Kaip plaukti gerai

Sporto praktika paprastai yra sveika, tačiau dėl nežinojimo galime padaryti klaidų, dėl kurių fizinio aktyvumo padariniai prieštarauja norimiems. Konkrečiu plaukimo atveju bloga technika gali sukelti kaklo ir viršutinės nugaros skausmą, netgi sukeldama mūsų veiklą. Kad padėtų jums gyventi sveikame gyvenime, .com mes išsamiai paaiškiname, kaip gerai plaukti.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip kvėpuoti plaukiant Žingsniai, kuriuos reikia sekti: 1

Prieš einant į detales plaukimo technikoje, turite turėti keletą pagrindinių klausimų apie savo įrangą. Ypač jei plaukate viešame baseine, visada naudokite higienos ir, taip pat ir išvengiant slydimo, šlepetės. Be to, svarbu, kad dėvėtumėte kepurę, kad plaukai nepatektų į vandenį ir akinius, kad apsaugotų akis nuo chloro ar kitų elementų, kurie naudojami vandens valymui. Be to, galite naudoti kištukus, kad išvengtumėte vandens patekimo į ausis ir tvarsčius nosyje, kad paskatintumėte kvėpavimą.

2

Kai jau yra vandenyje, svarbūs patarimai, kaip plaukti gerai, yra kaklo padėtis. Kaip jau minėjome, bloga šios kūno dalies laikysena plaukimo metu sukels raumenų skausmą kakle ir, be to, viršutinėje nugaros dalyje. Jei jau turite šias problemas, rekomenduojame praktikuoti šiuos kaklo skausmo pratimus.

3

Na, plaukimo metu kaklas visada turėtų būti atsipalaidavęs . Tai reiškia, kad jūs turite imtis natūralios padėties, nepriverčiant, vadovaudamiesi nugarą ar šiek tiek į priekį. Ką reikia vengti, kad kaklas būtų nugriautas, nes tai yra būdas priversti jį ir sukelti raumenų įtampą. Daugelis pradedantiesiems plaukikų pasibaigia šiais kaklo skausmais, nes bloga kvėpavimo technika verčia jį mesti kaklą atgal, kad gautų orą.

4

Taigi, atsižvelgiant į šią optimalią kaklo padėtį plaukti gerai, plaukimo metu yra kvėpavimo technika. Lėktuvas, kurį turėtumėte pagauti, nuskaitymo atveju, pasukdamas kaklą į dešinę arba į kairę, bet niekada nekreipkite galvos atgal. Jei abejojate šia tema, rekomenduojame perskaityti šį straipsnį apie tai, kaip plaukti gerai kvėpuoti.

5

Kita labai paplitusi klaida, dėl kurios mus ne plaukia gerai, yra tendencija stumti mus tik rankomis ir viduriu bei aukštu atgal. Tai reiškia, kad mes nesinaudojame kojų stiprybėmis ir todėl negalime optimaliai naudotis apatinėmis galūnėmis plaukdami. Taigi, plaukdami, nepamirškite, kad jūs taip pat privalote pasinaudoti kojų stiprumu stumdami jus ir ne tik viršutinę kūno dalį.

6

Kitas svarbus aspektas plaukti gerai - tai būdas, kuriuo perkeliame ginklus ir, konkrečiai, kaip juos pristatome iš vandens. Taisyklė, kurią visada turite laikytis, yra pabandyti panardinti ranką kuo horizontaliau. Taigi, jūs turite stengtis, kad rankos nepatektų į statmeną, nes tokiu būdu jūs pradėsite labai mažai ir daugiau pavargsite plaukdami.

7

Paskutinė rekomendacija plaukti gerai, kad mes siūlome, kad dažnai einate į baseiną, ty, kad jūs nuolat plaukiate plaukiojimu. Pageidautina plaukti 20 minučių arba pusvalandį, tris dienas per savaitę, kad eitumėte vieną valandą, bet 4 kartus per mėnesį. Gerai praktikuojant, maudymasis yra vienas iš pilniausių sporto šakų, kurios egzistuoja ir tinka beveik visoms aplinkybėms, nes yra daug naudos plaukimo sveikatai.

 

Palikite Komentarą