Kokie yra geriausi pratimai, norėdami tonuoti rankas

Kai įgyjame tam tikrą svorį, rankos taip pat kenčia ir, jei dažniausiai keičiame svorį, flukidiškumas neužtruks ilgai. Tiesa, kad amžius yra dar vienas šio proceso veiksnys, tačiau mes galime kompensuoti gerą mitybą ir, svarbiausia, keletą lokalizuotų pratimų . Kad galėtumėte dėvėti kai kurias sukamas rankas, „Com“ mes paaiškiname, kokie yra geriausi pratimai jūsų rankoms .

Galbūt jus taip pat domina: Pratimai numesti svorio ir tonuoti ginklus namuose

Mums nereikės puiki infrastruktūra, kad galėtume išlaikyti mūsų ginklus . Su dviem pilnais vandens buteliais galime pradėti paprastą pratimą . Kiekviena ranka laikome butelį horizontaliai į žemę.

Kai rankos pasuktos į priekį, mes pakeliame butelius lenkdami alkūnę, kol mūsų galūnė susidaro stačiu kampu. Mes išlaikome poziciją kelias sekundes ir grįžtame į pradinį tašką. Šio pratimo variantas yra visiškai sulenkti ranką .

2

Kitas pratimas tamsinti rankas, padedamas butelių, sudaro butelių laikymą rankomis, ištemptomis ir orientuotomis į kūną. Tada mes pakeliame galūnes nesulenkdami, kol jie suformuoja stačiu kampu su likusiu kūnu. Mes išlaikome poziciją kelias sekundes, tada grįžtame į pradžią.

3

Tačiau efektyviausias ginklų tonizavimo pratimas yra toks, nors tam reikia geros fizinės formos. Turime stovėti ant grindų, ant kilimėlio, nukreipta žemyn. Mūsų tikslas bus pakelti kūną be kojų praradimo kontaktuojant su žeme, padedant mums rankas .

Pasilenkę veidą žemyn, rankų delnus reikia laikyti ant grindų, peties aukštyje. Tada mes pakeliame kūną, stiprindami ginklus, kurie palaikys visą mūsų svorį. Mes išlaikome poziciją ir grįžtame į pradinį tašką, lėtai ir valdomai judant, stengdamiesi išlaikyti kūną tiesiai.

4

Be šių pratimų, taip pat labai tinkami sportiniai, krepšinio ar plaukimo sportai.

Patarimai
  • Venkite svorio pokyčių, kaltinamų, nes priešingu atveju atsirasite netyčia.
 

Palikite Komentarą