Yra didelis procentas pasaulio gyventojų, kurie kenčia nuo varikozinių venų - procentas, kuris žymiai padidėja tarp tų specialistų, kurių darbas juos laiko kelis valandas per dieną savo biure. Be to, kad varikozės gali būti labai skausmingos, jos gali būti labai skausmingos ir sukelti nuovargio ir kojų jausmo pojūtį, atimantį norą išeiti. Tačiau, nors varikozinių venų atsiradimą gali sąlygoti genetinis polinkis, yra keletas būdų, kaip išvengti venų varikozės ir mažinti jau turimus skausmus. Šiame straipsnyje mes parodyti geriausius pratimus prieš venų varikozes.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip gydyti venų varikozes

Ėjimas

Tai paprasčiausias pratimas ir tuo pačiu metu efektyviausias. Varikozinėms venoms labai rekomenduojama laikyti kojas nuolat . Ėjimas yra labai veiksmingas gerinant mūsų kojų apyvartą. Nepamirškime pasiteisinimų, pavyzdžiui, laiko stygiaus ir tinginumo: užlipę į liftą, eikite į laiptus, o vietoj to, kad nuvažiuotumėte į automobilį, jei jis nėra toli, eikite šiek tiek pasivaikščioti. Padarius šias mažas kasdienes pastangas, bus daug naudos, kai pradėsite jaustis lengvesnes ir mažiau perpildytas kojas.

Pedalas

Tai yra konkretus pratimas, skirtas pagerinti mūsų varikozinių venų būklę. Nusileidę ar gulėdami ant grindų, nugaros tiesiai ant grindų, užsidėkite rankas prie kūno arba, jei pageidaujate, po sėdmenimis, kad negrįžtumėte. Pakelkite kojas nuo žemės ir, ore, pedalą tarsi dviračiu . Kuo daugiau pakeliate kojas, tuo daugiau padidinsite apyvartą. Priešingu atveju, jei kojos yra arčiau žemės lygio, tai, ką gausite, yra pilvo atspalvių tonizavimas.

Kojų pakėlimas

Skirtingai nuo kojų keltuvų, kurie paprastai daromi treniruoklių salėje, suprojektuoti šlaunims ir sėdmenims, šie keltuvai yra skirti pagerinti kraujo tekėjimą kojoje. Ant grindų, kai jūsų nugaros atrama ir rankos yra po sėdmenimis, pakelkite vieną koją vienu metu ir laikykite ją statmenai žemei, tarsi formuojant L. Laikykite koją, kol pajusite, kad kraujas nukrenta nuo jūsų kojos iki šlaunų Kartokite su viena kojele vienu metu.

Norėdami užbaigti pratimą, galite pakartoti, gulėti, bet šiai progai stovėkite prieš sieną. Pakelkite kojas tuo pačiu metu, vėl padarykite „L“ ir laikykite juos pasvirusį prie sienos, kol pajusite, kad pagerinsite kojų cirkuliaciją.

Kelio ir kulkšnies stūmokliai

Grįžkite, kad gulėtumėte ant grindų ir lėtai pakelkite kelį į krūtinę, veršelis nusilenkęs . Laikydami šią padėtį, kelis kartus pasukite savo kulkšnį skirtingose ​​padėtyse. Padarykite tai lėtai ir stipriai, neleiskite savo kojoms pakabinti laisvai. Pakartokite keletą kartų pakaitomis abiem kojomis

Maži patarimai

Kadangi venų varikozes sukelia genetiniai veiksniai, jų išvengti negalima . Tačiau gerinant kraujotaką ir raumenų tonusą sumažėja jų vystymosi rizika arba bent jau jie išsiskiria daugiau. Be to, yra ir kitų mažų patarimų, kurie gali padėti jums išspręsti venų varikozes:

• Venkite antsvorio
• Išlaikyti daug ląstelienos ir mažai druskos turinčią dietą
• Venkite kulnų
• Laikykitės kojų, kai tik galite
• Negalima kirsti kojų, kol sėdite

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.