Kaip mokyti ultra taką

Ypatingas takas yra kalnų lenktynės, kuriose yra 42, 195 kilometrų atstumai. Jie suprojektuoti veikti per dieną, nors kai kurie bėgikai gali užtrukti ilgiau. Šio konkurso kietumas daro tik tai, kad jis baigtas, jau yra sėkmingas. Pasiruošimui paleisti ultra taką reikia fizinio ir protinio darbo. .Com mes paaiškiname keletą raktų, kaip mokyti ultra taką .

Galbūt jus taip pat domina: Kaip mokyti kalnų važiavimą?

Prieš rengiantis tokiam bandymui, patartina atlikti medicininę apžiūrą, nes fizinis reikalavimas yra labai aukštas.

2

Minimalus laikas, per kurį turi būti parengtas ultra takas, yra 4 mėnesiai, jei jūsų pradinis taškas yra didelis. Priešingu atveju turite praleisti pusę metų. Laikykitės šių terminų, kai pasirenkate itin taką, kurį norite dalyvauti.

3

Jei nesate pripratę varžyboms, pirmas dalykas, kurį turėtumėte dirbti, yra jūsų aerobinis pajėgumas ir širdies ir kraujagyslių sistemos atsparumas. Tikslas - nustatyti pamatus sunkiam mokymui. Padarykite tai keturias savaites.

4

Kitos keturios savaitės jau pradeda didinti treniruočių tempą ir intensyvumą. Tikslas yra, kad jūs įgytumėte raumenų jėgą ir esate pasirengę pradėti pasiruošimą, kurį atliksite likus 4 mėnesiams iki ultra trajektorijos.

5

Pirmasis mėnuo Jūs turite skirti dvi dienas poilsiui. Keturios dienos, kai treniruojate, turi keliauti nuo 12 iki 15 kilometrų, iš kurių trys turi būti pusmaratonas.

Vieną savaitės dieną turėtumėte sutelkti dėmesį į 1, 5 valandos veikimą mėnesio pradžioje ir 4 pabaigos.

6

Antras mėnuo Keturių dienų per savaitę niekada neišlipkite 15 kilometrų, iš kurių penki - pusmaratono tempu. Pailsėkite dvi dienas.

Paskutinė savaitės diena trunka nuo 2 iki 4 valandų.

7

Trečiasis mėnuo Jūs jau turite įtraukti trasas į savo treniruotes, todėl pabandykite padaryti maksimalų išvykų skaičių ant kalno. Toliau pailsėkite dvi dienas per savaitę.

Tai bus stipriausią savaitę. Pabandykite įveikti 15 kilometrų keturias dienas, iš kurių šešios - pusmaratono tempu. Vieną savaitės dieną sutelkite savo pastangas, kad nenukristumėte žemiau 3 valandų ir pabandykite pasiekti 4 ar daugiau.

8

Ketvirtas mėnuo Tai jau mėnuo prieš ultra taką, todėl jūs turite dirbti savo protą. Rekomenduojama, kad eitumėte į atpalaiduojančią veiklą, ypač jei esate nervingas asmuo. Nepamirškite pailsėti dvi dienas per savaitę.

Kai trečią mėnesį išbandysite savo stiprumą, grįžkite į antrosios treniruotės ritmą, kad išlaikytumėte lygį tuo pačiu metu, kai per daug nevarginate kūno. Jūs pasieksite geriausias sąlygas ultra takui.

 

Palikite Komentarą