gyvenimo būdą, didina plaučių talpą ir gerokai pagerina širdies ir kraujagyslių sistemą.

Bet mes kalbame apie širdį ir visi galvoja apie važiavimą, kai yra tūkstančių skirtingų veiklų, kurios atlieka tą pačią funkciją ir netgi gali būti daug naudingesnės nei eiti. Štai kodėl mes pateikiame jums šį straipsnį apie geriausius širdies pratimus, kad prarastumėte svorį, kad turėtumėte pasirinkti labiausiai patinkančią ir pritaikyti savo poreikius.

Galbūt jus taip pat domina: Ar gera daryti širdį tuščiame skrandyje?

Kaip padaryti širdies prarasti svorio

Yra keletas aspektų, kuriuos turėtumėte nepamiršti, kai darote širdį numesti svorio. Dažnai ne taip svarbu laiko, kurį skiriate pratyboms, bet šios kokybės, su patarimais, kuriuos jums duosime, tada galėsite maksimaliai padidinti savo darbą ir gauti daug geresnių rezultatų per trumpesnį laiką.

Darbas su intensyvumo viršūnėmis

Vienas iš būdų, kaip padaryti širdį, kad prarastumėte svorį, yra įtraukti į savo pratimus didelio intensyvumo smailes. Ką tai reiškia? Na, jei, pavyzdžiui, pradėsite veikti, neturėtumėte daryti visos lenktynės tuo pačiu ritmu. Jei žaidžiate su intensyvumo viršūnėmis ir pertraukomis, galėsite aktyvinti metabolizmą daug daugiau, todėl jis ir toliau degins riebalus netgi išėjęs iš pratybų.

Kalbama ne apie maksimalaus lygio pasiekimą, bet didinant apkrovą iki 70% arba 80% maksimalios talpos, pagreitinant tempą ar treniruotę pasviroje vietoje. Štai ką mes vadiname HIIT mokymu, o tai yra labai veiksmingas metodas, kuris pastaraisiais metais įgyja daug pasekėjų.

Širdis su 30 minučių didelio intensyvumo intervalais

Kaip ir HIIT, šios rūšies rutinos buvo sukurtos taip, kad padidintų širdies riebalų deginimo pajėgumą, išvengiant patekimo į katabolizmą, ty raumenų praradimą. 30 minučių, jei mes atliekame didelio intensyvumo intervalus su mažo intensyvumo intervalais, gali būti daugiau nei pakankamai, kad netektumėte svorio. Be to, jei kartu su jais dalyvausime keturias dienas per savaitę, mes galime pasiekti puikių rezultatų apibrėždami kūną.

Verpimas, kardio pratimas, kad netektų svorio treniruoklių salėje

Verpimas yra vienas iš mados pratimų visose sporto salėse, ir tai nenuostabu, nes ši kardio treniruotė yra viena iš geriausių alternatyvų, kurias turime numesti. Šis pratimas vykdomas statiniame dviračiu, kuris turi skirtingą stiprumo ir įtampos lygį, kurį galima reguliuoti priklausomai nuo norimo atlikti rutinos. Dauguma verpimo sesijų yra pateikiamos kartu su instruktoriumi, kuris nustato ritmo ir intensyvumo intervalus muzikos ritmui.

Jei norite prarasti keletą svarų ir turite apibrėžtą ir ploną kūną, jūsų verpimas yra jūsų pasirinkimas, nes be riebalų deginimo jis taip pat stiprina kojų sėdmenis ir raumenis . Bet jis neturi nieko stebuklingo, kaip ir bet kuris kitas aerobinis pratimas, deginamos kalorijos priklausys nuo intensyvumo ir praleisto laiko.

Su 45 minučių verpimo sesija galėsite sudeginti iki 500 kalorijų, o tai ypač didelis, jei palyginsime jį su kita veikla. Be to, turime pasikliauti medžiagų apykaitos pagreitėjimu, kuris leis tęsti kalorijų deginimą net ir pasibaigus sesijai.

Jei pageidaujate, šiame straipsnyje mes paaiškiname, kaip daryti verpimą namuose, kad prarastumėte svorį.

Galia vaikščiojimas, pratimai riebalų deginimui

Jei kalbame apie galios vaikščiojimą, galbūt nežinote, ką mes kalbame, bet tai tik lengvas gyvenimas, vienas geriausių ir sveikiausių pratimų, kaip numesti svorį. Greitai pasivaikščiojimas suteikia jums visas naudos, jei nenaudojate jokių problemų, tokių kaip nugaros skausmas ar sąnarių poveikis.

Norėdami pasiekti svorio netekimą vaikščiojant, jūsų pasivaikščiojimams reikia pridėti intensyvumą ir greitį. Būtina rasti tą greitį, kuriuo jaučiatės patogiai, bet tuo pačiu metu priversti savo kūną. Atlikti tyrimai rodo, kad sveikam suaugusiam žmogui greitis yra nuo 4, 8 iki 6, 5 km / h .

Labai svarbu turėti tinkamą techniką, tokiu būdu jūs galėsite daug greičiau sudeginti riebalus. Svarbu įtraukti maksimalų raumenų grupių skaičių, kad būtų padidintos kalorijų išlaidos. Dėl to turite naudoti rankų balansus - naudodami svorius, jei norite - norėdami gauti papildomų pastangų, kad padėtų jums daugiau riebalų.

Čia mes paaiškiname, kaip greitai nueiti į svorį.

Elipsinis, geriausias širdies pratimas numesti svorio

Elipsinis dviratis tapo dar viena iš sporto salių esminių dalykų. Jo veikimas labai paprastas; Jis susideda iš dviejų pedalų, ant kurių turite vaikščioti, ir du strypai, kad būtų palaikomos ir mobilios rankos. Pedalas yra apvalus, panašus į dviratį, skirtingai, kad jūs stovite ir jūsų rankos daro tą patį judėjimą kaip ir tarpvalstybinis.

Kiekvienas gali naudoti elipsinę; Skirtingai nuo įprastinio dviračio, kuris gali sugadinti nugaros ir kelio sąnarius, arba bėgimo takas, kuris sukelia pernelyg didelį poveikį sąnariams, elipsinė yra labai paprasta naudoti ir labai maža traumų rizika .

Be svorio praradimo, elipsinė yra labai rekomenduojama žmonėms, kurie tiesiog nori pradėti sveiką gyvenimo būdą, nes kartu su gerais mitybos įpročiais elipsinė gali tapti jūsų didžiausia sąjungininke.

Tada mes rekomenduojame jums širdies rutiną, kad treniruoklių salėje netektų svorio su elipsine dviračiu, ypač skirta pradedantiesiems:

  • Pradėkite mokytis 5 minutės vidutinio tempo, kad pašildytumėte.
  • Tada atlikite 30 sekundžių maksimalaus intensyvumo.
  • Atkurti lėtai 1 minutę.
  • Grįžkite į 30 sekundžių maksimalaus intensyvumo.
  • Baigti 20 minučių vidutinio intensyvumo.

Su šiuo įprastu svorio netekimu jūs atliksite 30 minučių treniruotės dieną, kurią gydytojai ir specialistai taip pat pataria, bet taip pat prarasite šiuos papildomus svarus.

 

Palikite Komentarą