Hanteliai turi daug naudos ir vienas iš jų yra padėti sustiprinti nugaros raumenų grupes. Derindami juos tinkamu būdu ir atlikdami pakartotinius pratimus, kuriuos siūlome, galėsite išlaikyti sveiką ir stiprią nugaros dalį, be rizikos susižeisti. Žinoma, vykdydami veiklą turite atkreipti dėmesį, kad poveikis nebūtų priešingas. .Com mes paaiškiname, kaip padaryti hantelio pratimus atgal .
Jūs turite atsistoti, kojos šiek tiek sulenktos ir jūsų kamienas pasviręs į priekį. Pradėkite pratimą su ištemptomis rankomis ir hanteliu kiekvienoje rankoje. Tada sulenkite rankas taip, kad jūs priartintumėte svarmenis prie krūtinės ir grįžtumėte į pradinę padėtį.
Šioje kitoje pratybose pilnai vertikalios laikysenos dalys ir rankos ištemptos, kiekvienoje rankoje turinčios hantelį.
Tada jūs turite sulenkti kojas taip, kad prie kojų priartintumėte prie svarmenų, kad vėl atsikeltumėte. Turite kontroliuoti pusiausvyrą, kad išvengtumėte kritimo.
Šiuo metu dirbate tik su hantele . Pradėkite laikydami jį dešinėje rankoje, o stačios laikysenos ir kojos šiek tiek atskirtos, bet nelankstančios. Tada atneškite hantelį į priešingą koją, tai yra, į kairę ir pakilkite dar kartą.
Pakartokite ir pasukite padėtį: hantelį kairėje rankoje prieš dešinę koją.
Šie hantelių pratimai yra labai efektyvūs stiprinant nugaros raumenis. Tačiau, jei jų nepadarėte teisingai, galite patys sužeisti, todėl atidžiai stebėkite šį aspektą ir, jei pastebėsite skausmą. Jei norite žinoti, kaip elgtis su svarmenimis, šiam straipsniui pasakysime.
Palikite Komentarą