Būtina įšilti prieš pilates, kaip tai vyksta bet kokio tipo sporto veikloje. Skiriant 5 minutes, kad paruoštumėte savo kūną fiziniam darbui, sumažės raumenų perkrovos ir sužalojimų rizika. Priešingai nei paprastai manoma, Pilateso sesijose raumenų grupės patiria didelių pastangų, kurioms reikalingas išankstinis paruošimas. .Com mes paaiškiname, kaip pašildyti prieš pilates.

Galbūt jus taip pat domina: Pilates kamuolys pozos - geriausi žingsniai, kurių reikia laikytis: 1

Norint sušilti prieš atliekant pilates, pirmas dalykas, kurį turite padaryti, yra dirbti su kvėpavimu, kurį žinote, yra vienas iš pagrindinių šio sporto metodo taškų. Be kūno paruošimo fiziniu požiūriu taip pat galite atsipalaiduoti prieš pradedant pratimus.

2

Atsistokite su kojomis šiek tiek viena nuo kitos. Įkvėpkite tiek oro, kiek galite per nosį, laikykite jį kelias sekundes, o po to išstumkite jį lėtai per burną. Ar 5 kartojimai, visada labai lėtai.

3

Tada, norėdami sušilti prieš atliekant pilates, jūs skiriate vadinamąjį energijos centrą, plotas, kuriame yra pilvo ir juosmens, kaip juosmens, kuris supa jūsų juosmenį. Jei norite atsipalaiduoti, jūs atliksite 15 pilnų klubo posūkių į kairę ir kuo daugiau į dešinę, pakelkite rankas ir lėtai. Jūs padėsite sumažinti įtampą šioje kūno dalyje.

4

Įšildymas prieš pilates taip pat apima apatinių ir viršutinių galūnių paruošimą. Šildyti rankas, stovint kartu su kojomis, pakelkite jas į šoną, kol jos yra lygiagrečios žemei ir kad sukasi visiškai apvalūs, 15 priekinių ir daugelis atgal. Kaip ir visose šiose pratybose, turite turėti labai lėtą tempą.

5

Taip pat patogu, kad įšilti prieš pilates atsipalaiduokite pečių ir viršutinės nugaros dalies, kuri visą dieną sukaupia daug įtampos, plotą. Šie pratimai yra labai paprasti. Paprastai tai yra 15 pečių keltuvų, juos nuvažiuojant į maksimalų aukštį, kurį galite pasiekti, ir grįžti į natūralią padėtį.

6

Galiausiai, norėdami sušilti prieš atlikdami pilates, turite gerai pasiruošti nugarą, kuri daugeliui pratybų, kuriuos vykdysite treniruotės metu, bus pagrindinė. Norėdami tai padaryti, padėkite save ant kelio ant kojų ir su delnais, liečiančiais žemę, nugaros tiesiai. Šildymo vykdymas susideda iš nugaros taip pat, kaip jūs galite, išlaikant laikyseną 5 sekundes ir tada grįžkite į pradžią. Pakartokite 10 kartų.

7

Jei atliksite šiuos pašildymo pratimus prieš pilates, jūs pasieksite, kad jūsų kūnas yra geriausiomis sąlygomis, kad galėtų sėkmingai atlikti pilateso sesiją ir sumažinti sužeidimo riziką.