Laimei, kiekvieną kartą mums lengviau dominuoja. Nebereikia eiti į sporto salę ir mokėti mokestį kiekvieną mėnesį, dabar mes galime tai padaryti daugelyje parkų ar viešųjų erdvių, įrengtų jai, be kitų raumenų, tokių kaip pilvo, panaudojimo. Bet jei jums to nepakanka ir norite, kad dominuojate namuose, jums pasisekė, nes rinkoje randame daug galimybių. Mes juos pristatome, kad žinotume, ką kiekvienas iš jų sudaro.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip elgtis dominuojantys žingsniai: 1

Dažniausias būdas dominuoja namuose yra išplečiamieji strypai, kuriuos galima uždėti durų rėme arba siaurame koridoriuje ir kurie yra spaudžiami. Šie barai palankūs ta, kad jie yra labai pigūs, lengvai surandami ir gali būti įrengti visuose namuose. Priešingai, mes negalime atlikti sprogstamojo darbo ir mes žaisime, kad stumdytume juostą prie sienos ir ją sugriautume.

2

Labai panašūs yra išskirtiniai strypai tvirtinimui prie durų rėmų. Skirtingai nuo ankstesnių, jie spaudė durų šoninį rėmą, o taip pat ir viršutinį. Priklausomai nuo rankenų skaičiaus, yra keli modeliai, kuriems nereikia didelio darbo, pvz., Tai, ką matysime žemiau, todėl jūs turėtumėte atsižvelgti į šias juostas, jei norite įdiegti dominuojančią stotį namuose. Juos lengva sumontuoti tol, kol rėmai yra plati, ne mažiau kaip vienas pirštas; Jie yra labai išsamūs ir leidžia daugiau sprogti.

3

Bet jei tai, ką norite, yra galutinė stotis, galite nusipirkti stalą, kuris prilimpa prie sienos ar lubų. Jie turi atramas, kurios prisukamos prie sienos ir gali laikyti iki 350 kg, todėl galite saugiai dirbti. Nustatant juos reikia atsižvelgti į tai, kad siena yra pagaminta iš betono, kad ji gerai atsispindėtų ir naudotų kai kuriuos kareivinių varžtus, kad ji nepatektų.

4

Jei ištraukiamieji strypai jus neįtikina arba traukite tik namuose laiku, pvz., Lietus, nesijaudinkite, nes mes taip pat galime namuose ištraukti strypus be strypų: stumdomos traukos.

Ant grindų, kuri paslysta ir su drabužiais, padedančiais jums stumti, gulėkite ant skrandžio, kai rankos yra atidarytos, lyg būtų sugautos traukos strype. Jis stumia į viršų, pakelia krūtinę ir grįžta į pradinę padėtį, visada neperkeliant rankų. Galite naudoti kai kuriuos slankiklius ant kojų, kad galėtumėte slinkti geriau. Jūs galite pridėti sunkumų, pakeldami kojas, naudodami kuprinę, kurioje galite įdėti šiek tiek svorio arba netgi stumti traukiamąsias rankas tik su viena ranka.

5

Jei norite padidinti šio pratimo sudėtingumo lygį, patariame perskaityti straipsnį „Kaip dominuoti„ Crossfit “.