Žmonės, turintys didelį trigliceridų kiekį, turėtų imtis priemonių, kad juos sumažintų, nes padidina širdies ligų, tokių kaip miokardo infarktas, tikimybę. Dėl šios priežasties dieta bus pagrindinis aspektas, kuris turi būti kontroliuojamas, ir pasirinkti tuos maisto produktus, kurie yra naudingi mažesniems trigliceridams . Šiame straipsnyje daugiau paaiškinsime, kaip valgyti, jei turiu aukštus trigliceridų kiekius.

Galbūt jus taip pat domina: Kodėl turiu aukštus trigliceridų kiekius?

Norint išlaikyti trigliceridų normalią koncentraciją kraujyje, labai svarbu, kad dieta būtų mažai sočiųjų riebalų . Todėl turėtume vengti tam tikrų maisto produktų, kuriuose yra daug gyvūnų ar augalinių riebalų, suvartojimą, pvz .:

• sviestą
• pieno produktai
• raudonos mėsos ir daug riebalų
• dešros
• pramoniniai pyragaičiai (su dideliu kiekiu kokoso ir palmių aliejaus)
• ir tt

2

Taip pat turėtumėte kontroliuoti angliavandenių ir cukraus kiekį, kad sumažintumėte trigliceridų kiekį; Rekomenduojama pasirinkti neatsiejamą produktų, pvz., Duonos, ryžių, makaronų, grūdų, versiją ... Taip pat galite pakeisti rafinuotą cukrų su kitais saldikliais, tokiais kaip sacharinas.

3

Priešingai, žmonės, turintys aukštus trigliceridų kiekius, turėtų valgyti maisto, kuriame yra daug mononesočiųjų riebalų rūgščių . Tarp jų verta paminėti produktus, turinčius gausių omega-3 riebalų rūgščių:

• alyvuogių aliejus
• mėlyna žuvis (sardinės, skumbrės, tunai, kardžuvės, lašišos, skumbrės, ančiuviai ...)
• riešutai
• riešutai

4

Taip pat reikėtų pašalinti alkoholinių gėrimų suvartojimą ir pašalinti sveikus įpročius, kurie padės sumažinti trigliceridų kiekį. Taip pat neturėtumėte rūkyti, nes jis rimtai kenkia sveikatai.

5

Pacientams, sergantiems antsvoriu ar nutukę, reikės laikytis svorio netekimo dietos, kuri taip pat padeda mažinti trigliceridų kiekį. Vis dėlto labai svarbu, kad nenorite praleisti maisto, bet jums tikslinga visą dieną išplatinti savo maistą.

Norėdami numesti svorio, nekeliant pavojaus sveikatai, turėtumėte apsilankyti pas savo gydytoją, kad jis galėtų rekomenduoti tinkamą svorio netekimo dietą; Be to, jūs tikrai norite sužinoti:

• Kaip numesti svorio greitai ir be rizikos
• Strategijos numesti svorio

6

Kalbant apie tinkamiausius kulinarijos metodus, kai yra didelis trigliceridų kiekis, rekomenduojama kepti ant grotelių arba ant grotelių, taip išvengiant kepimo ir troškinių. Tuo pačiu metu ruoškite maistą be perteklių ir pašalinkite matomus riebalus tam tikruose maisto produktuose, pavyzdžiui, mėsoje.

7

Be to, labai svarbu, kad fiziniai pratimai būtų dažnai atliekami, kad liktumėte sveiki ir subalansuotumėte trigliceridų kiekį. Ieškokite sporto ar veiklos, vaikščiojimo, plaukimo ir pan. Taip pat rekomenduojame sekti šias kitas rekomendacijas, kad sužinotumėte, kaip paprastu būdu sumažinti trigliceridų kiekį, kuris tikrai padės jums daug.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.