Ar norite, kad būtų pažymėtas abdominijų V ? Tai yra kūno dalis, kuri, naudodamiesi ja, atrodo labai seksuali ir viliojanti. Norint, kad ši pažymėta ir tonuota zona, turite atlikti keletą pratimų, kad srities raumenys dirbtų, todėl, pastoviai ir atkakliai, pasižymėkite aiškiai matomą. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip pažymėti abs, kad jūs turite kūną, apie kurį visada svajojote. Ar prisijungiate prie iššūkio?

Galbūt jus taip pat domina: Kaip pažymėti pilvo pojūčius

Plotas, vadinamas „pilvo“, taip pat vadinamas „Adonio“ juosta, o apatinė pilvo dalis nusileidžia iš klubų į barelį su dviem įstrižinėmis linijomis, kurios iš tikrųjų yra V. formos. Norint sustiprinti šią sritį, rekomenduojama rutininius raumenis praturtinti įprastu būdu, kurį mes nurodysime, bet papildysime sveikos gyvensenos įpročius: mažai riebalų turinčią dietą ir gerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens per dieną ( tai būtų maždaug 8 stiklai.

2

Kad galėtume turėti pažymėtą „ abs“ ženklą , pradėsime pagrindinį pratimą, kuris padės jums raumenų srityje. Turėsite gulėti ant kilimėlio, su rankomis išilgai; Esant tokiai padėčiai, turėsite pakelti kojas su keliais, išlenkdami juos į krūtinę, kaip parodysime paveikslėlyje. Užpakalis taip pat turėtų šiek tiek pakilti nuo žemės, kad dar labiau sustiprintų pilvo raumenis.

Tai, kad treniruotės gauti rezultatus su šia užduotimi, yra eiti lėtai, pastebėdami, kaip raumenys yra stiprūs ir įtempti. Idealus yra tas, kad jūs darote 3 rinkinius iš 15 pakartojimų, kuriuose pakeliate ir nuleidžiate kojas po lėto ir pastovaus ritmo.

3

Toje pačioje padėtyje, gulėdami ant grindų ant kilimėlio, naudosime pilvą, pakeldami kojas laikydami jas kartu ir nesilenkdami kelio . Mes turėsime juos padidinti iki didžiausio aukščio, kurį galime, ir nuleisti juos į tai, ką galime. Jūs pastebėsite, kaip ši kūno sritis veikia sunkiai, nes šis pratimas yra vienas iš efektyviausių.

Norėdami gauti rezultatų, mes rekomenduojame, kad jūs atliktumėte 3 rinkinius iš 10 pakartojimų po vieną po lėto ritmo ir jausdami, kaip veikia raumenys. Jei matote, kad iš pradžių jums labai sunku, galite pradėti mokymą su 2 rinkiniais iš 10 ir tada padidinti dar vieną seriją.

Šiame straipsnyje mes išsamiai pasakysime, kaip padaryti mažesnius trūkumus.

4

Lentos pratimas taip pat yra geras būdas naudotis pilvomis ir pastaruoju metu jis yra labai madingas. Norėdami pažymėti pilvo V ženklą, vienas iš geriausių būdų yra atlikti šį pratimą šoniniu būdu, tai galima padaryti statiniu būdu arba, jei norite, galite perkelti ranką aukštyn ir žemyn. Jūs turite tai padaryti pirmiausia vienoje pusėje ir tada pasukti ir padaryti kitą.

Norėdami atlikti šią užduotį, jūs turite ant savo pusės ant grindų pritvirtinti save ant vienos alkūnės ir laikyti kojas pilnai. Siekiant išvengti sužalojimų, alkūnė turėtų būti statmena petnešiui. Ši užduotis yra išlaikyti šią poziciją kiek įmanoma ilgiau, neperkeliant ar neperkeliant liekamosios rankos; Galite pradėti laikyti 2 minutes ir tada padidinti laiką. Pabaigę pakeiskite puses, todėl pratimas bus baigtas.

5

Kitas tinkamiausias pratimas, norint gauti pažymėtą abs, yra daryti tai, kas yra pratimas, vadinamas „ pilvo V “. Jūs turite sėdėti ant kilimėlio ir laikyti kamuolį rankomis, tempdami rankas į akių lygį.

Treniruotė susideda iš kojų ir liemens kėlimo tuo pačiu metu, kad su kūnu būtų sukurta V forma, kaip matome paveikslėlyje. Tada jis grįžta į pradinę padėtį ir atlieka tris 10 pakartojimų rinkinius, kad gautų skulptūrinį kūną.

6

Su šiomis pratybomis jūs gausite pažymėti V, kai esate pastovus ir sveikas. Be to, be to, mes taip pat norime suteikti jums keletą patarimų, kurie padės jums padaryti jūsų darbą optimalų ir geresnių rezultatų:

• Sujunkite pilvą su širdies ir kraujagyslių pratimais, kurie priverčia prakaituoti ir sudeginti per dieną suvartotas kalorijas.

• Baigę treniruotę palikite pilvo pratimą, nes jis sunaudoja daug energijos ir, jei tai padarysite savo mokymo pradžioje, jausitės labiau pavargęs ir mažiau aktyvus kitai veiklai, kuriai reikia jūsų fizinės jėgos.

• Rekomenduojama, kad būtų išvengta pernelyg didelių mokymų, nuspręsite perkelti dienas, kai dirbate. Turėkite omenyje, kad raumenys, auga ir raumenys, todėl reikia pailsėti, todėl pilvo pratybų atveju rekomenduojama būti pastoviam, bet suteikti pertrauką raumenims tapti stipriais.

• Labai svarbu, kad galėtumėte dėvėti norimą kūną, palikite nuošalyje riebalus ir pasirinkti sveiką mitybą, pilną vaisių ir daržovių . Taip pat turėtumėte apriboti angliavandenių vartojimą ir rinktis lengvas vakarienes. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, ką galite valgyti, o ne mėsos, suteikiant jums optimalaus maisto dietos sąrašą.