Pozicijos miegoti nėštumo metu - atrasti, kas yra patogiausia!

Gera miega nėštumo metu gali būti sunki užduotis būsimoms mamoms, taigi nugaros skausmas, pilvo dydis, pykinimas, kojų mėšlungis, galvos svaigimas ar nuolatinis noras eiti į vonios kambarį gali Labai ilgai praleiskite poilsiui ir sukelti nemiga daugiau nei vieną naktį. Kad visada būčiau patogus ir naudingas kūdikio sveikatai, svarbu rasti tinkamiausią vietą lovoje, kuri leistų jums miegoti giliai ir pakilti kitą dieną pailsėjusi ir energija. Taigi, kad paliksite abejones ir žinotumėte, kokios yra medicininės rekomendacijos apie šią temą, šiame straipsnyje mes parodysime jums, kas yra geriausios pozicijos, kad galėtų miegoti nėštumo metu, tai, ką pataria ekspertai. Atkreipkite dėmesį!

Galbūt jus taip pat domina: Kaip geriau miegoti nėštumo metu

Geriausios pozicijos miegoti nėštumo metu

Nėštumo metu moteriai gali pasireikšti pykinimas, rėmuo, kojų mėšlungis, nevirškinimas, galvos svaigimas, dažnas šlapinimasis ir pan., Ir šie simptomai, be laipsniško pilvo padidėjimo, gali sukelti rimtų problemų prieš miegą ir labai neigiamai veikia jūsų poilsį. Todėl medicinos specialistai rekomenduoja rasti tinkamiausią vietą miegoti nėštumo mėnesiais, daugiausia norėdami mėgautis geru miegu ir visuomet skatinti vaiko sveikatą.

Ekspertų teigimu, geriausia vieta miegoti nėštumo metu yra ant jo pusės kairėje pusėje, pageidautina; ir tai turi paaiškinimą. Įsidėję į šią poziciją, padidėja kraujo kiekis, kuris pasiekia placentą, ir padidėja maistinių medžiagų ir deguonies kiekis. Be to, jūs taip pat palankiai vertinate savo inkstų sveikatą, palengvinant ir efektyviau šalinant atliekas ir skysčius.

Be to, kad miegate kairėje pusėje, taip pat yra keletas priemonių, kurios gali padėti jums užkirsti kelią nėštumo simptomams naktį ir parodyti savo poilsį, atkreipkite dėmesį:

  • Padėkite tarp jūsų kojų pagalvę, kad stuburas būtų tiesus, o ne vienos kojos svoris per kitą.
  • Jei sergate nugaros skausmu, tada padėkite pagalvę po pilve.
  • Jei eidami miegoti, patiriate rėmenį, užspringimą, galvos svaigimą ar širdies plakimą, geriausia yra tai, kad padedate sau šiek tiek įsitvirtinti, kad palaikytumėte nugarą ant pagalvių ar pagalvėlių.
  • Jei turite krampių kojose ir patiriate prastos kraujotakos pasekmes, nieko geriau nei padėkite kojas ant pagalvės ar pagalvėlės, kad jie būtų aukštyn. Taip išvengsite venų, venų, kojų ir pėdų patinimas.

Be visų pirmiau minėtų dalykų, jūs taip pat galite pasinaudoti motinystės pagalvėmis, kurios yra specialiai sukurtos nėščioms moterims ir yra įvairių dydžių ir formų, kad galėtumėte pasirinkti tą, kuris geriausiai atitinka jūsų poreikius.

Pozicijos, kuriose neturėtumėte miegoti nėštumo metu

Taip pat patartina, kad ne tik žinoti, kas yra geriausia vieta miegoti, kai esate nėščia, bet ir priešingai, ką specialistai rekomenduoja vengti; Tai yra šie:

  • Miegas ant nugaros: ši padėtis nerekomenduojama nėščioms moterims, nes ji gali pakenkti nugaros sveikatai ir sukelti kraujotakos sutrikimus, nes pilvas yra tiesiai ant žarnyno ir pagrindinių kraujagyslių, tokių kaip vena cava ir aorta. Be to, jis gali sukelti galvos svaigimą, tinkamai kvėpuoti, prastą virškinimą ir net trukdyti tinkamai aprūpinti kūdikį maistu ir deguonimi.
  • Miego ant skrandžio: tai yra pozicija, kad, pakeitus moters kūną ir padidindama pilvą, ji gali būti gana nepatogu, ypač per paskutinį nėštumo trimestrą.

Patarimai, kaip gerai miegoti nėštumo metu

Ne tik jūs turite atsižvelgti į tinkamas pozas nėštumo metu, bet taip pat svarbu atkreipti dėmesį į savo gyvenimo įpročius, kad atliktumėte reikiamus pakeitimus ir išmokti atsipalaiduoti, kad jis jums nieko nekainuotų. Toliau pateikiame patarimus, kurie padės geriau miegoti nėštumo metu:

  • Šviesus vakarienė ir venkite labai sunkių ar didelių patiekalų prieš miegą.
  • Venkite kofeino vartojimo.
  • Venkite rūkymo ir alkoholio vartojimo. Šiame straipsnyje galite rasti naudingų patarimų, kaip sustabdyti rūkymą nėštumo metu.
  • Nedarykite fizinio krūvio vėlyvą popietę ar vakarą.
  • Norėdami sumažinti nuovargio simptomus, išgerkite apie 30 minučių.
  • Atlieka atsipalaidavimo metodus, pvz., Joga nėščioms moterims ar meditacijai.
  • Eikite į pasirengimo klases, kad sužinotumėte atsipalaiduoti ir nuraminti savo baimes, susijusias su gimdymu ir tuo, kad esate motina.
  • Nustatykite laiką miegoti ir pabandykite miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
  • Laikykite savo miegamąjį gerai vėdinamą, tinkama temperatūra (apie 20º) ir ramioje aplinkoje, tinkančioje poilsiui.
  • Šlapintis prieš miegą ir negerkite daug vandens, kitaip jums reikės kelis kartus pakilti į vonios kambarį.

Sužinokite daugiau patarimų, tokių kaip šie straipsniai Kaip geriau miegoti nėštumo metu.

Ką daryti, jei negalite miegoti?

Jei, nepaisant to, kad bandėte viską, jūs negalite miegoti, o jūs tiesiog turite mesti ir apsisukti lovoje, svarbu, kad tą akimirką nutrauktumėte, pakilkite ir vaikščiot šiek tiek kitame kambaryje. Pabandykite atsipalaiduoti ar skaityti knygą, kol gausite šiek tiek mieguistą.

Nėštumo metu yra normalu miegoti šiek tiek mažiau nei įprasta, todėl jums nereikės jaudintis. Dabar, jei negalite kovoti su nemiga per visus šiuos įpročius, geriausia pasikonsultuoti su gydytoju ir pranešti apie situaciją. Jis duos jums gaires, kad galėtumėte įveikti ir sugrįžti ramiai.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.

 

Palikite Komentarą