Pastaruoju metu jūs jaučiatės labai pavargę ? Mūsų gyvenime egzistuoja skirtingos aplinkybės, dėl kurių mes galime tapti labiau pavargę nei įprastai ir mažai energijos. Jei esate tokiu atveju, turėtumėte žinoti, kad galite padaryti savo įpročių pakeitimus, kad padidintumėte savo gyvybingumą ir kuo geriau išnaudotumėte jus be vitaminų ar papildų. Paprasta modifikacija savo kasdienėje aplinkoje gali padidinti savo energijos pajėgumus ir jaustis daug geriau per savo kasdienybę. Mes ketiname suteikti jums keletą patarimų, kurie padės jums sužinoti, kaip turėti daugiau energijos, labai paprastų gudrybių, kad galėtumėte įsilieti į savo gyvenimą ir su kuriais jūs pajusite daug svarbesnį.

Galbūt jus domina: Vitaminai turi daugiau energijos Žingsniai: 1

Vienas iš triukų, kurie padės jums turėti daugiau energijos, yra tai, kad jūs pripratinate savo kūną prie kasdienio darbo ir savaitgalio. Visiškai skirtingi tvarkaraščiai kiekvieną dieną gali pakeisti mūsų kūną ir sukelti jį žemiausiu energijos lygiu, o tai tiesiogiai paveiks mūsų kasdienę gerovę. Pakilkite kiekvieną dieną tuo pačiu metu ir stenkitės laikytis šios prielaidos ir per savaitgalį padės jums sukurti savo biologinį laikrodį ir todėl naudokitės savo kūno energija.

2

Taip pat svarbu pakankamai pailsėti, kad mūsų kūnas pailsėtų ir atkurtų. 7 arba 8 valandas per parą miega yra minimali, kad mūsų ląstelės atsinaujintų, kūnas pailsėtų ir mes galėtume puikiai sekti kitą dieną. Jei nereikia pailsėti, jūsų energijos lygis bus labai mažas, todėl negalėsite jaustis pakankamai stiprus, kad galėtumėte mėgautis kasdien.

Mes suteikiame jums keletą patarimų, kurie padės jums geriau miegoti, gudrybėmis ir rekomendacijomis, kurios pagerins jūsų miego valandas.

3

Maistas yra vienas iš mūsų gyvybiškai svarbių šaltinių, kad galėtume energiją visą dieną ir leistų mūsų organizmui tinkamai veikti. Mes turime suprasti maistą, nes benzinas, kurį turime veikti tiek išorėje (vaikščioti, dirbti, dirbti) ir viduje (kūno funkcijoms reikia, kad maistinės medžiagos būtų puikios būklės). Dėl šios priežasties ypatingas dėmesys skiriamas mitybai, kurios mes laikomės, yra būtinas, jei jaučiatės žemyn ir trūksta energijos.

Viena iš rekomendacijų, kurias ketiname suteikti ta prasme, yra ta diena, kai pradėsite dieną su stipriais ir maistingais pusryčiais, kuriuose yra vaisių, baltymų ir angliavandenių, taigi jums bus daug maistinių medžiagų ir kalorijų, kurios bus naudojamos likusioje dienos dalyje. Pusryčiai yra pagrindiniai dienos patiekalai, nes tai yra tas, kuris mums tiekia energiją, kurią mums reikės vėliau.

4

Taip pat svarbu, kad reguliariai dirbtumėte, kad gautumėte daugiau energijos. Priežastis yra ta, kad sportas leidžia jums daug geriau miegoti, atsipalaiduoti ir remontuoti kūną, be to, ryte jis gali pakilti aukštesniu energijos lygiu, o ne kaip gerovės stimuliatorius, nes išleidžiame endorfinus, kuriuos mes gauname, kai mes praktikuojame pratimai.

Žmonės, kurie eina iš namų į biurą ir iš biuro į namus, yra daug labiau pavargę nei tie, kurie praleidžia 1 valandą nuo 3 iki 5 dienų per savaitę fiziniams pratimams . Priežastis yra ta, kad kūnas fiziškai pavargsta, stimuliuojate savo gerovei palankių hormonų gamybą ir sugebate aktyvuoti kraujo cirkuliaciją, kad deguonis ir mūsų globulių maistinės medžiagos būtų geriau paskirstytos mūsų kūnui.

5

3 skyriuje jau sakėme, kad maistas yra mūsų pagrindinis energijos šaltinis, todėl turime atidžiai stebėti, ką mes darome, kad pajustume puikias sąlygas. Yra keletas maisto produktų, kurie yra labai energingi :

• Citrusas
• Avižos
• Žalios lapinės daržovės
• Džiovinti vaisiai
• Bananai
• Kakava
• Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus

Mes suteikiame jums išsamesnį sąrašą nuovargio maisto.

6

Su maistu, norint gauti daugiau energijos, rekomenduojama vartoti keletą valgių per dieną nedideliais kiekiais, kad jūs visą dieną maitintumėte savo kūną ir išvengtumėte maistinių medžiagų. Idealiu yra padalinti savo dieną į 5 valgius per dieną, kuri yra dalijama, daugiau ar mažiau, tokiu būdu:

• 9 val. Pusryčiai
• 11 val. Vidurio rytas
• 14.00: Pietūs
• 17 val.: Užkandis
• 20 val. Vakarienė

Su tuo jūs sugebėsite išlaikyti aukštą energijos kiekį teikiant įvairias maistines medžiagas per dieną, bet taip pat tai yra ideali praktika bado valdymui, nes jūs būsite patenkinti daugiau nei valandų dienos be bado pojūčio. Žinoma: rekomenduojama, kad valgomas maistas būtų sveikas, maistingas ir mažai riebalų, kad optimizuotumėte mūsų kūno funkcionavimą.

7

Yra keletas maisto produktų, kurie padės jums jaustis energingesni nei kiti dėl savo maistinių medžiagų. Geležis yra esminis mineralas, kad jaustųsi puikioje būklėje, nes jis yra atsakingas už deguonies pernešimą per kūną, todėl jaučiate didesnį energijos kiekį; Štai kodėl žmonės, kenčiantys nuo anemijos, paprastai turi lėtinį nuovargį ir nuovargį. Pridėkite geležies turtingą maistą į savo kasdienį mitybą ir po truputį pastebėsite, kaip jaučiatės svarbiausia.

Vitaminas C taip pat yra svarbus, nes padeda mūsų kūnui įsisavinti geresnį geležies suvartojimą ir, be to, kovoti su lėtiniu nuovargiu. Todėl geležies ir vitamino C derinimas dietoje yra puiki idėja spręsti nuovargį.

8

Magnis taip pat yra labai svarbus jūsų mityboje, nes kai jums trūksta šios mineralinės medžiagos, jūs greičiausiai jausitės pavargę, nei įprasta. Taip yra todėl, kad ji įsikiša į gliukozės išsiskleidimo procesą, kad gamintų energiją, todėl, jei neturime rekomenduojamų lygių, mūsų kūnas neturi pakankamai energijos, kad galėtų veikti. Mes išsamiai aprašome magnio trūkumo simptomus, kad galėtumėte įvertinti, ar jūsų padėtis gali būti dėl šio mitybos disbalanso.

9

Geriamojo 2 litrų vandens per dieną taip pat yra rekomenduojamas įprotis, jei norite daugiau energijos. Taip yra todėl, kad jis pagerina kraujotaką ir todėl padeda raumenims turėti deguonį, kurio jie turi tinkamai veikti. Jei nepakankamai geriate, tikėtina, kad jūsų kūnas yra labiau pavargęs ir turi daug mažiau jėgų ir gyvybingumo. Kai treniruositės, visada turėtumėte turėti vandenį, kad išgertumėte kiekvieną kartą, kai esate troškulys, ir taip pagerinsite savo sportinį pasirodymą.

10

Taip pat, kaip ir įpročiai, yra ir kitų, kuriuos turite sumažinti, nes jie kenkia jūsų kūnui ir gali netiesiogiai paveikti mūsų energiją. Tai yra tabako atvejis, kuris sumažina deguonį organizme ir taip pat trukdo miegoti, todėl žmogus negali miegoti taip giliai, kaip nerūkantis.

Jūs taip pat turėtumėte vengti alkoholio maksimaliai, nes jie turi raminamąjį poveikį, kuris paveiks jus visą dieną, be to, užpildo organizmą toksinais, kurie užkerta kelią tinkamam vidiniam funkcionavimui, kad naktį negalėtų tinkamai pailsėti. Taigi nustokite rūkyti ir apriboti alkoholio vartojimą yra daugiau nei rekomenduojama gyventi sveikiau ir jausti pilną gyvybingumo.

11

Jei šių patarimų nepakanka, rinkoje yra įvairių 100% natūralių maisto produktų, pavyzdžiui, Guarana, Maca, Acerola ir Cocoa, taip pat turi būti daug vitamino C. Labai svarbu, kad kapsulės būtų pagamintos iš standartizuotų ekstraktų, todėl mes rekomenduojame tuos, kuriuos galite įsigyti „Anastore“.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.