Pilates yra metodas, sukurtas praėjusio amžiaus 20-ojo dešimtmečio Juozapo H. Pilateso metodu. Jis susideda iš pratimų, kuriais siekiama mokyti tiek kūną, tiek protą, didinant sugebėjimą subalansuoti ir padėti tonuoti mūsų kūną. Be to, didėja psichinė koncentracija, o ne tik šios disciplinos praktikai, bet ir kasdieniam mokymuisi išmokamos labai naudingos relaksacijos priemonės.
Pratimai, kurie yra šio metodo dalis, yra anaerobiniai, tai yra, jų tikslas nėra deginti kalorijas, bet stiprinti kūno struktūras, pvz., Raumenis, sąnarius, raiščius ir sausgysles. Iš šios disciplinos buvo sukurti įvairūs variantai, apimantys skirtingus įrankius. Mes atrado vieną iš jų: oro pilates. Nuolat skaitykite, kad sužinotumėte visus oro pilates privalumus .
Kas yra oro pilates arba aeropilatai
Jei įdomu, kas yra oro aeropilatai ar pilates, turėtumėte žinoti, kad jis taip pat pagrįstas tais pačiais šešiais principais, kurie sudaro originalius pilates ir kurie apibrėžiami kaip koncentracija, sklandumas, kontrolė, kvėpavimas, tikslumas ir centras. Pastarasis reiškia centrinę kūno dalį, kurią sudaro pilvo ir nugaros raumenys. Sustiprinus, pasiekiama geresnė pusiausvyra.
Ją taip pat sudaro pratimų grupė, kuri išsiskiria savo lėtumu, lygumu ir tikslumu. Naudojant sūpynės, pagamintas iš hamako su dviem rankomis ir tris rankenas kiekviename iš jų, tai leidžia atlikti tam tikrus judesius ir pasiekti tam tikras padėtis, kurios negali būti atliekamos ant žemės ar mašinų, būtinas dalinis sustabdymas arba iš viso gauti naudos iš jų.
Kiek laiko trunka lėktuvo pilotai?
Paprastai jie trunka maždaug vieną valandą . Tai geriau nei 45 minutės, nes trys dalys, sudarančios kiekvieną užbaigtą sesiją, gali būti sukurtos tinkamu būdu. Pirmiausia pradėkite sušilti, kad išvengtumėte bet kokios rūšies sužalojimų, tada tęskite pagrindinius pratimus, sudarančius klasę ir kuriems jie yra specialiai nukreipti, ir, galiausiai, baigsite atsipalaidavimo pratybomis .
Pagrindinių pratimų grupavimo metu dirbame skirtingoms raumenų grupėms. Be to, sūpynės naudojimas leidžia jas realizuoti trimis skirtingais intensyvumo tipais, todėl nesvarbu, ar fizinė forma ar ritmas pradeda praktikuoti šią discipliną. Viskas prisitaiko prie kiekvieno amžiaus ir sąlygų.
Orlaivių pilatų fizinė nauda
Lėktuvo pilates suteikia daug fizinių privalumų. Dėl savo pratimų, daugiausia grindžiamų jėga ir kūno kontrole, padidėja lankstumas ir judrumas, pasiekiama geresnė laikysena, taip pat apibrėžiami ir tonuojami, sumažinamas kūno svoris ir stiprinama nugaros ir pilvo sritis.,
Taip pat turime atsižvelgti į kitas fizinio pobūdžio išmokas, kurios gali būti ne tokios akivaizdžios, bet taip pat gerinti sveikatą. Pavyzdžiui, ji kovoja su raumenų skausmais ir kontraktūromis, padeda pagerinti kraujo apytaką, suteikia drenažo limfinį poveikį ir taip pat sumažina osteoporozės atsiradimo riziką išlaikant kaulų tankį.
Emocinės ir psichinės naudos iš aeropilatų
Šios disciplinos praktiškumo pranašumai yra ne tik svarbūs. Taip pat yra tos naudos, nukreiptos į emocinę ir protinę dalį. Atvykę į pirmąsias orlaivių pilates, pastebėsite nuotaikų pagerėjimą, nes jis pradeda pasiekti emocijų kontrolę, palaipsniui artindamas prie emocinės pusiausvyros .
Taip pat pasiekiamas didesnis koncentracijos pajėgumas, kuris turi įtakos tam tikriems psichikos aspektams, pvz., Atminties vidutinės trukmės ir ilguoju laikotarpiu, skatinant smegenų jungtis. Apskritai, tai yra disciplina, kuri leidžia sumažinti tiek emocines įtampas, tiek labiau fizinės plokštumos.
Orlaivių pilates pratimai
Yra keletas orlaivių pilateso pratimų, tačiau vienas iš dažniausių yra vadinamasis pagrindinis ratas, skirtas pradedantiesiems. Jis susideda iš sūpynės rankų laikymo ir stiprumo su pilvo ir rankų raumenimis, palaipsniui pakelkite kojas, imituojant arklius. Tokiu būdu stiprumas padidės tol, kol kojos bus visiškai pakeltos ir laikomos ore tik su sėdynės rėmu ir rankomis.
Kitas labai naudingas pratimas yra pagrindinė tricepso treniruotė, kuri pradeda įgyti tvirtumo šiame raumenyje, kai jis yra tonizuojamas. Norėdamas tai padaryti, jis abu ranka patraukia sūpuoklės rankas ir pakelia kūną į priekį, nekeldamas kojas ir pritvirtindamas visą kūną pilvo raumenimis, tik judindamas rankas, sutelkdamas dėmesį į tricepsą.
Palikite Komentarą