Kartais treniruojasi į sporto salę, o kai jūs gaunate tingą, galime baigti jus. Štai kodėl kai kurie žmonės renkasi sportuoti namuose. Tačiau kartais ir neturime laiko (arba mes nenorime, kad tai būtų pašalinta), ir galų gale mes jį atsisakome. Jei esate vienas iš tų žmonių, kurie netgi sėdi, jūs turėtumėte žinoti, kad yra ir kitų būdų, kaip treniruotis . Kaip išgirsite. Tai nėra pernelyg treniruotė, tačiau yra daug pratimų, kurie gali padėti jums sumažinti pilvą net tada, kai dirbate. Sėdmenų ir pilvo pėdas lengva dirbti ramiai, mes tiesiog turime šiek tiek pastangų, bet jūs neturėsite perkelti iš kėdės. Šiame straipsnyje mes sakome jums tris pratimus, kad sėdint sumažintumėte pilvą . Jūsų kolegos nežinos, ką darote, bet pastebėsite rezultatus.
Hipopresiniai pilvo pojūčiai: kas jie yra ir kokie jie yra
Dabartinė fitneso technika yra žemo slėgio treniruotė, kuri yra pratimai, kurių metu slėgis mažėja dirbant . Jie daug dėmesio skiria kvėpavimui. Ispanijoje jie yra vadinami hipopresyviais arba hipopresyviais pilvais, ir iš pradžių jie buvo naudojami daugiausia moterims, kurios pagimdė dubens dugną. Tačiau šiek tiek mažai tikėtina, kad jo veiksmingumas yra tinkamas technikos metodas, kuris padės mums turėti plokščią skrandį. Kadangi jie gali būti atliekami tiek stovint, tiek sėdėdami, jie idealiai tinka darbui darbe ar namuose.
Kaip daryti hipopresyvius situps
Norint tinkamai atlikti hipopresinį absoliutųjį absoliutųjį absolventą, turite laikytis šių nurodymų:
- Sėdėkite tiesiai su kojomis ant žemės ir nugaros tiesiai.
- Pirmiausia pradėkite keletą gilių įkvėpimų, išgėrę visą orą ir paleidžiant jį po truputį.
- Kai tai bus padaryta, įdėkite į žarnyną, kol negalėsite ištiesti savo kamieno raumenų, kol pajusite, kad taip pat ištempsite dubenį. Įsivaizduokite, kad dėvite nematomą korsetą, kuris jus įtempia ir verčia jus laikyti kvėpavimą.
- Laikykite orą ir laikyseną mažiausiai 10 sekundžių.
- Tada šiek tiek atleiskite orą.
Atlikite šį pratimą nuo 15 iki 20 minučių trims dienoms per savaitę, ir jūs netrukus pastebėsite jo poveikį.
Nors tai netikite, kažkas taip paprasta, kaip šis pratimas, jungiantis kvėpavimą, leidžia dirbti gilius pilvo srities raumenis, nuo dubens dugno iki šonkaulių. Be to, sumažėja mūsų juosmens ir pilvo skersmuo, jis sumažina stuburo spaudimą, kuris leidžia mums pagerinti mūsų laikyseną ir sumažinti nugaros skausmą.
Pilvų nugaros pratimai
Tai labai paprastas pratimas ir galbūt labiausiai paplitęs ir žinomas. Kai kalbame apie pilvo mažinimą sėdint, tikėtina, kad pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, yra žarnų trumpalaikis išleidimas . Ir iš tikrųjų šis pratimas susideda iš to, nei daugiau, nei mažiau. Tai gali atrodyti labai paprasta, bet tai tikrai veikia. Žinoma, jūs turite būti pastovūs, tai nėra verta daryti tik penkias minutes ir kartą per savaitę.
- Sėdėkite prie nugaros tiesiai ir palikite kojas ant grindų.
- Tada tuščiaviduriai skrandis bando įdėti bambą į vidų.
- Laikykite padėtį bent 10 sekundžių ir kartokite apie 10–15 kartų.
Šį pratimą turėtumėte atlikti kelis kartus per savaitę. Pilvo įtampa daro raumenis ir todėl mes gausime pilvo tonizavimą . Perskaitykite tai, jums gali būti įdomu sužinoti, kaip tamsinti pilvą nesikreipiant į sporto salę.
Kaip atlikti kelio keltuvus
Be to, kelio keltuvai padeda sumažinti pilvą, bet taip pat sutelkti dėmesį į lūpos lenktynes. Norėdami juos įgyvendinti, atlikite šiuos veiksmus:
- Sėdėkite ant kėdės su nugara tiesiai.
- Laikykite pilvo atsipalaidavimą.
- Dabar pakelkite koją, lenkdami ją taip, kad kelis būtų apie bambos lygį. Jūs turite pastebėti, kad pilvas yra stiprus, kad žinotumėte, jog darote teisingai.
- Laikykite 10 sekundžių ir nuleiskite koją.
- Tada pakartokite kitą kelį.
Idealiu atveju padarykite 10-20 liftų seriją . Dabar, kai žinote šiuos tris pratimus, kad sėdint sumažintumėte pilvą, jums gali būti įdomu, kad šis kitas straipsnis apie pratimus turi plokščią skrandį.
Palikite Komentarą