Kaip kvėpuoti, kai važiuojate, kad išvengtumėte pilvo pūtimo

Tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems bėgikams gali tekti pūtimas, kai išeina į traukinį . Ši būklė yra labai dažna ir pasireiškia labai gerai lokalizuotoje mūsų kūno vietoje: tarp pilvo, krūtinės ir diafragmos. Tačiau, nepaisant to, kad dirbame labai dažnai, tam tikras dalykas yra tas, kad ekspertai vis dar negalėjo nustatyti priežastys, dėl kurių gali kilti ši situacija; Yra teorijų, susijusių su maistu, kvėpavimu ar gyvenimo įpročiais, tačiau jie neturi 100% mokslinio įrodymo.

Viena iš sąlygų, labiausiai susijusių su flatus išvaizda, yra kvėpavimas, todėl šiame straipsnyje mes pateikiame jums keletą gairių, kurios parodys jums, kaip kvėpuoti, kai važiuojate taip, kad nebūtų pilvo pūtimas ir kad galėtumėte visiškai mėgautis savo sporto treniruotėmis.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip kvėpuoti, kai veikia

Pakeiskite kvėpavimą, kai važiuojate

Jei norite sužinoti, kaip paleisti kvėpuojant, kad neturėtumėte flatus, pirmas dalykas, kurį reikia žinoti, yra tai, kad orui gerti gali būti labai svarbu. Kaip jau minėjome, nėra aiškių priežasčių, lemiančių, kodėl mes kenčiame nuo flatu, bet taip, tiesa, kad yra tam tikrų elementų, kurie laikomi šios sąlygos priežastimis. Ir kvėpavimas yra vienas iš jų.

Ekspertai rekomenduoja atlikti pilvo kvėpavimą, kvėpavimo formą, kuri gali būti šiek tiek sudėtinga, bet jei mokomės įsisavinti, tai gali būti labai naudinga mūsų mokymui. Tai reiškia, kad pirmiausia užpildoma apatinė plaučių dalis su oru, todėl pastebėsime, kaip šiek tiek patenka pilvo sritis. Iš pradžių tai gali būti šiek tiek sudėtinga gauti, todėl rekomenduojame pabandyti tai padaryti poilsiui ir, žinodami techniką, pabandykite ją taikyti savo veikiančioms sesijoms.

Šiame kitame straipsnyje aptinkame maisto produktus, kad būtų išvengta vidurių pūtimo.

Trumpas įkvėpimas, kad būtų išvengta vidurių pūtimo

Kitas patarimas, kaip galima kvėpuoti važiuojant ir neturint flatus, yra tai, kad, priešingai nei visada buvo manoma, geriau rinktis trumpą kvėpavimą . Todėl ši legenda, kuri jums pasakė apie gilų kvėpavimą, jūs turite jį išstumti iš savo proto, nes tai nėra jūsų kūno poreikis, kai kalbama apie sportą.

Oras turi būti paimtas nedidelėmis dozėmis, nes tokiu būdu mes gauname jį greičiau, ty duodame deguonį mūsų kūnui dažniau, todėl kvėpavimo sistema veikia efektyviai. Kita vertus, mes pasirenkame lėtesnius ir gilesnius įkvėpimus, mes galime nustoti tiekti deguonį į mūsų kūną ir mes galime patirti vidurių pūtimą, galvos svaigimą ir pan.

Jei mūsų ritmas yra žemas, tai yra tik lėtai ir lėtai kvėpuoti, ty, jei mes bėgiojome ir nepadidiname tempo per daug. Tik tokiu būdu galima atlikti tokio tipo kvėpavimą, nors apskritai visada rekomenduojama, kad kvėpavimas būtų tas, kurį prašo organizmas, todėl geriau būti greičiau ir trumpiau.

Kvėpuokite per burną, sportininkų triuką

Ištrinkime dar vieną klaidingą mitą apie važiavimą : įkvėpkite per nosį, baigiasi per burną. Šis kvėpavimo metodas yra optimalus tik pirmaisiais mokymo momentais, kai jūsų kūnas dar nėra patyręs deguonies išlaidų. Tačiau pastebėsite, kad natūraliai jūsų burną atvers, kad gautumėte daugiau oro, iš esmės, nes šnervių dydis nepakankamas, kad būtų galima patenkinti reikalingą deguonies kiekį.

Taigi nedarykite prieštaravimo gamtai: neuždarykite burnos, jei jūsų kūnas prašo jį atidaryti. Kvėpavimas per burną yra kažkas natūralus ir mes neturime priversti save uždaryti, nes mitas, kad ši praktika yra bloga, yra visiškai klaidinga. Atvira burna leis jums gauti daugiau oro ir todėl galite mažiau padangų ir deguonies. Be to, jūs taip pat išvengsite pilvo pūtimo ir treniruotės sveikai.

Kodėl manote, kad blogai kvėpuoti per burną?

Iš esmės todėl, kad jis buvo susijęs su gerklės skausmu ir tai yra tiesa. Jei mūsų burnos yra atviros, mes gausime daugiau oro, o šaltuoju ar teršiančiu miestu galime patirti skausmą, dirginimą ar net infekciją.

Tačiau mes neturime uždaryti savo burnos, o tai, ką turime padaryti, yra apsaugoti vietovę. Jei nešiojamos kelnės ant kaklo ir mes gerai supakuotos, mūsų gerklės bus visiškai apsaugotos, net jei atidarysime burną.

Ką daryti, kai yra pilvo pūtimas

Nėra nieko, kas trukdytų bėgikas daugiau nei būti treniruotės viduryje ir atrodytų butas. Šis skausmas sukelia jums nustoti naudotis ir pailsėti, kad sumažintumėte diskomfortą.

Be to, mes sužinosime, ką reikia padaryti, jei turite flatus, kad galėtumėte kuo greičiau įveikti šiuos nepatogumus ir tęsti savo pratimus:

  • Atminkite, kad tai yra laikinas skausmas : tai reiškia, kad jis nebus per ilgas. Nepatogumas palaipsniui sumažės, kol galiausiai visiškai išnyks.
  • Stotelė : norint pašalinti vidurių pūtimą, svarbu nustoti naudotis. Pailsėkite kelias minutes, kad skausmas natūraliai išnyktų. Jei pageidaujate, galite sumažinti intensyvumą, nors daugeliu atvejų turite sustoti.
  • Įkvėpkite giliai: oro plaučius ištuštinus, diafragma atsipalaiduos, todėl flatus gali išnykti. Taigi, 5 giliai įkvėpkite, kad išeitumėte iš skausmo.
  • Masažuokite plotą : taip pat įrodyta, kad švelnus masažas tame rajone, kuriame jaučiate skausmą, gali padėti jį sumažinti. Taip pat galite išbandyti įvairius ruožus, su kuriais galėsite jaustis geriau.

Šiame kitame straipsnyje sakome, kaip išvengti vidurių pūtimo su kai kuriais patarimais, kurie padės jums.

 

Palikite Komentarą