Maistas, pagerinantis nuotaiką

Subalansuotos ir sveikos mitybos išlaikymas yra būtinas norint užtikrinti bendrą sveikatą ir suteikti organizmui pakankamai energijos ir reikalingos energijos. Tačiau, be mitybos funkcijos, moksliškai įrodyta, kad maistas taip pat daro įtaką mūsų proto būklei ir fizinei bei psichinei gerovei. Yra tam tikrų natūralių gaminių, kurie pagerina laimę ir padeda mums geriau jaustis kasdien. Ar norite žinoti, kas jie yra? Atraskite maisto produktus, kurie pagerina šio straipsnio nuotaiką ir nedvejodami įtraukite juos į savo mitybą.

Jus taip pat domina: 10 maisto produktų, kurie padės jums sekti: 1

Įrodyta, kad omega-3 rūgščių nfluyen trūkumas mūsų nuotaikoje neigiamai veikia emocinį stabilumą. Šios riebalų rūgštys yra svarbios sveikatai, nes jos taip pat apsaugo širdį, skatina efektyvumą, padeda sumažinti depresiją ir stresą . Jie turi būti gauti per maistą, nes jie yra riebalų rūgštys, kurių organizmas negali gaminti. Tarp visų, mes išskiriame mėlyną žuvį, augalinius aliejus, kiaušinių trynius ir kai kurias daržoves, tokias kaip špinatai, brokoliai, kopūstai ar salotos. Žr. Straipsnį „Maistas turtingas omega 3“, kad pamatytumėte kitus natūralius produktus.

2

Tarp maisto produktų, kurie pagerina nuotaiką, taip pat randame tuos, kurie turi daug triptofano . Tai yra būtina organizmo aminorūgštis, kuri išsiskiria, visų pirma, skatindama gerą psichinę sveikatą, padeda reguliuoti miego, nerimo ir palaikyti optimalią nuotaiką. Nedvejodami įtraukti maisto produktus, kuriuose yra daug triptofano, ypač vakarienės metu, pavyzdžiui, tunus, sardines, vištieną, kalakutą, pieno produktus ir riešutus. Visi yra ingredientai, kurie padeda geriau miegoti ir užmigti.

3

Žaliosios lapinės daržovės suteikia daug vitaminų ir mineralų, reikalingų tinkamam kūno funkcionavimui. Be to, kasdien vartojant daržoves, tokias kaip brokoliai, morkos, kopūstai ar špinatai, vartojamos maistinės medžiagos, pvz., Magnio ir cinko, kurie skatina atsipalaidavimą, mažina nerimą ir subalansuoja nervų sistemą, padeda jums jaustis geriau,

4

Geras makaronų patiekalas suteikia mums gerą nuotaiką ir didina nuotaiką. Taip yra todėl, kad angliavandeniai padidina serotonino kiekį organizme, kuris reguliuoja nuotaiką, miego ciklą ir apetitą. Angliavandeniai suteikia energijos, reikalingos kasdieniniam susidūrimui ir padeda mums palaikyti motyvaciją. Svarbu juos subalansuotai ir nuosekliai įtraukti į mitybą.

5

Didelis kalio ir bananų vitaminų kiekis daro puikų maistą, kad sumažintų depresijos simptomus ir būtų naudingas organizmui dideliu tiesioginės energijos indėliu. Tai idealus vaisius tiek suaugusiems, tiek vaikams, kurie padeda atgauti jėgas, jaustis gerai ir geros nuotaikos.

6

Vitaminas C, ne tik užtikrina tinkamą imuninės sistemos veikimą, taip pat naudingas kovojant su streso poveikiu. Maisto produktai, turintys daug vitaminų, veikia kaip stiprūs nuotaikos stabilizatoriai, be to, mes išskiriame vaisių grupę, kuri yra svarbus antioksidantų šaltinis. Nedvejodami vartokite vaisius, tokius kaip braškės, apelsinai, mandarinai, greipfrutai, kiviai ar papajos.

7

Paskutinė maisto produktų sąrašo vieta , pagerinanti nuotaiką, kurią paliekame šokoladui . Ir, remiantis keliais tyrimais, tamsus šokoladas palankiai vertina gerą humorą, sumažindamas galimybę kurti streso ar depresijos nuotraukas. Jis taip pat skatina serotonino gamybą smegenyse, kuris padeda didinti mūsų bendrą gerovę. Nepamirškite to suvartoti per didelėje, bet mažoje porcijoje.

8

Be visų šių maisto produktų, lengvas fizinis krūvis taip pat pagerina nuotaiką. Reguliarus mankštinimas yra vienas iš efektyviausių ir ekonomiškiausių būdų pakelti nuotaiką, padidinti savo jausmą ir atgauti energiją.

Pratybų metu smegenis išsiskiria nuotaikos skatinančiomis cheminėmis medžiagomis, todėl galite sumažinti streso hormonus. Vienas iš geriausių variantų yra vaikščioti po rytą ne mažiau kaip 30 minučių.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.

 

Palikite Komentarą