Gerų formų rankos gali būti vyrų ir moterų svajonė. Tačiau, norint juos gauti, užtrunka daugiau nei gera. Be atkaklumo ir pasišventimo, reikalingo šiam tikslui pasiekti, jūs taip pat turite tinkamai valgyti ir suteikti organizmui poilsio, kurio reikia, kad atsigautų po intensyvios pratybų dienos.

Todėl, jei norite žinoti, kaip pratimai ištraukti raumenis į rankas, ir kai kurios rekomendacijos dėl jūsų mokymo, jūs atvykote į reikiamą vietą. Šiame straipsnyje mes paaiškinsime, kaip tai padaryti tinkamai.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip įgyti raumenų rankose

Mokykite visą kūną, kad gautumėte gerų rezultatų

Visų pirma, turėtumėte žinoti, kad, jei ieškote dirbti su savo rankų stiprybėmis, būtina, kad jūs mokytumėte ir likusią savo kūno dalį. Tarp viršutinės ir apatinės dalies negali būti fizinio ir estetinio disbalanso, ir jei yra, tai yra todėl, kad jūs tikriausiai to nedarote tinkamai.

Nors kai kuriems tai gali būti labiau patraukli matyti jų ginklus labiau išsivysčiusius, ir apatinės galūnės taip pat yra svarbios, nes jos mus palaiko. Taigi sutelkkite dėmesį į savo rankas, bet nepamirškite likusios savo kūno dalies .

Taip pat svarbu nepamiršti, kad paprastai, kai treniruojate sukurti kūno dalį, neišvengiamai manote, kad turite dažnai dirbti šioje srityje, kad matytumėte rezultatus, bet iš tikrųjų, jei perdozavote, jūs gausite priešingą pusę: jūsų kūnas ketina išmetamųjų teršalų ir rankų nebus pasiektas norimas kultūrizmas. Tarp viršutinių galūnių rutinų turi būti poilsio diena . Poilsis sukels raumenis atsigauti ir augti palaipsniui.

Pratimai raumenų pašalinimui tricepse

Norėdami pradėti daryti pratimus, norint pašalinti raumenis rankose, galite pradėti stiprinti tricepsą . Tam reikia laikytis šių nurodymų:

• Stovėkite ant nugaros ant kojos su savo kojomis.
• Paimkite barą su vidutinio svorio ir išplėsti rankas priešais veidą, neatidarant alkūnių.
• Nuleiskite juostą taip, lyg norėtumėte su juo paliesti kaktą, laikydami alkūnes ir rankas.

Šio pratimo variantas yra užvesti barą link krūtinės, o ne link kaktos. Bet kuriuo atveju galite atlikti tris 10 pakartojimų rinkinius.

Kitas tricepso pratimas yra hantelio stumdymas . Šis pratimas atliekamas taip:

• Nusileiskite žemyn, padarykite save taip, lyg norėtumėte padaryti klasikinius krūtinės stumdymus, tik šį kartą jūsų rankos nebus palaikomos ant grindų, bet hanteliu.
• Hanteliai turi būti tokie patys, kaip ir tarp jūsų pečių.
• Lankstykite rankas, neatidarydami alkūnių, o su savo pilvomis susitraukite ir grįžkite atgal.

Atlikite šį judėjimą trimis 10 pakartojimų rinkiniais ir pereikite prie kitos raumenų grupės, prieš sugrįždami atlikti tricepsą.

Pratimai, siekiant įgyti raumenų į dviratį

Bicepsas taip pat turi būti skatinamas pasiekti proporcingą rankos augimą. Norėdami gauti raumenį šioje rankos dalyje, galite atlikti šį judėjimą:

• Sėdi ir su nugara tiesiai laikykite hantelę su kiekviena ranka, o rankos yra ant kūno pusės.
• Pakelkite svarmenis iki krūtinės, naudodami tik savo dilbius ir laikydami alkūnę prie savo kūno. Grįžkite į pradinę padėtį.

Atlikite tris 10 pakartojimų rinkinius ir pailsėkite kelias minutes prieš atlikdami daugiau dviračių pratimų. Šių raumenų poilsio metu galite pasinaudoti pratimais apatinėje kūno dalyje ir taip pat sustiprinti kojų raumenis.

Dominuoja gauti raumenis rankose

Jei esate treniruoklių salėje, arba jei turite namuose įrengtą traukos juostą, dar vienas geriausias pratimas pašalinti raumenis rankose yra toks:

• Laikykite ant baro su savo rankomis šiek tiek viena nuo kitos.
• Kai esate visiškai vertikalūs, susitarkite su pilve ir pakelkite liemens ranką link baro.
• Grįžkite į pradinę padėtį.

Atlikite tris pratimus, kurie padės jums sustiprinti ir įgyti raumenų rankose. Jei jūs gerai nežinote, kaip jas tinkamai vykdyti, rekomenduojame perskaityti šį kitą straipsnį, kad žinotumėte, kaip pradėti domėtis.

Plaukimas norint padidinti raumenis rankose

Jei norite papildyti savo pratimus, kad padidintumėte raumenis rankose, galite užsiimti lauko sportu, pavyzdžiui, maudytis . Nors tai nėra sportas, kuris sukelia didelį poveikį raumeniui, kad jis augtų, jis padės jums apibrėžti rankas, nes ilgas judėjimas skatina riebalų praradimą, padėdamas jums pasiekti tikslą greičiau ir sveikiau.

Maitinimas raumenų pašalinimui rankose

Jūsų pratimai įgyti raumenų rankose turėtų būti derinami su gera mityba, ypač atsižvelgiant į baltymų vartojimą. Rekomenduojama, kad dietologas palaikytų šią proceso dalį, nes jūsų mityba priklausys nuo jūsų ūgio, svorio, sveikatos būklės ir ypač nuo to, kiek raumenų norite pasiekti. Kai kurie maisto produktai, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo mitybą, yra šie:

Mėsa

Raudona mėsa, vištiena, tunas ir kiaušiniai yra gyvūninės kilmės baltymai, kurie padeda greitai gauti daugiau raumenų masės, nes juose yra amino rūgščių, kurios padeda atkurti ir regeneruoti ląstelių audinius.

Žuvys ir daržovės

Lašiša, alyvuogių aliejus, avokadas, riešutai, sėklos ir žalios lapinės daržovės yra maisto produktai, kuriuose yra sveikų riebalų, skatinančių augimo hormonų ir testosterono, būtino ląstelių augimui, generavimą.

Avižiniai dribsniai ir sojos baltymai

Jie yra augalinės kilmės baltymai, kurie gali papildyti mitybos netekusių žmonių mitybą.

Maistas su vitaminu C ir E

Saulėgrąžų, abrikosų, žaliųjų alyvuogių, šviežių paprikos, žemės riešutų, slyvų, uogų, kivių, apelsinų, citrinų, greipfrutų yra tik keletas maisto produktų, turinčių daug vitaminų E ir C, kurie yra svarbūs antioksidantai, siekiant užkirsti kelią raumenų audinio oksidacijos procesui ir skatinti jo augimą.

Jei norėjote žinoti šiuos pratimus, kad pašalintumėte raumenis rankose, jums gali būti įdomu žinoti kai kuriuos gudrybės, kad padidėtų raumenų masė.