Jei mėgstate sportuoti, viena iš svarbiausių rekomendacijų yra mineralinių ir vitaminų papildų vartojimas. Turi būti aišku, kad vitaminai yra būtini energijos, audinių formavimui ir tobulam medžiagų apykaitos reguliavimui. Jei sportas atlieka svarbų vaidmenį jūsų kasdienėje veikloje, rekomenduojame tęsti svarstymą. Šiame straipsnyje mes pasakome, kurie yra geriausi sportininkai.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip padaryti, kad sultys būtų skirtos sportininkams

Kai treniruotės, jūsų kūnas deda pastangas, kad būtų reikalingas papildomas vitaminų ir mineralų poreikis. Jei nesate vienas iš žmonių, kurie rūpinasi savo maistu, valgo mažai arba tiesiog valgykite prastos kokybės maistą, labai įmanoma, kad turite tam tikrų trūkstamų maistinių medžiagų, reikalingų norint judėti raumenis. Jūs turite būti atsargūs su papildomais vitaminų ir mineralų papildais, kuriuos vartojate kiekvieną dieną, jums nereikia vartoti didesnių dozių, nei reikia norint tinkamai funkcionuoti jūsų kūno, nes kai kurie gali būti toksiški.

2

Svarbiausi sportininkų vitaminai yra B komplekso vitaminai, nes jie konvertuoja angliavandenius į gliukozę ir tampa energija. Kai kurie iš šių vitaminų yra laikomi liesuose audiniuose, tačiau jie keičiasi skysčiais, todėl jie lengvai prarandami per šlapimą ir prakaitą. Šie vitaminai yra esminė ląstelių energijos procesų dalis.

B1 yra labai svarbus ištvermės sportui, B2 yra būtinas optimaliai sveikatos būklei ir tinkamai B3y B4 funkcijai; ir visi prisideda prie fizinio našumo gerinimo. B3 yra naudingas angliavandenių energijos ciklui ir padeda konvertuoti į energiją. B5 užtikrina optimalią sveikatos būklę ir atsparumo stiprumą. Šie vitaminai yra mielėse, mėsoje, grūduose, bulvėse, ankštiniuose augaluose ir piene, be kitų variantų, kuriuos galite pamatyti straipsnyje „Maisto produktai, turintys daug vitamino B“.

3

Kiti svarbūs vitaminai žmonėms, turintiems dažną sportinę veiklą, yra C ir E vitaminai. Abi turi antioksidacinių savybių, o C vitamino atveju - geležies absorbciją, bazinio kolageno sintezę jungiamojo audinio stabilumui. dalyvauja kortikosteroidų sintezėje. Tai labai svarbu imuninei sistemai ir, be to, padidina atsparumą laisviesiems radikalams. Svarbu, kad fermentai, kurie yra atsakingi už maisto skilimą ir naudojasi jo maistinėmis medžiagomis, yra labai svarbūs. Vitaminas C yra daržovių, braškių, kivių ir visų citrusinių vaisių.

4

Vitaminas E yra būtinas sportininkams, nes sumažina raumenų pažeidimą ir skatina atsigavimą po fizinio aktyvumo. Kartu su vitaminu C jis atlieka svarbią antioksidacinę funkciją, todėl saugo raumenų audinį, nes pratimai sukelia laisvųjų radikalų perteklių, kurie sugadina raumenis, kol jų skaidulos išnyksta. Šis procesas, vadinamas sportiniu oksidaciniu stresu, tiesiogiai veikia veikimą ir fizinį atsparumą. Norint gauti papildomą vitamino E tiekimą, ypač turėtumėte paimti sėklas, riešutus ir alyvuogių aliejų.

5

Jei esate sportininkas, turite sveiką gyvenimą, turite išgerti geležies paros dozę, kad išvengtumėte nuovargio ir pagerintumėte savo fizinį našumą. Geležis padeda stiprinti imuninę sistemą, didina organizmo atmintį ir budrumą. Jo trūkumas sukelia įvairų poveikį organizmui, pvz., Padidėjęs nuovargis, blyškumas, atminties praradimas, lengvas tachikardija ir sumažėjęs veikimas visais lygiais. Geležį galima rasti kepenyse, raudonojoje mėsoje, žuvyje, jūros gėrybėse, daržovėse, pavyzdžiui, špinatuose ir praturtintuose grūduose.

6

Kalis yra vienas iš svarbiausių organizmo mineralų, ypač tiems, kurie reguliariai atlieka daug fizinio aktyvumo. Kalis naudojamas tobulam nervų impulsų perdavimui, siekiant išvengti raumenų susitraukimų ir palaikyti sveiką kraujospūdžio lygį. Jis idealiai tinka nuovargiui, skausmams ir raumenų silpnumui gydyti, vėmimui išvengti ir įtampai didinti.

Nors yra specifinių kalio papildų, taip pat galite rasti tai apelsinų, bananų, braškių, ananasų, dumblių, šokolado, salierų, alaus mielių, svogūnų ir sojų pupelių.

7

Kitas pagrindinis žmogaus organizmo mineralas, ypač jei esate sportininkas, yra magnis. Jis skirtas nervų impulso perdavimui, baltymų sintezei ir kaulų stiprinimui. Jo trūkumas gali sukelti dilgčiojimą, aritmiją ir naktinį mėšlungį. Magnis randamas daugelyje maisto produktų, pvz., Sojos, šokolado, jūros gėrybių, moliūgų, rupios duonos, riešutų, špinatų ir kieto vandens.

8

Kalcis yra būtina organizmo mineralinė medžiaga, nes ji yra atsakinga už medžiagų apykaitą, suteikia kaulams stiprumo, skatina fermentinį aktyvumą, palengvina nervų impulsų perdavimą ir neleidžia raumenų kontraktūrai. Kalcio trūkumas organizme pasireiškia nuovargiu, kaulų trapumu, mėšlungiais, sunkumais, atsirandančiais dėl kaulų sužalojimų, be kitų problemų. Kalcis yra, be kita ko, pieno produktuose, ankštiniuose augaluose, žuvyse, jūros gėrybėse, tofu ir riešutuose.

9

Kiti svarbūs mineralai visiems sportininkams yra cinkas ir selenas. Cinkas yra pagrindinis imuninės sistemos gynėjas ir yra puiki priemonė kovoti su neigiamu laiko eigos poveikiu. Cinko trūkumas sukelia apetito stoką, didesnę galimybę gauti infekcijas, lėtą žaizdų gijimą ir tam tikrą letargiją. Cinkas, be kita ko, yra mėsoje, jūros gėrybėse, ankštiniuose augaluose ir riešutuose.

Selenas taip pat turi daug naudos sveikatai, ypač pernelyg intensyviai. Ji turi antioksidacinių savybių ir yra puiki gynyba nuo laisvųjų radikalų, kurie yra fizinio krūvio pasekmė. Seleno nebuvimas dietoje sukelia raumenų diskomfortą ir širdies ligas. Šis mineralas gali būti gaunamas kai kuriuose maisto produktuose, pavyzdžiui, pomidoruose, brokoliuose, visaverčiuose kviečiuose, kviečių gemaluose, žuvyje, sėlenėse ir svogūnuose.