Mes visi girdėjome apie angliavandenius ir dauguma žmonių gali nustatyti daugelį maisto produktų, kurie sudaro šią grupę. Tačiau angliavandeniai yra suskirstyti į paprastus ir sudėtingus, kurių kiekvienas turi savo indėlį mitybos lygiu, kuris sukuria skirtingas išmokas. Kalbant apie fizinio lavinimo stiprinimą ir maksimalios energijos gavimą iš maisto, kompleksiniai angliavandeniai yra geriausios alternatyvos, tačiau ne visada žinome, kaip juos pasirinkti. Štai kodėl. Com mes paaiškiname, kokie sudėtingi angliavandeniai yra .

Galbūt jus taip pat domina: Kas yra paprasti angliavandeniai?

Prarijus, mūsų organizme angliavandeniai apdorojami, kad taptų gliukoze, o tai padeda gaminti energiją, kurios reikia kasdien. Šį procesą vykdo visi angliavandeniai, tačiau sudėtingi angliavandeniai tai daro efektyviau, nes jie tampa lėtesni gliukoze, todėl galime labiau pasinaudoti energija, kurią jie teikia visą dieną.

2

Dėl šios priežasties sudėtingi angliavandeniai yra rekomenduojami kaip maistas, kurio neturėtų trūkti sportininkų ar dažnai treniruojančių žmonių mityboje . Jie padidina cukraus kiekį kraujyje lėčiau ir suteikia daug energijos.

3

Daugelis maisto produktų, sudarančių sudėtingų angliavandenių grupę, yra grūdai, kurie turėtų būti vartojami pageidautina jos sudedamojoje versijoje, kad būtų naudingas ir pluošto indėlis, kurį jie siūlo mums. Tarp jų galime pabrėžti:

• Įprasti arba integruoti ryžiai
• Avižos, pilnos naudos sveikatai
• Kviečių gemalas
• Išgelbėtieji
• Rugis

Labai svarbu vartoti šiuos maisto produktus savo pirminiame pristatyme, kad iš tikrųjų pasinaudotų visais jų įnašais.

4

Tačiau tai nėra vieninteliai sudėtingi angliavandeniai, kuriuos galime rasti, iš tikrųjų daugelis maisto produktų, kuriuos paprastai valgome pusryčiais ar kitais valgiais, yra sudėtingi angliavandeniai, pavyzdžiui:

• Makaronai
• Duona
• Bulvės
• Ankštiniai, pavyzdžiui, lęšiai, pupelės arba garbanza
• Yucca
• Kukurūzai

5

Norint gauti energijos, svarbu, kad mūsų mityboje būtų geriau įtraukti kompleksinius angliavandenius, pageidautina jų sudėtines versijas.

Nors manoma, kad angliavandeniai yra riebalai, jūs neturėtumėte daryti be šios maisto grupės, nes tai yra būtina mūsų sveikatai. Nėra nieko sudėtingų angliavandenių, pvz., Sveiki grūdai ar ankštiniai, užima svarbią vietą maisto piramidėje.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.