Kaip pagerinti savo plaukimo laiką

Ar esate mėgėjas, meistras, triatlonas ar mėgėjiškas plaukikas? Ar domitės plaukimu ir norite pagerinti savo treniruotes ir asmeninius prekės ženklus? Nepriklausomai nuo jūsų situacijos, jei mėgstate maudytis ir norite pagerinti savo laiką, jūs turite sunkiai treniruotis, tačiau nepakanka kaupti valandų nuolatinio plaukimo: manau, kad gero mokymo, su mažiau valandų, gausite. Šiame straipsnyje mes suteikiame jums keletą triukų, kad nustotų jus paklausti: kaip pagerinti savo plaukimo laiką? Paimkite jį ir gausite jį!

Galbūt jus taip pat domina: Kaip pasirinkti plaukimo rinkinį Žingsniai, kurių reikia laikytis: 1

Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, leiskite sau patarti ekspertui, nesvarbu, ar esate mėgėjas, ar ne, nes jei vis dar abejojate, kaip pagerinti savo laiką, jūs vis dar nežinote pakankamai. Dabartinis pasiūlymas yra gana platus, nes galite samdyti asmeninį trenerį, fizinį trenerį, galite eiti į plaukimo klubą ar triatloną, dirbti dirbtuvėse ar meistruose ir tt Mokydami tai nebus, nes matote, kad daugelis specialistų gali jums padėti.

2

Pradedant mokymą, pirmas dalykas, kurį reikia nepamiršti, yra padėtis, kuri turi būti kiek įmanoma labiau hidrodinaminė, tai yra, jūs galite sumažinti savo atsparumą iš anksto ir pagerinti rankos varomąją jėgą. Jei pažvelgsite į profesionalius plaukėjus, kurie konkuruoja pasaulyje ar dideliuose konkursuose, pamatysite, kad kiekvienas turi savo stilių, bet jie visi yra hidrodinaminiai. Analizuokite, kuri padėtis jums patogiausia plaukti greičiau, bet manau, kad jei iš pradžių nesate patenkintas, turėtumėte tai priprasti.

3

Padarykite iššūkius, bet ne daug ir sunku juos pasiekti. Pavyzdžiui, kiekvieną savaitę galite pabandyti gauti šiek tiek daugiau greičio nei ankstesnis, tačiau nebandykite pernelyg greitai pereiti į savo įrašus, nes jūs galite pakenkti sau ar būti atbaidyti, jei to nepadarysite.

Jei žinote, kur yra jūsų nesėkmės ar kokie konkretūs aspektai, kuriuos turėtumėte patobulinti, nesistenkite tobulinti juos visus vienu metu, tai neįmanoma. Kiekvieną savaitę galite pabandyti patobulinti vieną iš šių aspektų, bet jei norite tai padaryti vienu metu, sužeisite ir lėtai pereisite.

4

Pažvelkite į savo rankas, nes jos yra plaukiko greičio pagrindas. Jūs turite pabandyti kuo greičiau suteikti smūgius. Apskritai, didesnė insulto pagreitis reikštų didesnį greitį ir daugiau slydimo, taigi jūs savo tikslą pasieksite truputį, tai yra jūsų laikų pagerinimas. Iš pradžių jūs tikrai tapsite labai pavargę, todėl nedarykite to ilgą laiką, sujunkite greitą smūgį su minkštu smūgiu. Bet kuo daugiau tai padarysite, tuo daugiau laiko gausite greitai. Toliau pateiktame straipsnyje galite pamatyti Kaip pagerinti atsparumą plaukimo metu.

Kitas papildomas pratimas yra apskaičiuoti smūgių skaičių baseine. Su priimtinu greičiu, kiek mažiau smūgių darote, daug geriau. Jūs padėsite ištiesti rankas taip, kad po kurio laiko jūs išeisite vienas.

5

Įdėkite treniruotę, kuri sujungia greitą plaukimą ir lėtą plaukimą. Pvz., Galite atlikti šiuos veiksmus (arba su mažais variantais):

  • Intensyvus nuolatinis plaukimas : jūsų plaukimo intensyvumas pakyla žingsniu, bet ne daug, nes jūs turite ilgą laiką, daugiau ar mažiau nei 30 minučių.
  • Nuolatinis kintamasis plaukimas: atlikite savo plaukimo ritmo pokyčius, kad padidintumėte sprogimo greitį, kuris yra esminis tiek pirmaisiais lenktynių metrais, tiek paskutiniais. Šis metodas po truputį supažindina jį su mokymu, ty pradžioje jis keičia greitį kas kelias minutes. Turėkite omenyje, kad greičio pokyčiai turėtų būti kuo radikalesni ir sprogiausi.
  • Plaukti ilgais pasikartojimais: pakartokite apie 2 ar 3 minutes plaukdami 160 ar 170 smūgių per minutę ir visada su poilsiu nuo 20 iki 30 sekundžių.

6

Stebėkite save vaizdo įrašu ir analizuokite save. Iš vandens sunku patikrinti, pvz., Jei mes gerai įrengiame vandenį arba jei smūgiai yra trumpi ar ilgi. Jei įrašysite ar išsaugosite savo vaizdo įrašus, pamatysite, ką galite pagerinti ir ar laikui bėgant darote geresnį darbą. Jūs jau žinote, kad viskas turi būti daroma ir norima.

 

Palikite Komentarą