Ar jaučiatės pavargę? Ar dažnai sergate? Tada gali būti, kad jūsų gynyba yra nedidelė. Imuninė sistema yra natūralus organizmo gynybos mechanizmas, kuris apsaugo mus nuo užsikrėtimo sukėlėjų sukeltų infekcijų. Kartais šį gynybinį skydą susilpnina skirtingos aplinkybės, dėl kurių mes esame labiau pažeidžiami. Dėl to mes galime jaustis labiau pavargę ir liudyti daugybę simptomų. Tuomet mes privalome stiprinti imuninę sistemą, kad padidintume gynybą ir atkurtume normalų gebėjimą kovoti su galimais mums kankinimais. Štai kodėl .com mes paaiškiname geriausias namų gynimo priemones, kad padidintume gynybą .
Imuninė sistema
Imuninė sistema susideda iš ląstelių, baltymų, audinių ir organų ir apsaugo mus nuo išorinių veiksnių, kurie kenkia mūsų sveikatai. Kai mūsų gynyba yra aukšta, ši funkcija atliekama teisingai. Tačiau mūsų kūnas nėra tobulas ir kartais gali nepavykti. Tuomet mes labiau pažeidžiami virusų ir bakterijų pažeidimai, kurie prasiskverbia į organizmus ir sukelia įvairias sąlygas, pvz., Gripą ar šaltą.
Labiausiai žinomos imuninei sistemai priklausančios ląstelės yra baltieji kraujo kūneliai arba leukocitai . Šios gynybinės ląstelės yra saugomos skirtingose mūsų kūno vietose, turinčios didesnį buvimą kaulų čiulpuose, blužnies ir tymus. Kai išorinis agentas patenka į kūną, baltieji kraujo kūneliai išsiskiria per limfmazgius. Yra dviejų tipų baltųjų kraujo kūnelių arba leukocitų:
- Fagocitai Kraujo cirkuliuojančios ląstelės ir mikroorganizmai bei kiti organiniai likučiai.
- Limfocitai Ląstelės, sudarančios 30% viso periferinio kraujo. Jie yra pagrindiniai atsakingi už imunitetą, todėl jie turi atmintį. Prisiminkite ankstesnius įsibrovėlius, kurie jau įsiveržė į mūsų kūną, palengvindami jų sunaikinimo užduotį.
Esant mažai apsaugai, šie veiksmai nėra vykdomi įprastai. Štai kodėl mes galime pabandyti pakelti gynybą per kai kurias namų gynimo priemones.
Gera mityba, siekiant padidinti gynybą
Mūsų dieta didele dalimi apibrėžia mūsų kūno būklę. Tiesa, kad yra ir kitų veiksnių, turinčių įtakos fiziniam aktyvumui, tačiau neabejotina, kad teisinga mityba yra pagrindinė priemonė, padedanti pakelti gynybą ir mėgautis gera imunine sistema. Atkreipkite dėmesį:
Maisto produktai, turintys daug antioksidantų
Šią maisto produktų grupę sudaro vitaminai, mineralai ir kitos maistinės medžiagos, galinčios susidoroti su laisvaisiais radikalais. Šios atomų grupės yra kenksmingos, kai jos kaupiasi dideliais kiekiais. Dėl šios priežasties svarbu, kad į dietą būtų įtraukti antioksidaciniai maisto produktai: vitaminas C ir E, beta karotinas ir selenas.
Maisto produktai, turintys daug angliavandenių
Tai maisto produktai, kurie yra maisto piramidės dalis, būtini norint suteikti mūsų organizmui energiją ir jaustis gyvybiškai. Be to, jie taip pat prisideda prie raudonųjų kraujo kūnelių kūrimo, kurie, kaip jau minėjome, yra esminiai ginant apsaugą. Šie maisto produktai yra duona ir grūdai, rudieji ryžiai, makaronai ir ankštiniai augalai.
Maisto produktai, kuriuose yra daug nesočiųjų riebalų
Jie neturėtų būti supainioti su turtingais riebalais. Produktai su sveikais riebalais, ty neprisotintais, suteikia mononesočiųjų ir polinesočiųjų rūgščių. Tai turi teigiamą poveikį, kai suvartojama vidutiniškai, taip pat sumažina blogo cholesterolio kiekį. Kai kurie produktai, kuriuos mes galime įtraukti į mitybą imuninei sistemai gerinti, yra lašiša, avokadas, riešutai ir vištiena.
Maisto produktai, turintys daug baltymų
Baltymai yra gyvybiškai svarbios maistinės medžiagos, kad imuninė sistema galėtų mėgautis sveikata. Šios maistinės medžiagos turi būti periodiškai atnaujinamos, todėl vitamino deficitas gali pabloginti mūsų gynybą. Be to, baltymai yra svarbiausias baltųjų kraujo kūnelių komponentas . Tai galima rasti mėsoje, žuvyje, paukštienoje, piene ir kiaušiniuose.
Miegate tinkamas valandas
Miego trūkumas silpnina imuninę sistemą ir sumažina gynybą. Kai mes neturime geros nakties miego arba nepakankamai miegame, baltųjų kraujo kūnelių skaičius sumažėja ritmu. Miego metu mūsų organizme vyksta daugybė procesų ir pokyčių, užtikrinančių, kad mūsų kūnas veikia tinkamai per dieną. Miegas mažai veikia imuninę sistemą, todėl vienas iš namų gynimo būdų, kad būtų lengviau ginti gynybą, yra miegoti reikiamą valandą.
Atlikti fizinius pratimus
Geras maitinimas ir miegas yra du ištaisymo būdai, kuriais siekiama padidinti gynybą ir stiprinti svarbiausią imuninę sistemą . Tačiau fiziškai naudokite mūsų kūną yra dar viena iš gerų gynybos sąlygų. Nereikia atlikti sunkių pratimų, o kasdien daryti apie 30 minučių vidutinio sunkumo. Sportas padidina organizmo apsaugą ir skatina baltųjų kraujo kūnelių judumą. Be to, jis turi daug kitų privalumų mūsų organizmui: jis padidina endorfinų gamybą, pašaliname toksinus ir rūpinamės sąnariais, kaulais ir raumenimis.
Propolis didinti gynybą
Šis produktas gali būti įtrauktas į ankstesnį skyrių, kuriame buvo aptariamas maisto produktas. Tačiau propolio nauda gali būti naudojama kaip namų gynimo priemonė gynybai padidinti. Ši bičių gaminama medžiaga turi daugybę savybių : priešuždegiminių, antivirusinių, antibakterinių, gydomųjų, analgetikų ir imunostimuliatorių. Jo komponentai padidina mūsų kūno apsaugą ir stiprina imuninę sistemą. Propolis gali būti naudojamas kaip maisto papildas, o tik keletas šaukštų galėsime pakelti gynybą. Įtraukimas į mūsų mitybą apsaugo mus nuo infekcijų ir kitų problemų.
Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.
Palikite Komentarą