Ar norite padidinti krūtinės raumenis ? Nereikia, kad jūs būtinai prisiregistravote prie sporto salės, kad galėtumėte tinka, nes savo namuose galite atlikti pratimus, kurie sukelia raumenis ir užsideda jums gerą formą. Stūmimas ar hantelio pratimai gali padėti jums padidinti krūtinę ir parodyti jums norimą kūną. Tačiau nereikia pamiršti, kad norint turėti tonuotą kūną, labai svarbu, kad lydėtumėte sportą su mažai riebalų turinčiu ir daug baltymų turinčiu dietu, taigi raumenys augs greičiau ir sveikiau. Šiame straipsnyje mes parodysime keletą krūtinės pratimų, nesikreipdami į sporto salę .

Galbūt jus taip pat domina: Geriausios krūtinės pratybos namuose

Prieš pradedant nurodyti krūtinės pratimus nenorėdami eiti į treniruoklių salę, norime nurodyti keletą patarimų, kurie padės jums padaryti jūsų mokymo kursą daug efektyvesnį ir kad rezultatai bus matomi per trumpą laiką.

• Tam, kad raumenys padidėtų ir kad jums būtų reikalingi krūtinės pūslės, būtina, kad treniruotės bent 3 kartus per savaitę .

• Jei norite pasiekti raumenį, sukurtą per trumpą laiką, rekomenduojame atlikti 4 kiekvienos užduoties rinkinius, kuriuos siūlome, ir kad kiekvienas iš jų turi nuo 10 iki 20 pakartojimų (priklausomai nuo jūsų atsparumo ir ištvermės).

• Stenkitės patobulinti save, kai pamatysite, kad jūsų kūnas jau prisitaikė prie pratimo: pridėti svorį, įdėti nugaros kuprinę ir tt, kad jūsų kūnas veiktų geriau.

• Be šių tonizavimo pratimų, rekomenduojama įtraukti į savo įprastinę veiklą kitas širdies ir kraujagyslių sistemas, kurios padės jums sudeginti kalorijų perteklių ir taip išvengti riebalų kaupimosi.

• Jūs taip pat turite lydėti savo pratimus su sveiką mitybą ir mažai riebalų.

2

Pirmasis pratimas, siekiant padidinti krūtinės ląsteles, yra daryti stumdymus . Tai vienas iš tradicinių pratimų, ir jie geriausiai tinka stiprinti šią kūno dalį. Kad juos padarytumėte, turėsite gulėti ant skrandžio ir palaikyti pečius nuo grindų peties aukštyje. Turėsite išlaikyti nugarą tiesiai ir kojas tiesiai ir kartu; šioje padėtyje turėsite pakelti visą kūną lygiagrečiai žemei ir nuleisti jį vėl, bet neliesdami grindų.

Visų pirma, gudrybės daryti gerąsias pilvas yra ne daryti daug ir labai greitai, bet jausti, kaip veikia raumenys, ir eiti lėtai aukštyn ir žemyn kūnu. Pradžioje jums bus sunku pasiekti net 10, bet pamatysite, kaip jūs po truputį pradėsite pasiimti ritmą ir kiekvieną kartą, kai pajusite judresnius ir stipresnius.

Šiame straipsnyje mes išsamiai pasakysime, kaip daryti stumdykles, kad padidintume krūtinės ląsteles.

3

Kitas variantas, kurį galite padaryti stumti, yra tas, kai jau turite aukštesnį lygį. Ją sudaro tas pats pratimas, bet tuo metu, kai jūsų kūnas yra aukščiausioje vietovėje, atsižvelgiant į žemės paviršių, turite duoti pogą ir vėl grįžti į žemę (niekada nelieskite jo). Šis pratimas yra šiek tiek sudėtingesnis nei ankstesnis, todėl rekomenduojame, kad, kad išvengtumėte iškilimų ar mėlynės, padėkite po juo kilimėlį, jei taip atsitiktų.

4

Kad galėtumėte tonuoti savo „Pecs“, nesikreipdami į treniruoklių salę, taip pat galite naudoti fitneso papildą, kurį galite lengvai namuose: svarmenis . Su jais galite atlikti įvairius pratimus, pvz., Tai, ką siūlome toliau. Turėsite atsigulti ant nugaros ant kilimėlio ar kilimėlio, sulenkite kelius, bandydami suformuoti 90 laipsnių kampą, o kiekvieną ranką nuvalykite hanteliu.

Pratimai susideda iš to, kad rankos ištemptos peties aukštyje ir laipioti rankogaliais aukštyn, virš krūtinės. Jūs turėsite juos vienu metu įkelti ir atsisiųsti juos atgal į grindis. Pakartokite šį pratimą 15 kartų ir atlikite 4 rinkinius.

5

Su svarmenimis ar svarmenimis taip pat galite atlikti šį kitą pratimą, panašų į tą, kurį ką tik komentavome, bet nebūtina, kad jūs guli ant grindų. Tai apie stovėjimą, kai keliai šiek tiek išlenkti, o liemens pasviręs laikydamas kardą tiesiai.

Rankos turi būti ištemptos grindų kryptimi ir su kiekvienos rankos svoriais, tada jūs turėsite kuo daugiau pakelti alkūnes, patempdami krūtinės raumenis ir nekeliant nugaros. Pakartokite 4 serijas ir po truputį padidinkite svorį.

6

Kitas geras būdas naudotis savo „Pecs“ namuose yra per hantelius. Jūs turėsite gulėti ant kilimėlio, lenkdami kelius ir laikydami kiekvieną ranką. Tada turėsite pakelti rankas virš galvos ir įdėti savo rankas; Kai ši padėtis yra tokia, treniruotė susideda iš rankų tempimo į viršų ir iš naujo juos sulenkiant ant galvos, kaip parodysime pridedamą vaizdą. Atlikite 4 rinkinius iš 15 arba 20 pakartojimų ir pamatysite rezultatus.

7

Kitas pratimas, kurį galite padaryti, yra stovėti su nugaros tiesia ir kojomis tiesiai ir laikykite hantelę kiekvienoje rankoje. Tada pirmiausia turėsite pakelti svorius, pirma, į krūtinės aukštį ir tada pakelti rankas link lubų. Nuleiskite rankas dar kartą ir pakartokite pratimą 15 ar 20 kartų per 4 rinkinius. Idealiu atveju, palaipsniui didinkite svarmenų svorį taip, kad tampant raumenis, kai tai atliksite.

Jei esate moteris ir norite sužinoti daugiau krūties didinimo metodų, šiame straipsnyje rasite namų gynimo priemones, kad padidintumėte krūtinę.