Ar žindymas daro svorį, o ne numesti svorio? Ar norite žinoti, kaip per savo gyvenimo laikotarpį galite prarasti svorį sveikai? Nėštumo metu yra normalu, kad svoris padidėja, o po gimdymo įprastas dalykas yra pradėti defluoti ir sumažinti tūrį, bet ne visada. Iš tiesų žindymas daugeliui moterų vis dar sukelia skysčių ir riebalų susilaikymą . Šioje motinystės fazėje organizmas ir toliau turi didelį kai kurių hormonų gamybą ir dėl didelių energijos sąnaudų, atsiradusių gaminant motinos pieną, organizmas ir toliau reikalauja daug maistinių medžiagų. Tačiau, jei organizmui reikia nuryti didelį kiekį maistinių medžiagų, kad būtų galima gaminti pieną, kaip galite numesti svorio?

Tiesą sakant, tai yra daug paprastesnė, nei atrodo, tiesiog turite pertvarkyti maistą ir reeducuoti valgio metu. Jei norite žinoti, kaip žindyti kūdikį, nepraleiskite šio straipsnio, kuriame mes paaiškiname visas detales, kad galėtume jį pasiekti sveikai.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip numesti svorio po gimdymo

Žindymo metu nėra draudžiamų maisto produktų

Jei pastaruoju metu manote, kad galvojate „neprarasti svorio žindymo metu “, pirmas dalykas, kurį turėtumėte nepamiršti, yra tai, kad šiame etape nėra maisto, kuris visiškai uždraustas numesti svorio. Atminkite, kad motinos pienas turi turėti visas maistines medžiagas, būtinas geram kūdikio maitinimui.

Jei žindanti moteris šiame savo gyvenimo etape turi normalų kūno masės indeksą, ji turės padidinti kasdienį maistą nuo 300 iki 550 kcal, nes pieno gamybai reikalingos didesnės energijos sąnaudos nei įprastai ir tai gali skirtis moterims., Dėl šios priežasties motinos, kurios gerai valgo pagal savo poreikius, teisingai prisitaikydamos prie to, kad organizmui reikia daugiau energijos, neteks svorio ir netgi nepraranda svorio.

Priešingai, tie, kurie nekontroliuoja savo mitybos ir nevalgo pernelyg ir (arba) netvarkingai, nes jaučia, kad jų kūnas prašo daugiau maisto, lengvai priauga svorio. Jei skirtumas tarp valgomų kalorijų skaičiaus, prieš valgant, ir tų, kuriuos valgote, yra gerokai didesnis nei 300 ar 550 kcal, aptartas aukščiau, žinote, kodėl neprarandate svorio maitindami savo vaiką.

Kitas veiksnys, į kurį reikia atkreipti dėmesį norint pamatyti, kad svarbu pašalinti maistą, yra tai, kad, pasak kelių tyrimų ir ekspertų, kurie specializuojasi vaikams, kūdikiai krūtimi gali suvokti įvairių maisto produktų, kuriuos patiria motina, įvairius skonius ir kvapus .

Todėl jie paaiškina, kad kuo įvairesnė žindančio moters mityba, tuo sunkiau bus, kai vaikas augs, atmes tam tikras maisto rūšis. Todėl nėra jokių draudimų, bet jūs turite žiūrėti, ko negalima valgyti per daug žindymo laikotarpiu.

Akivaizdu, kad alkoholį ir kitas įdomias ir toksiškas medžiagas negalima vartoti, jei vaikas maitinamas krūtimi, taip pat kofeino ir jo kiekio, kuris yra paimtas ar net pašalintas, jei jis daro įtaką vaiko miegui.

Kaip valgyti laktacijos metu numesti svorio

Visa tai, sprendimas yra ne pašalinti maisto produktus iš dienos meniu ar uždrausti valgyti tą patį, kaip ir kiekvienas šventėje. Tai, kas turėtų būti daroma, yra valgyti sveiką kiekvieną dieną, ty turėti įvairią, sveiką ir subalansuotą mitybą, į kurią įeina visi maisto produktai, nes kiekviena iš jų išgaunama įvairių maistinių medžiagų.

Ekspertų teigimu, šiame etape idealas yra tai, kad per dieną nuo 50% iki 55% angliavandenių, 25% arba 30% gerų riebalų ir nuo 25% iki 15% baltymų., Svarbiausia yra tai, kad jūs turite paskirstyti šias sumas subalansuotai 5 kartus per dieną .

Žinoma, nesistenkite su riebiais maisto produktais ar keptais maisto produktais ar saldumynais, kuriuose yra daug pridėtų cukrų. Geriausia imtis nedidelių šių maisto produktų kiekių ir retai, pvz., Siekiant užtikrinti, kad tai būtų tada, kai turime šventę ar susitikimą su šeima ir draugais, o ne įprastu būdu.

Jei valgote organizuotai ir subalansuotai, kalorijų išlaidos, susijusios su motinos pieno gamyba, padės jums sudeginti klubų, juosmens ir šlaunų riebalus ir pašalinti skysčius.

Dieta numesti svorio žindymo laikotarpiu

Kad būtų lengviau pradėti užsakyti savo mitybą, mes siūlome jums 1700 kcal meniu prarasti kūdikį maitinant krūtimi, o tai suteikia jums energijos, reikalingos jūsų vaikui maitinti ir leidžia reguliuoti savo tūrį ir svorį. Tai vienos dienos meniu pavyzdys:

Pusryčiai

• 1 didelis kriaušės arba 2 mažos
• 1 stiklas pilno pieno
• 2 šaukštai natūralaus medaus

Pietūs

• 5 sveiki arba skrudinti krekeriai
• 2 mandarinai arba 1 mažas obuolys

Maistas

• 150 gr žalių salotų daigai arba neapdoroti špinatai (galite pridėti iki 10 g alyvuogių aliejaus)
• 75 g makaronų su 25 g šviežių pomidorų padažu su baziliku (šiam patiekalui nepridėkite sūrio)
• 2 virti kiaušiniai arba 2 gabalėliai kalakutų krūtinėlės
• 40 g rupios duonos

Užkandis

• 100 g vaisių salotų: galite įtraukti obuolius, kriaušes, braškes, kivius ir bananus. Jei pridedate bananą, tai yra labiausiai kaloringas šis vaisius, turėtumėte pridėti šiek tiek kitų arba tiesiog sujungti su vaisiu, kad užpildytumėte 100 gr.

Vakarienė

• Salotos su 50 gramų žaliųjų ūglių, 100 gramų morkų ir iki 10 gramų alyvuogių aliejaus
• 50 g ryžių su 110 g žirnių
• 110 gr
• 30 g rupios duonos

Rekomenduojame kreiptis į dietologo specialistą, kuris padėtų jums parengti tinkamus meniu.

Fizinis krūvis maitinant krūtimi

Norint numesti svorio žindymo laikotarpiu, taip pat rekomenduojama kasdien užsiimti fizine veikla . Kai kurioms motinoms, ypač toms, kuriose yra daugiau vaikų, nereikia didinti kasdienio fizinio aktyvumo, nes vaikų priežiūra jau dabar sukelia pakankamai energijos, nes tai leidžia daug judėti. Tačiau toms motinoms, kurios vis dar neveikia po savo mažytės, galbūt nėra pakankamai energijos atliekų, kad prarastų svorį.

Dėl šios priežasties, jei norėsite prarasti keletą kilogramų per šią motinystės fazę, turėtumėte pagalvoti apie paprastą pratybų eigą, kuri leistų šiek tiek padidinti savo kalorijų išlaidas. Taigi, jei valgote tai, ką skolingi, kad jūsų mažyliui trūktų maistinių medžiagų ir jūs išliktumėte sveiki ir tuo pat metu šiek tiek padidinsite savo fizinį aktyvumą, pašalinsite skysčius, o tai padidina tūrį šiame etape, taip pat degina riebalus,

Jei neturite laiko eiti į treniruoklių salę ir atlikti keletą širdies ir aerobikos, tai visada galite tai padaryti namuose. Pradėkite nuo kelių pagrindinių ruožų ir sekite zumba, aerobikos ar pedalo klasės klasę ant stacionaraus dviračio per 20 ar 30 minučių per dieną. Kažkas, kas taip pat padės jums važiuoti ne mažiau kaip 30 minučių per dieną.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.