Žymėję klubo lankstus, šią vasarą galėsite parodyti tobulą pilvą. Tiek vyrams, tiek moterims yra labai patraukli apibrėžti tuos raumenis, kurie sudaro „v“ pilvo apačioje ir kurie puikiai papildo gerai pažymėtą abs. Be to, bet kokie pratimai bus naudingi, kad pagerintumėte savo bendrą tinkamumą ir išlaikytumėte svorį. .Com mes paaiškiname, kaip pažymėti klubo lankstus.
Galbūt jus taip pat domina: Kaip žymėti apatinę pilvo dalį namuoseSkvošas yra tinkamas pratimas, be kita ko, siekiant pažymėti klubo lenktynes. Įveskite šią nuorodą, kurioje rasite elementus su įvairių tipų pritūpimais.
Šioje kitoje pratyboje pažymėkite klubo lankstiklius, jums reikės svorio, kurį turėsite suvokti kojoje. Sėdėkite ant kėdės ar kėdės ir pritvirtinkite svorį ant dešinės kojos. Pratimai susideda iš šios kojos pakilimo, kuriame jūs turite pasipriešinimą. Atlikite 2 komplektus po 20 pakartojimų kiekvienai apatinei galūnei.
Su šiuo kitu pratimu, kurį jūs turite padaryti su kojomis, jūs taip pat galite pažymėti klubo lenktynes . Stovėkite ant ant grindų ar ant stendo. Pailginkite ant nugaros ir pakelkite kojas taip, kad su jūsų bagažine jie būtų 90 laipsnių kampu. Judėjimas susideda iš kojos įstūmimo į priekį ir atgal. Kad klubai veiktų iš esmės, kaip sakome, šis judėjimas turi būti trumpas. Padarykite 2 rinkinius po 3 minutes.
Šiam kitam užsiėmimui, norint pažymėti klubo lenkimo įtaisus, reikia geros formos. Rekomenduojama, kad jūs sušildytumėte prieš pradėdami tai daryti, nes jis yra fiziškai sudėtingas. Atsistokite, sulenkite, kol jūsų delnai bus ant grindų, o kojos liesti žemę. Judėjimas, kurį darysite su kojomis, kurias turėsite apeiti ir išeiti į alternatyvų būdą, tarsi vaikščioti, bet ne judėti į priekį ir sparčiai.
5Tai taip pat leis jums pažymėti klubo lenkiamuosius raštus, kuriuos turėsite atlikti gulint ant nugaros. Pratimai susideda iš dešinės kojos lėtos pakėlimo, kol suformuoja 90 laipsnių kampą su žeme. Laikydami koją, jūs taip pat turite pakelti kairę. Kai pasiekiama padėtis, nuleiskite dešinę koją, taip pat lėtai, o tada kairėn. Ar 20 pakartojimų iš visos sekos.
Subalansuota mityba, kurioje riebalai nėra gausūs, yra sąjungininkas, kuris turi padėti jums žymėti raumenis apskritai. Rekomenduojame perskaityti šį straipsnį, jei norite padidinti klubo dydį.
Palikite Komentarą