Kaip maitinti save, norint sukurti raumenų masę

Ateina vasara ir daugelis iš mūsų domisi savo fizinės išvaizdos gerinimu. Pabrėždami, kad į šią užduotį reikia atsižvelgti ištisus metus, pateikiame keletą patarimų tiems, kurie domisi mitybos tobulinimu, kad sukurtų raumenų masę . Taip, mes rekomenduojame, kad jei turite sveikatos problemų ar ilgai norite tęsti dietą, pasikonsultuokite su savo šeimos gydytoju.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip pereiti aukštesnius žingsnius sekti: 1

Kaip ir beveik visose mitybos gairėse, reikia pažymėti, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, taip pat ir raumenų masė . Turime pasiimti daug angliavandenių, baltymų ir sveikų riebalų, pavyzdžiui, mūsų mylimą alyvuogių aliejų.

2

Jūs neturėtumėte praleisti visą rytą be valgymo, kol atvyksta vidurdienio valgio laikas. Taigi, praėjus trims valandoms po pusryčių, turite išgerti naują. Idealus dalykas padidinti mūsų raumenis yra tęsti baltymą, šiuo atveju nupirkti milteliais arba kaip priedą. Jei pageidaujate kažką daugiau natūralaus, galite jį pakeisti varškės sūriu, kuris yra mažai riebalų, arba keletu kalakutų. Užpildykite užkandį su nugriebtu pienu ir kai kuriais vaisiais.

3

Kai atėjo laikas pietums, patartina tai padaryti maždaug tris valandas, kol pradėsime atlikti esminį fizinį pratimą, kad pasiektume savo tikslą padidinti raumenų masę . Vėlgi, baltymai turėtų būti mūsų pagrindinis patiekalas, kartu su riebalais ir vaisiais.

4

Išmokę, geriau neišleisdami daug laiko, turėtume padaryti nedidelį užkandį, kad galėtume apsvarstyti atsigavimą po fizinio krūvio nusidėvėjimo. Turime vėl paimti baltymų miltelius arba lygiavertes medžiagas, kurios gali būti tam tikros liesos mėsos ir sūrio, kartu su sultimis.

5

Kaip jums reikės suskaičiuoti, mes jau turėjome keturis valgius ir šiuo metu atvykome į vakarienę. Čia pakeisime maistinių medžiagų baltymą ir, atsižvelgiant į kiekį, atsižvelgsime į tai, kad prieš miegodami mes vis dar turime atlikti dar vieną nedidelį kiekį. Vakarienė gali būti vištienos filė, prie kurios pridedamos daržovės ir šiek tiek ryžių. Desertui, vaisiui.

6

Ir prieš pradėdami pailsėti paskutinį užkandį. Jo funkcionalumas yra užtikrinti, kad, pailsėję, mūsų kūnas sukuria raumenų masę . Pieno produktai, tokie kaip jogurtas arba mažai riebalų turintys sūriai, yra tinkamiausi. Norėdami kompensuoti, riešutų sauja. Kaip logiška, kiekiai turi būti labai maži, nes nerekomenduojama miegoti su pernelyg dideliu skrandžiu.

Patarimai
  • Jei planuojate ilgą laiką vartoti dietą ar kenčia nuo sveikatos problemų, geriausia pasitarti su gydytoju.
 

Palikite Komentarą