Jei pastaruoju metu jūs neturite geros nakties miego ir, be to, jums sunku užmigti, gal atėjo laikas praktiškai įgyvendinti kai kuriuos atsipalaidavimo metodus, kurie padės jums įveikti šią problemą. Geras nakties miegas yra būtinas norint kitą dieną pabusti energiją ir sugebėti susidoroti su visomis kasdienėmis užduotimis be nuovargio ar nuovargio. Atkreipkite dėmesį į atsipalaidavimo pratimus, kad gerai miegotumėte, kad parodysime šį straipsnį, ir pamatysite, kaip nuo šiol viskas yra jūsų pusėje, kad atidėtumėte rūpesčius ir pailsėkite ramiai.
Atsipalaidavimo pratimai gali būti atliekami siekiant skatinti miego taikinimą ir mėgautis geresne nakties pailsėjimu, bet ir kitais dienos laikais, kai manome, kad jie būtini tam tikrose situacijose. Šio tipo pratimai suteikia mums daug privalumų, nes jie puikiai tinka:
- Išlaisvinkite įtampą, kovokite su stresu ir nerimu.
- Geresnė kvėpavimo kontrolė, susiduria su hiperventiliacija.
- Mėgaukitės gilią poilsio ir kokybišką svajonę.
- Pagerinkite gebėjimą užmigti naktį.
- Padidinkite pasitikėjimą savimi ir pasitikėjimą savimi.
- Gerinti kraujo deguonį.
- Subalansuokite kraujo spaudimą.
- Pagerinti sugebėjimą susikoncentruoti.
Atsipalaidavimo pratimai yra patobulinti praktikoje, tačiau svarbiausia, kad jie vyktų ramioje ir ramioje vietoje, kurioje būtų tinkama aplinka fizinei ir psichinei gerovei pasiekti.
Raumenų atsipalaidavimo metodai, be kvėpavimo pratimų, yra efektyviausi praktika, kaip atsipalaiduoti visą kūną ir todėl greičiau užmigti. Jie taip pat puikiai tinka kūno dalių kraujotakai gerinti.
Toliau parodysime pagrindines raumenų grupes, į kurias turėtumėte susitelkti. Norėdami atlikti šiuos pratimus, turėtumėte gulėti ant nugaros, rankose, esančiose šalia kūno, ir delnais, nukreiptais į viršų. Įsitikinkite, kad nugara yra visiškai pritvirtinta prie lovos ir uždarykite akis, kad galėtumėte atsipalaiduoti.
- Kojos ir kojos Pradėkite paspaudę kulną lovos ar grindų kryptimi, pajuskite sėdmenų įtempimą ir kojų nugarą. Eikite lenkdami pirštus, kad sugriežtintumėte dvynius. Tada padarykite ratus su kulkšniais, kol pajusite, kad išlaisvinote visą įtampą nuo tos kūno dalies.
- Pečiai Norint atsipalaiduoti pečius, jūs turite juos pakelti į galvą, kad juos laikytumėte, kol įkvepiate ir tada juos nuleisite, atleisdami visą orą.
- Rankos ir rankos Pirma Uždarykite ir išspauskite savo kumščius. Geriausia tai padaryti pirmiausia su viena ranka ir tada su kita, o jūs kvėpuojate, kad atsipalaiduotumėte.
- Kaklas ir galva Kitas pratimas turi pakelti viršutinį kamieną. Pirmiausia lėtai pasukite galvą iš kairės į dešinę ir padarykite ratus su kaklu. Tada nuleiskite galvą į priekį, nukreipdami smakrą į krūtinę ir atlikite 5 gilius kvėpavimus.
Gerai kvėpuodami prieš miegodami, galite padaryti viską, kas įmanoma, kad įvykdytumėte dienos metu sukauptas įtampas ir suteiktumėte savo kūnui atsipalaidavimo būseną, kurią reikia gerai pailsėti. Tai yra kažkas, kas svarbu gerai; Mes rekomenduojame jums patogiai sėdėti lovoje, visada laikydami nugarą tiesiai ir pečius šiek tiek atgal. Dabar kvėpuokite giliai per nosies pojūtį, pavyzdžiui, oras eina iš pilvo į plaučius, laikykite orą antrą ar dvi ir iškvėpkite per burną, nes visas kūnas atsipalaiduoja, o įtampa ir rūpesčiai pašalinami. Padarykite tai 5–10 kartų ir pamatysite, kiek daugiau esate pasiruošę ramiai miegoti.
Be to, dar vienas pratimas miegoti gerai, kuris duoda geresnių rezultatų, yra vizualizavimo technika. Ką ji sudaro? Tai labai paprasta, jums tereikia atsigulti lovoje patogiai, uždaryti akis ir pradėti įsivaizduoti, kad taika ir ramybė atneša sceną, ji gali būti kalnų ar miško kraštovaizdis, rojaus paplūdimys, vieta savo vaikystę ir tt Jūs turite įsivaizduoti save toje vietoje ir pajusti visus savo jausmus. Jei reikia pagalbos, vizualizaciją galite atlikti naudodami garso įrašus arba atsipalaiduojančią muziką.
Nors tai nėra pats pratimas, masažai taip pat yra geras sprendimas atsipalaiduoti prieš miegą. Jei ketinate tai padaryti patys, pabandykite patys masažuoti ant galvos; įkiškite pirštų galus ant galvos odos ir nedidelį spaudimą, tuo pat metu sukdami judesius. Pradėkite nuo kaktos dalies ir palaukite mažai, kol pasieksite pakaušį.
Be šių atsipalaidavimo metodų, yra ir kitų priemonių, kurių reikia imtis, kad geriau miegotumėte ir pailsėtumėte naktį, kaip reikia jūsų kūnui. Tarp jų randame, lengvai valgykite, treniruotės per dieną, karštą vonią, nekeiskite prieš miegą, atjunkite protą, sunaudokite atpalaiduojančią infuziją ir pan. Apsilankykite šiuose ir kituose teisės aktuose, ieškodami straipsnių Kaip geriau miegoti ir kaip atsipalaiduoti prieš miegą.
Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.
Palikite Komentarą