Norėdami numesti svorį, nereikia užsiregistruoti stebuklingai mitybai ar pernelyg griežtai mitybai. Vienintelis dalykas, kurį jūs turite padaryti, yra žinoti apie valgymo įpročius, kurių turite laikytis, kad jūsų kūnas būtų būtent tai, ko jam reikia. Mes gyvename perteklių turinčioje visuomenėje, todėl tai atsispindi ir mūsų mityboje, nes mes aprūpiname kūną daug daugiau kalorijų, nei reikia. Šiame straipsnyje mes aptiksime, kaip gerai valgyti, kad neteksite svorio, suteikdami jums keletą patarimų ir gudrybių, kurie padės jums pakeisti savo įpročius. Mes taip pat įtraukiame savaitinį meniu, kad galėtumėte šiandien pasirūpinti savimi.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip prarasti svorį su citrina ir bikarbonatu

Vaisiai ir daržovės, puikus maisto svorio netekimas

Jei norite sužinoti, kaip gerai valgyti, kad numesti svorio, pirmas dalykas, kurį turime padaryti, yra pažvelgti į valgį, kurį valgome. Turime statyti sveiką ir subalansuotą mitybą, kurioje organizmui priskiriame maistingus ir naudingus maisto produktus. Ir akivaizdu, kad mūsų mityboje trūksta vaisių ir daržovių .

Kodėl? Iš esmės todėl, kad jos yra dvi maisto produktų grupės, kurios yra labai naudingos organizmui ir tuo pačiu metu puikiai padeda numesti svorio. Taip yra todėl, kad paprastai jie yra ingredientai, kurie suteikia mums daug vitaminų ir mineralų, turinčių labai mažai kalorijų ir labai mažai riebalų.

Būtent dėl ​​šios priežasties, jei norite gerai valgyti ir numesti svorio, turite pradėti į savo mitybą įtraukti ir vaisius, ir daržoves, kad apetitas būtų patenkintas be perdėto kalorijų. Vaisių ir daržovių savybės, padedančios prarasti svorį, yra šios:

• Mažos kalorijos
• Nedaug riebalų
• Jie gausu pluošto ir todėl tenkina apetitą
• Jie paprastai yra daug vandens, todėl padeda išvalyti kūną ir sumažinti skysčių susilaikymą

Šiame kitame straipsnyje aptinkame, kas yra geriausios daržovės, kurios numato svorį, ir kokie yra geriausi vaisiai, kurie numesti svorio.

Baltymai praranda svorį sveikai

Baltymai yra dar viena maisto produktų grupė, kuri turi būti sveikos mitybos dalis. Jie yra maisto produktai, kurie suteikia jums didelį kiekį pagrindinių maistinių medžiagų organizmui ir taip pat padeda stiprinti ir vystyti raumenis . Todėl tai yra idealus maistas, kuris sumažina riebalų kiekį jūsų organizme, o vietoj to yra daugiau raumenų masės, kuri padeda jums atrodyti tyliau ir sveikiau.

O kokie maisto produktai yra baltymų viduje? Jie gali būti ir gyvūninės kilmės maisto produktai (mėsa, žuvis, kiaušiniai ir pieno produktai) ir augalinės kilmės (sojos, tofu, seitanai, ankštiniai augalai ir tt). Todėl tiek vegetarai, tiek ir tie, kurie turi įvairią mitybą, į savo mitybą gali įtraukti baltymus be jokių problemų.

Patarimai valgyti baltymus ir prarasti svorį

Bet kokiu atveju yra keletas rekomendacijų, kurios padės jums mėgautis baltymų privalumais ir prarasti svorį. Ne visiems maisto produktams rekomenduojama numesti svorio, todėl čia paliekame sąrašą, kuriame apsvarstyti :

• Švieži ir natūralūs baltymai : visada patartina pasirinkti šviežiausius gabalus, kad garantuotumėte jų mitybinį įnašą
• Riboti perdirbtus maisto produktus : svarbu, kad pasirinktumėte natūraliausią mėsos įvairovę ir todėl sumažintumėte perdirbtą mėsą, tokią kaip dešros, dešros, mėsainiai ir kt., Nes jie suteikia sveikatai kenksmingus riebalus ir priedus
• Pasirinkti liesą mėsą : jei norite numesti svorį, geriausia, kad pasirinksite liesą mėsą į savo mitybą (vištiena, kalakutiena, triušis), nes jie yra lengviausi gabalai ir mažiau riebalų
• Nugriebti pieno produktai : jei norite numesti svorio, jūs neturite atsisakyti pieno produktų, bet turite pasirinkti nugriebtą pieną, kad galėtumėte kuo labiau pašalinti riebalus ir likti tik maistinėmis medžiagomis
• Baltos žuvys : taip pat rekomenduojama pasirinkti baltąsias žuvis, nes jose yra mažiau riebalų. Tačiau jūs taip pat turite įtraukti mėlynąsias veisles, nes jos yra daug Omega 3, nors, taip, mažesniais kiekiais

Šiame kitame straipsnyje aptinkame, kaip vartoti baltymus, kad prarastumėte svorį.

Angliavandeniai gerai valgo ir praranda svorį

Jei norite žinoti, kaip gerai valgyti, kad prarastumėte svorį, turite nepamiršti, kad tiek, kiek girdėjote kitaip, angliavandeniai nėra jūsų priešai. Daugelis „stebuklų“ mitybos rekomenduoja apriboti angliavandenių vartojimą (arba netgi visiškai juos pašalinti), kad prarastumėte svorį. Tiesa ta, kad labiausiai patartina tai, kad žinote, kaip juos valgyti ir kad jūs to nepadarysite . Jūs neturite paskelbti karo, bet tiesiog suprasti, ką jie yra.

Angliavandeniai suteikia mums daug energijos (ty kalorijų), kurios padeda mums atlikti savo geriausias keliones metu. Todėl rekomenduojama juos nuryti per pirmąsias paros valandas ir nutraukti alkoholio vartojimą po pietų ir, žinoma, naktį. Tuo paros metu mums nebereikia to energijos įpurškimo, todėl, jei mes to nepanaudosime, mūsų kūnas jį laikys sočiųjų riebalų pavidalu.

Be to, svarbu, kad jūs laikytumėte šių rekomendacijų, kaip valgyti angliavandenius be svorio . Nes, patikėkite ar ne, tai įmanoma! Čia pateikiami patarimai:

• Statymas dėl integruotos versijos : visada patartina pasirinkti integruotą hidratų versiją, nes jie suteikia mums daugiau maistinių medžiagų ir daugiau skaidulų. Be to, balta versija patobulinta tuo, kas prarado didžiąją dalį maistinių medžiagų ir, jei to nėra, yra daug cukrų.
• Ankstyvosiomis valandomis : mes jau komentavome, bet norime jį pabrėžti. Jei norite gerai valgyti, kad prarastumėte svorį, reikia nepamiršti, kad hidratai yra labai kaloringi, todėl jie yra tinkami pirmosioms dienos valandoms ir vietoj to turėtų būti kuo mažiau.
• Stebėkite kiekius : hidratai yra labai energingi ir todėl suteikia mums daug kalorijų. Todėl patartina ne pernelyg didinti kiekių ir išvengti maišymo su riebaus maisto produktais. Gera idėja yra pasirinkti 150 gramų pilnagrūdžių spagečių su daržovėmis, nes tokiu būdu jūs gausite daržovių pluoštą, kad patenkintumėte savo apetitą, nenutraukdami viso kiekio.

Patarimai, kaip išmokti gerai valgyti ir prarasti svorį

Todėl, naudodamiesi šiais maisto patarimais, kuriuos mes tiesiog suteikėme, jūs jau žinote, kiek daugelis sveikos svorio netekimo dietos yra paremtos. Ir tai, kad nėra daugiau paslapčių nei tas, kuris naudoja subalansuotą ir sveiką maitinimą, taip pat fizinio krūvio praktiką.

Bet kokiu atveju, mes pamatysime gerų patarimų, kad galėtumėte gerai valgyti ir lengvai numesti svorio. Tai yra „taisyklės“, kurių reikia laikytis, kad gautumėte daugiau matomų rezultatų :

• Valgykite 5 kartus per dieną: taip išvengsite alkio jausmo per dieną. Be to, jūs taip pat pagreitinsite medžiagų apykaitą ir padarysite savo kūną daugiau kalorijų, nieko nedarant.
• Valgykite lengvai ir greitai : vakarienės yra vienas svarbiausių dienos laikų, jei norite numesti svorio. Geriausias dalykas yra tai, kad pasirinksite lengvas vakarienes ir kad jūs juos išgėrėte bent 2 valandas prieš miegą, kad jūsų kūnas turėtų laiko įsisavinti maistą.
• Gerkite 2 litrus vandens: vanduo yra labai svarbus jūsų organizmui hidratuoti ir taip pat pašalinti toksinus ir skysčių susilaikymą.
• Lengvai virkite: venkite riebiausių virimo metodų (pvz., Kepta, išpilstyta ir pan.) Ir, jei to nepadarysite, rinkitės keptus, garintus, keptus ir pan.
• Venkite lengvų gaminių : jūs neturite piktnaudžiauti šiais produktais, nes jie nepadės jums numesti svorio, jie paprasčiausiai yra skirti tam, kad laikas nuo laiko jums suteiktų „užgaidą“. Tačiau jie turi daug cukrų ir jie taip pat turi daug kalorijų.
• Pratimai reguliariai: ir, žinoma, jei norite numesti svorį, svarbu turėti aktyvų gyvenimą. 3 ar 4 kartus per savaitę sportuojant padės jums sudeginti kalorijas ir tuo pačiu metu jūsų kūnas praranda riebalus ir turi daugiau raumenų masės.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.