Prastos laikysenos ar daug valandų dirbant prie kompiuterio ir, svarbiausia, streso, gali sukelti įtampą gimdos kaklelio srityje ir skausmui. Yra natūralių priemonių kovoti su šiomis gimdos kaklelio problemomis, tačiau jūs taip pat galite pasinaudoti tam tikrais paprastais pratimais, kad jūsų raumenys taptų elastingi. Kad būtų išvengta šių nepatogumų, „.com“ mes išsamiai paaiškiname, kaip daryti gimdos kaklelio tempimą.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip ištiesti aukštus nugaros žingsnius: 1

Apvalūs judesiai su galvute. Pirmasis pratimas - perkelti galvą taip, kad galėtumėte piešti įsivaizduojamą ratą aplink jį kuo didesniu mastu. Padarykite viską lėtai, nes lengva svaigti.

2

Pakelkite pečius Pakartotinai perkeliant pečius iš viršaus į apačią taip pat padės atsipalaiduoti gimdos kaklelio įtampa. Pakelkite abu tuo pačiu metu, kaip aukštas, ir tuomet juos nusileiskite kontroliuojamomis priemonėmis, tai yra, nenukritę juos visus vienu metu.

3

Neleidimas Norėdami ištiesti šonines gimdos kakleles, bus labai naudinga ši užduotis. Tai yra galvutės judėjimas iš dešinės į kairę, sukant kaklą taip, tarsi jūs neigiate, kartotinai.

Variacija susideda iš galvos perkėlimo iš dešinės į kairę, bet nesukant kaklo, tai yra, pakreipiant jį taip, tarsi stengtumėtės atsipalaiduoti ausies ant peties.

4

Smakras ant krūtinės. Kitas labai veiksmingas judėjimas kaklelio ištempimui yra kažkas taip paprasta, kaip bando paliesti krūtinę su smakru. Jūs galite padėti darydami stiprybę su ranka ant galvos, kad ištemptumėte daugiau.

5

Grįžkite atgal. Patogus bus ir judėjimas, prieštaraujantis ankstesniam punktui. Atgal tiesiai nuleiskite galvą atgal, kol galite, ir palaikykite kelias sekundes, kad lėtai grįžtumėte į pradinę padėtį.

6

Visi šie gimdos kaklelio tempimo pratimai turėtų būti atliekami labai atsargiai, nes jūsų dirbama sritis yra labai jautri.

Patarimai

• Jei sergate skausmu, atlikite pratimus atsargiai, kad per daug neprasiskverbtumėte raumenų.