Kalbant apie svorį, labiausiai paplitęs yra paaiškinti, kaip numesti svorį, tačiau daugelis žmonių, nors kai kurie gali tai keistai, turi norą jį laimėti, o daug kartų jie negali lengvai pasiekti. Be to, yra tų, kurie siekia svorio, kad padidintų raumenų masę sportui, o ne tik sveikatai. Šėrimas, kartu su fiziniais pratimais, siekiant gauti raumenų masę, yra puikus derinys šiam tikslui pasiekti.

Šia proga mes daugiausia dėmesio skirsime maistui. Mes ketiname pasiūlyti daugybę maisto produktų ir maistingų kokteilių, kad galėtume pasverti maloniai nustebinę skalę ir pamatyti, kad jūs gaunate kilogramus.

Galbūt jus taip pat domina: Pratimai rutinai numesti svorio ir tonizuoti

Pjaustytų kokteilių rūšys

Per maistingą kokteilį, kad priaugtumte svorį, galime rasti keletą tipų, kuriuos galėtumėte pasirinkti labiausiai patinkančiu skoniu, priklausomai nuo jų skonio ir ingredientų, kurie buvo naudojami jų ruošimui.

• Baltymų kokteiliai yra tie, kurie, kaip rodo pavadinimas, yra paruošti su proteinais, suteikiant papildomą dozę organizmui. Paprastai tokio tipo drebulys naudojamas numesti svorio, bet jie taip pat yra naudingi, kai norite laimėti. Nepamirškite, kad baltymai yra būtini norint sukurti daugiau raumenų masės, kuri sveria daugiau nei riebalai. Šiuose kokteiliuose yra įprasta rasti ingredientų, pavyzdžiui, pieno, migdolų, vaisių, jogurto ir kai kurių liesų baltymų.
• Hidratuoti virpesiai taip pat padės jums priaugti svorio. Akivaizdu, kad tokio tipo drebėjimai suteikia didesnę hidratų dalį, kuri paprastai turi daugiau kalorijų. Jo sudėtyje yra daug kitų bananų, cukraus ir pieno.
• Sūrūs kokteiliai yra idealūs, jei jums nepatinka saldus skonis. Šis gėrimas grindžiamas cukraus nepridėjimu prie kūno, bet daugiau druskų turinčių produktų, nes paprastai jų pagrindas yra daržovių sultiniai, į kuriuos galite pridėti tarkuotų sūrių, grūdų ar alyvuogių aliejaus.
• Saldūs pieno kokteiliai yra priešinga sūrių pusė. Jie skirti tiems žmonėms, kurie labai mėgsta šio tipo skonius. Jei esate vienas iš jų, jums tai patiks didelis būdas. Be to, privalumas yra tas, kad jie turi daug kalorijų dėl didelių pridėto cukraus dozių, dėl kurių pridedami maisto produktai, kuriuose jau yra jų, pvz., Slapukai.

Pagrindiniai maisto kokteiliai, skirti svoriui

Tiesą sakant, pieno kokteilis gali būti paruoštas namuose su norimu maistu ir labiausiai patinka. Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos turėtumėte nepamiršti, nes jie yra maisto produktai, kurie padės jums greičiau pasverti .

• Riešutai yra labai sveiki, tačiau jie taip pat puikiai tinka svoriui įveikti, ypač jei vartojate svarbių sumų. Norint pasiekti šį tikslą, geriausi yra žemės riešutai, net ir svieste, taip pat riešutai ir anakardžiai. Tai tikrai naudinga, jei naudojate, nes jie padeda padidinti raumenų masę.
• Grūdai ir sėklos taip pat neturėtų būti jūsų kokteiliuose. Jūs turite gerų variantų avižiniai dribsniai, kurie yra labai daug angliavandenių, ir sėklų, tokių kaip chia, kurie laikomi superurtais.
• Pieno produktai, pvz., Pienas ir jogurtas, turi daug baltymų. Šie produktai gali būti naudojami purtyti, o po to pridėti likusias norimas sudedamąsias dalis. Norėdami gauti geresnių rezultatų, pabėgkite nuo nugriebto ir pusiau nugriebto ir visada rinkitės visą pieną.
• Vaisiai paprastai pasireiškia lieknėjimo dietose. Bet ne vaikas save, nes kai kurie turi daug kalorijų, pavyzdžiui, bananų. Jei norite gauti didesnį indėlį, gera alternatyva yra dehidratuoti vaisiai, nes juose yra didesnė cukraus koncentracija.

Maistingų kokteilių receptai, skirti priaugti svorio

Pieno pyragaičiai svorio padidinimui gali turėti daug ingredientų. Norint gauti kilogramų, siūlome tris receptus, kuriais pridėsite ne mažiau kaip 800 kalorijų, bet sveikai. Apibendrinimas yra paprastas. Jums tereikia įveikti ingredientus:

Bananų kokteilis priauga svorio

Klasikinis bananų kokteilis gali jį paversti taip, kad jis turėtų didesnį kalorijų kiekį, jei jį paruošiate su kokoso pienu, pridėsite graikų jogurtą, kakavos miltelius ir žaliavinį, bet visą kiaušinį su abiem pusėmis.

Bananų ir sausainių kokteilis

Bananai vėl yra šio miltelių pagrindas, turintis daugiau kalorijų nei ankstesnis, nes jie įdėjo du bananus, stiklinę pieno, jogurto, grūdų ir sausainių. Be to, jei tikrai mėgstate saldų skonį, tai jūsų šansas: pridėkite norimą sumą.

Bananų ir avokado kokteiliai svorio padidinimui

Daugiau svorio pakils, jei vartosite kokteilį su dviem bananais, nenugriebtu pienu, jogurtu, avokado ir trimis kiaušiniais. Jei vis dar norite stipresnio gėrimo, pridėkite kiaušinių ir avokado.

Kadangi mes tikimės, kad padėjome jums su šiais patarimais ir namų virpesiais, kad pasiektumėte svorį, kad pasiektumėte savo tikslą. Nepamirškite konsultuotis su gydytoju, kad jis galėtų nurodyti tinkamiausius ir nurodyti tinkamiausias šėrimo rekomendacijas.