Skanūs ir lengvi patiekalai vakarienei! Vakarienė - tai dienos laikas, kai turėtume būti atsargesni už valgį, kurį valgome. Kodėl? Kadangi mūsų kūnas yra pasirengęs pailsėti ir todėl, jei mes užpildysime kalorijas, kurių mums nereikia, galų gale jie bus paversti prisotintais riebalais, kurie bus saugomi kitoms mūsų gyvenimo akimirkoms. Dėl šios priežasties tokiu paros metu turėtų būti vengiama kuo daugiau kalorijų turinčių maisto produktų, pvz., Angliavandenių, ir, jei to nepadarysite, rinkitės lengvus patiekalus, kuriuose gausu daržovių ir mažai riebalų turinčių baltymų. Šiame straipsnyje ketiname suteikti jums 5 paprastus sveiko maitinimo receptus, kuriais galite mėgautis skaniais ir sveikais patiekalais.

Galbūt jus taip pat domina: Mažo kaloringumo receptai ir vakarienės riebalai - puikus svorio netekimas

Daržovių ir sūrio omletai sveikai pavalgyti

Sveikas ir lengvas maistas, geriausi ingredientai, kuriuos galite įtraukti į savo mitybą, yra mažai riebalų turintys baltymai ir daržovės. Dėl šios priežasties receptas, kurį mes jums duosime, tikrai bus jums malonus: daržovių omletas su sūriu. Taškas!

Jums reikalingos sudedamosios dalys (2 žmonėms)

• 3 kiaušiniai
• Druska
• Malti juodieji pipirai
• 100 g grybų
• 6 vyšnios pomidorai
• ½ Mažas svogūnas
• Alyvuogių aliejus
• Tarkuotas sūris (jei norite sumažinti kalorijų kiekį)

Pradėsime pjaustyti svogūnus į plonus žiedus, šiek tiek aliejaus supilti į keptuvę ir 2 minutes trinti vidutinio ugnies. Tuo tarpu mes išvalysime ir supjaustys griežinėliais sukurtus grybus, kai juos turėsime, pridėsime prie keptuvės ir supjaustysime juos svogūnais, ištaisome druską ir pabarstykite šiek tiek maltus pipirus.

Dabar turėsime iš ugnies išimti daržoves ir vietoj to pridėti pomidorą, kuris turėtų būti supjaustytas į ketvirčius. Mes sakome ir, kai matome, kad jie yra minkšti, mes juos pašaliname.

Kitas žingsnis - nugalėti kiaušinius su nedideliu druskos kiekiu, kai kiaušinis yra paruoštas pridėti daržovių ir šiek tiek tarkuoto sūrio. Grįžtame prie mažos alyvos aušinimo į keptuvę ir supilame paruoštą mišinį. Kai pamatysime, kad jis apgaubia aplink kraštus, mes atidžiai apsisuksime, kad ji virtų kitoje pusėje, ir tai viskas! Skanus, maistingas patiekalas ir sveikos jūros.

Sveikai pavalgyti galite pasirinkti ir kitus tortilijos receptus, tokius kaip cukinijos, baklažanai arba špinatų tortilla.

Vištienos brochetės teriyaki padaže

Bet jei ieškote įvairių receptų, kurie nėra tokie klasikiniai, kaip tortilė, apie kurią ką tik pasakėme, galite išbandyti šį rytietiškai įkvėptą patiekalą, kuris yra maistingas ir skanus! Jums reikės:

• 350 g vištienos krūtinėlės
• 1 žalieji pipirai
• ½ svogūnų
• Druska
• Malti juodieji pipirai
• 2 šaukštai teriyaki padažo
• Sezamas
• Alyvuogių aliejus

Pirmas dalykas, kurį darysime, yra teriyaki padažas su sezamu prieskoniais, sumaišant abu ingredientus tame pačiame inde. Kai tik būsite pasiruošę, mes pasiliksime ir nueisime į vištieną, kurią turėsime supjaustyti į kvadratus, kad juos būtų galima pralenkti kaip įlanką. Mes pipirai.

Įdėkite alyvuogių aliejaus čiurkšlę į keptuvę ir, karštą, išmeskite vištieną ir sautę, kol virėjai iki mūsų skonio. Kai tai pasirengusi, mes pasiliekame. Tada panašius dydžius nupjausime į vieną krūtinę, kad brošiūra būtų tobula, 2 ar 5 minutės metu užsidegsime ugnyje, išvengdami degimo.

Neišimkite daržovių iš ugnies, pridėkite mėsą prie keptuvės ir pridėkite teriyaki padažą. Mes pašalinsime, kad visi skoniai susimaišytų ir tada juos pašalinsime. Kai mes turime grūdintą maistą, mes juos surinksime kaip sudedamąsias dalis. Tai taip paprasta!

Jei norite, kad padažas būtų pats, rekomenduojame perskaityti šį kitą straipsnį apie tai, kaip gaminti teriaki padažą.

Kiaušiniai įdaryti avokadu, 100% sveiki!

Įdaryti kiaušiniai yra labai geri, tiesa, bet taip pat turime nepamiršti, kad jei juos paruošiame pagal tradicinį receptą, ty su majonezu ir tunais, jų kalorijų suvartojimas yra labai didelis, todėl nerekomenduojama vartoti paskutinę dienos minutę, Tačiau šiuo metu yra tinkamesnė versija, be to, jis yra skanus! Tai apie kiaušinio užpildymą vietoj majonezo vietoj avokado, ką manote? Čia rasite 1 asmeniui reikalingus ingredientus:

• 2 kiaušiniai
• 80 gr Avokadas
• 20 g baltųjų svogūnų
• 1 Lemon
• Alyvuogių aliejus
• 1 šaukštas acto
• Druska
• Pipirai

Pirmas dalykas, kurį darysime, kad šis receptas būtų lengvas sveikai vakarienei, bus paruošti kiaušinį taip, kad jis būtų sunkus. Tam mes turime pridėti vandenį su actu ir leisti kiaušinui virti maždaug 10 minučių; actas padės mums pašalinti žievelę nesulaužant, todėl nedarykite be jo!

Tuo tarpu mes naudosime avokado marinavimui, nes pjaustysme svogūnus labai plonais gabaliukais ir pridėsime citrinos sultis, aliejų, druską ir pipirus. Sumaišykite visas sudedamąsias dalis su avokado kūnu, kad visi skoniai būtų visiškai integruoti. Mes pasiliekame

Kai mes paruošiame kiaušinius, mes juos nulupsime ir šaukštą išimsite. Tuščiavidurėje, kuri bus palikta kiaušinio centre, turėsime pridėti avokado padažą ir, jei norite, galite trykšti trynį ir pabarstyti jį ant viršaus. Skanus!

Vištienos krūtinėlė su grybais

Tarp paprastų sveikų valgių receptų vištienos yra viena iš sudedamųjų dalių, kurios niekada negali būti, nes jos suteikia mums baltymų, sveikų maistinių medžiagų ir labai mažai kalorijų bei riebalų. Todėl šalia mes atrasime patiekalą, su kuriuo jūs susiurbsite pirštus, atkreipkite dėmesį!

Jums reikės (2 asmenims):

• 4 vištienos krūtinėlės
• 100 g grybų
• 1 stiklas nugriebto pieno
• 1 vso vandens
• Druska ir pipirai

Pradedame nuo mūsų receptų ruošiant vištieną, nes mes jį supjaustysime į juosteles ar kubelius, kaip norite. Mes sūdome ir užsakėme. Po to mes nuplauksime grybus ir supjaustysime juos į griežinėliais. Mes pasiliekame

Įpilkite šiek tiek alyvos į keptuvę ir, kai karštas, pridėkite vištieną ir grybus tuo pačiu metu. Turėsime maišyti, kad mėsa neliptų arba grybai nudegtų. Kai matome, kad jie yra pasiruošę, atėjo laikas pridėti stiklinę pieno ir vandens, kad gautume skanų riebalų padažą ir puikiai tinka vakarienei.

Turėsime pridėti druskos ir pipirų, sumaišyti ir palikite padažą, kad sumažintume šilumą ir nepaliestume maisto, kad sugautume kreminę konsistenciją, kurios ieškome. Ir pasiruošę! Kai pamatysite, kad jis įgyja norimą tekstūrą, mes galime atskirti nuo ugnies ir pasiruošti mėgautis. Bon apetitą!

Šiame kitame straipsnyje pateikiame keletą patarimų, kad žinotumėte, kaip lengvai valgyti ir taip valdyti savo figūrą, pagerinti miego kokybę ir išvengti pilvo patinimas ar diskomfortas.

Kepta Turkija ir obuolių kroketai

Jei esate kroketų gerbėjas, bet paprastai nėra dietos dalis, nes tai yra gana kalorinis receptas, ramus! Dabar siūlome paprastą sveikų valgių receptą, kuris yra mažai riebalų ir todėl idealiai tinka išlaikyti liniją. Čia pateikiami ingredientai, kuriuos turite naudoti šiam patiekalui:

• 350 g kalakutienos krūtinėlės
• 1 svogūnas
• 1 obuolys
• Nafta
• Druska
• Malti juodieji pipirai
• 150 g duonos trupinių
• 40 g parmezano sūrio arba šviesos

Pradėjome nulupti obuolį ir supjaustėme į mažus gabalus. Taip pat darysime tą patį su svogūnais ir, kai būsime pasiruošę, šiuos du ingredientus reikės sumaišyti su smulkinta mėsa ir druska bei pipirais. Tada supilkite Parmezano sūrį arba pridėkite norimą sūrį, sumaišykite, kol visos sudedamosios dalys yra vieningos.

Dabar mes turime plauti rankas ir suformuoti kroketus, suteikdami jiems apvalią ar pailgą formą, kaip norite. Jūs turėsite juos perduoti per duonos trupinius, kad jie išliktų nuoseklūs, jums nereikia pridėti kiaušinio, nes jis padidins jūsų plokštelės kalorijas.

Kai tik juos paruošsime, orkaitę pastatysime 180 ° C temperatūroje ir, kai ji bus karšta, įdėsime kroketus apie 20 minučių, tokiu būdu išvengsime kepimo, todėl mes galime pagaminti lengvą, maistingą ir puikų patiekalą. vakarienė