Jei norime dietos, bet dėl ​​mūsų rutinos yra sunkiau būti pastoviu, vienas iš geriausių sprendimų - pavalgyti vakarienes . Tik taikant šį metodą mes pagerinsime savo mitybą, pailsėsime geriau naktį ir nevalgysime tiek daug kalorijų, kurių nereikia miegoti, nes mūsų fizinis aktyvumas sutelktas visą dieną ir naktį. Be to, mūsų virškinimo sistemai reikia pertraukos dienos pabaigoje, tačiau šiuo metodu greitai ir paprastai atsikratysime šių kilogramų. Mes ketiname pasiūlyti jums, kaip pavalgyti vakarienes, kad jums patiktų dienos metu, ir eikite į lengvesnę lovą, gerindami savo svorį ir mitybą.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip padaryti sveiką vakarienę?

Pradėkime nuo pagrindo, kad prieš išvykdami į lovą turime valgyti mažiau maisto, o mažiau kalorijų, nes naktį mūsų kūnas neužsidega taip, kaip per dieną. Tai nereiškia, kad nustosime vartoti tam tikrus maisto produktus, nes vakarienė turi būti įvairi, tačiau sumažiname jų kiekį.

Todėl apsvarstykite pirmąją prielaidą: sumažinkite sumą, kurią ketinate valgyti, nes geriausias triukas yra vakarienė nedidelėje desertinėje plokštelėje. Vizualiai mes galime pamatyti jį pilną, bet iš tikrųjų jame yra daug mažiau kiekio, nei galime pridėti į normalaus maisto plokštelę.

2

Susipažinkite su standžiu grafiku, kiekvieną dieną įjunkite tą patį laiką vakarienei ir nepamirškite, kad per vėlu. Rekomenduojame valgyti ne vėliau kaip 9 val. Vakare, visuomet pasimėgauti užkandžiais šeštadienį po pietų, kad vakarienės metu nebūtų taip alkanas. Nėra patogu atsigulti su pilna skrandimi, nes nesame palengvinti virškinimo ir nepakankamai deginti, kad prarastume kilogramą, kuris, mūsų manymu, liko.

3

Negalima eiti per vakarienes tik todėl, kad per dieną jūs nevalgėte viso maisto, kurį turėtumėte turėti. Jei tą dieną valgėte mažiau, tęskite savo tvarkaraštį ir sumą, nustatytą naktims, nes mes per daug valgysime vakarienei, kurią ketiname būti mityba.

4

Paimkite lengvas vakarienes, bet jame vartokite skirtingus maisto produktus . Tai reiškia, kad, pavyzdžiui, paimkite salotas, visų rūšių daržoves, žaliavas ar garus. Mėsos ir žuvies, kuri yra lengva ir kepta, nevalgo riebalų, nes jie nėra būtini naktį, o desertui - nugriebti vaisiai arba pienas.

Pasirinkite lengvą vakarienę, tačiau visos maistinės medžiagos kartu garantuoja gerą mitybą. Tokiu būdu jūs išlaikysite savo sveikatą, kūnas sudegins, ko jam nereikia, ir taip pat nieko neduosite, nes tai būtų riebalai.

5

Jūs galite valgyti angliavandenius naktį, bet įsitikinkite, kad jie yra sveiki . Visavertė duona, makaronai ir ryžiai yra labiau virškinami nei rafinuoti arba balti, taip pat sukelsime žarnyno darbą ir dažniau eisime į vonios kambarį, kuris yra labai sveikas ir naudingas, kad dieta būtų veiksmingesnė.

Stenkitės, kad makaronai nebūtų pridėti prie padažų, tiek pat tiek, kiek reikia. Ši suma išmatuojama su sauja ranka, kuri pasiekia 30 gramų ir yra daugiau nei pakankama nakties dozei. Tai mitas, kad naktį ir dienos metu turite suvartoti baltymus tik angliavandenių, viską, kas yra tinkama priemonė, padarys mūsų meniu įvairesnį ir sveikesnį.

6

Pridėkite prie dietos vakarienės kai kurių sporto šakų . Nors praktikuojate prieš vakarienę, turėkite omenyje, kad valgote ką nors užkandyje, kad vakarienės metu nerastų nerimo ir alkio. Jei turite galimybę pasivaikščioti po vakarienės, tai padės jūsų kūnui deginti kalorijas ir geriau suvalgyti jūsų vakarienę, įprotį, kurią galite įtraukti į savo kasdienybę ir tai bus labai naudinga.

7

Jei ketinate valgyti, kaip dažnai pasitaiko mums dėl mūsų socialinių įvykių su draugais, apgauti yra valgyti kažką prieš išvykdami. Kaip sakome, labai svarbu praleisti užkandį, todėl gerai, jei tą dieną, jei žinote, kad turite išeiti į vakarienę.

Maisto produktai, kurie paprastai yra vakarienės metu, yra ištvirkšti ir su daugybe kalorijų, už tai, ko reikia nedideliais kiekiais ir visada tarnauja mažoje plokštelėje. Stenkitės vengti tų, kurie suvartoja daugiau kalorijų.

8

Kalbant apie gėrimą, skirtą dietinėms vakarienėms, visada rinkitės vandenį, alkoholį ar gaiviuosius gėrimus yra daug kalorijų, todėl jums nereikia jų miegoti. Geriausia lydėti valgio vakarienę su vandeniu, tuo daugiau vandens geriate, tuo geriau, nes jis bus naudingas jūsų žarnyno tranzitui ir virškinimui.

9

Mitybos vakarienės meniu kalorijų skaičiavimas gali būti toks:

• Bulvės arba lygiavertės 100 g, galite pakeisti šią parinktį 30 g ryžių arba makaronų, 40 g duonos arba 120 g žirnių.
• Žuvis - 150 g arba 100 g
• Nemokamos nekontroliuojamos daržovės, šioje grupėje yra salotos, agurkai, pomidorai, grybai ar grybai.
• Kontroliuojamos daržovės ne daugiau kaip 200 g, į šią grupę priklauso kopūstai, artišokai, morkos, svogūnai arba runkeliai.
• Vaisiai, gabalas.
• Alyvuogių aliejus 10ml arba, jei to nėra, 15 g riešutų.