Pratraukite dilbius namuose vienoje vietoje ir galite tai padaryti, padėdami jums pora svarmenų ir be jokių papildomų įrankių. Jei jūsų namuose nėra svorio, visada galite juos pakeisti keliais vandens buteliais. Nors ši viršutinių galūnių zona nėra linkusi kaupti riebalų, ji neatsisako nuo liekamumo, todėl svarbu, kad dirbtumėte. .Com mes paaiškiname, kaip naudotis dilbiais namuose .

Galbūt jus domina: Kaip naudotis skaičiais be svorio Žingsniai, kurių reikia laikytis: 1

Šioje pirmojoje veikloje, kurią siūlome panaudoti jūsų dilbiams namuose, jums reikės padėti jums su svarmenimis ir stalu, ant kurio galėsite pailsėti. Sėdėkite ant kėdės ant stalo ir padėkite dilbius ant stalo. Kiekvienoje rankoje laikykite hantelį. Norėdami pradėti pratimą, padėkite rankas žemyn. Tada pakelkite svarmenis tiek, kiek galite, nesiskirsdami dilbių nuo stalo ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 3 rinkinius iš 15 pakartojimų.

2

Šioje kitoje pratyboje nereikės turėti svorio. Veikla grindžiama sukamaisiu riešo judėjimu, kuris leis jums dirbti dilbių raumenis . Kaip matysite, vykdymas yra labai paprastas. Stovėkite, ištraukite ranką išilgai kūno ir sulenkite ją alkūnėje taip, kad jis būtų stačiu kampu. Su rankos delnu žemyn, suformuokite kumštį ir lėtai pasukite riešą į dešinę ir į kairę, nesutraukdami likusios rankos dalies nuo kūno. Atlikite 3 komplektus su 15 pilnų judesių su kiekviena ranka.

3

Jei norite atlikti kitą dilbio pratybų veiklą, turite atsisėsti ir naudoti pora svarmenų. Pailsėkite savo dilbius ant kelio ir laikykite hantelę kiekvienoje rankoje. Kai rankos nukreiptos žemyn, pakelkite riešus, nepalikdami dilbių nuo kojų. Atlikite 3 komplektus su 15 keltuvų su kiekviena ranka. Jei kyla sunkumų sutelkiant dėmesį į pratybų vykdymą, pirmiausia atlikite veiklą su viena ranka ir tada kita.

4

Pratimai, kuriuos iki šiol pasiūlė namuose esantys dilbiai, buvo aprašyti supinavimu, ty rankomis, nukreiptomis į apačią. Be to, galite juos keisti, bet išreikšti, ty su rankų delnais į viršų.

5

Jei kasdien ar kitomis dienomis sekate šį pratimą, galite turėti sveikų ir stiprių dilbių, kurie padės jums daug kasdieninių užduočių.

6

Naudodamiesi dilbiais, jei naudojate svarmenis, labai svarbu, kad teisingai pasirinktumėte to paties svorį. Tokiu būdu išvengsite susižalojimo pavojaus ir, kita vertus, galite išvengti pernelyg žemesnės varžos, nei jūsų galimybės. Šiame straipsnyje pateikiame keletą patarimų, kaip pasirinkti svarmenų svorį.