Kaip lengvai užmigti

Geras miegojimas yra esminis dalykas, užtikrinantis gerą sveikatą ir optimalų mūsų kūno funkcionavimą, tačiau dažnai ne tiek, kaip miega, bet ir sunkumai, su kuriais susiduriame bandant miegoti. Laikas skaičiuoti avis buvo paliktas, todėl šiame straipsnyje pateikiame keletą patarimų, kad galėtumėte lengvai sužinoti, kaip lengvai užmigti ir pailsėti.

Galbūt jus domina: Kokie geriausi gėrimai užmigti?

Paruoškite kambarį

Paruoškite miegoti, kaip ir atlikdami kitą kasdienę veiklą. Sukurkite aplinką, kuri skatina miegoti, atokiai nuo stresinės veiklos, pvz., Buvimo kompiuteryje ar žiūrint naujienas prieš pat miegą.

Padarykite savo kambarį tinkamą šviesą, patogiausią temperatūrą jums, pasirinkite pižama, su kuria jaučiatės taip patogiai, kad poilsis būtų beveik neišvengiamas. Kai ateina laikas miegoti viskas aplink mus turėtų pirmenybę šiai veiklai. Kambarys turi būti tamsus, ir mes turime užblokuoti visus galimus triukšmus, kad jie nekliudytų miego.

Nustatykite miego grafiką

Pažymėkite savo laiką miegoti ir neatidėkite, nebent tai tikrai verta.

Mūsų vidinis laikrodis veikia pagal tvarkaraščius ir įpročius: vieną valandą pabusti, maitintis ir netgi miegoti. Pamatysite, kaip po trumpo laiko jūsų smegenys priprato tai yra laikas miegoti.

Atjunkite viską

Jei esate vienas iš tų, kuriems sunku atsijungti nuo problemų ar rūpesčių, kai patenka į lovą, prieš miegą svarbu atlikti atsipalaidavimą . Nusileiskite ant lovos ir giliai kvėpuokite, kai įkvepiate jaustis kaip viso kūno kontraktai, kaip jūs iškvepiate jį atpalaiduojantis. Sutelkkite savo mintis į kvėpavimą, nuraminkite, palikite nuošalyje su kiekvienu iškvėpimu, viskas, kas jus nustebina, ir po truputį palieka ramybę. Paimkite minutes, kad jį gautumėte, kai jaučiatės, kad ramybė atėjo, išjunkite šviesą ir miegokite. Tiems, kurie daro jogą, galite imituoti Savasanos laikyseną tol, kol užmigsite.

Taip pat galite išbandyti 4-7-8 metodas, kurį sukūrė Harvardo universiteto gydytojas Andrew Weil. Įkvėpus ir iškvepiant orą, sustabdome širdies ir kraujagyslių ritmą, oksiduojame mūsų smegenis ir atsipalaiduojame įtampą, pasiruošiant geriau pailsėti. Veiksmai, kurių reikia laikytis, kol užmigsite, yra šie:

  • Kvėpuokite ore 4 sekundes.
  • Laikykite orą 7 sekundes.
  • 8 sekundes iškvėpkite orą.

Patarimai, kaip atsipalaiduoti

Leiskite sau padėti gamtai, yra daug natūralių augalų, kurie gali gerai miegoti, pvz., Baldriumas ar ramunė. Naudokite jas savo naudai tomis dienomis, kad dėl tam tikros ypatingos priežasties esate labiau susirūpinę nei įprasta, jie padės jums lengvai užmigti, mažindami įtampą.

Skaitykite šiek tiek prieš miegą, bet atkreipkite dėmesį į tai, ką pasirinkote. Knygos, kurios skatina jus, nėra gera idėja, geriau pasirinkti tuos, kurie leidžia jums atsijungti, bet skaitymas skatins atsipalaidavimą ir su juo norą miegoti.

Jei išjungėte šviesą ir esate pasirengę miegoti, bet staiga rūpesčiai pradeda užpildyti jūsų galvą, pakilti, paimti pieštuką ir popierių ir užsirašyti tuos uždavinius, kurie laukia jūsų, ar klausimai, kurie jus laikosi. Naudokite popierių kaip terapinį elementą, kai rašome, ką turėtume užsakyti, taip pat užsisakyti savo mintis ir darome viską, kas labiau vizualiai ir lengvai užpulti. Rytoj jūs galite rūpintis šiomis detalėmis, dabar miegoti.

Užpildykite savo naktį

Prieš miegodami, pasiimkite karštą dušą. Tai padidins jūsų kūno temperatūrą. Kai kurie tyrimai rodo, kad šis temperatūros pokytis sulėtina medžiagų apykaitą ir paruošia kūną miegoti. Be to, vien tai, kad vartojate dušu, gali būti labai atpalaiduojantis, naudokite muilą, kurio kvapas atsipalaiduoja, pavyzdžiui, levandų. Jei reguliariai dirbate su šiais dušais, galite jį pridėti prie savo miegamojo rutinos. Taigi, kai dušas, jūsų kūnas jau žinos, kas ateina. Be to, levandas ne tik kvepia geru, bet ir atpalaiduoja. Taip pat galite naudoti levandų aliejų į kambarį, kaip ir ankstesniais atvejais, jei ją paversime kasdienine rutina, padedame savo kūnui suvokti, kad kai jis kvepia šį aromatą, jis turės būti pasirengęs miegoti.

„Nature“ žurnale paskelbtas tyrimas rodo, kad rankų ir kojų kraujagyslių išsiplėtimo laipsnis, kuris padidina šių galūnių šilumos nuostolius, yra geriausias fiziologinis nuspėjamas greitam miego pradėjimui. Tai reiškia, kad nors lova su kojinėmis yra nepatraukli, jie padeda išlaikyti jūsų kūną idealioje temperatūroje ir lengviau užmigti.

Kova su nemiga

Jei turite nemiga problemų, labai svarbu apsilankyti specialiste. Sunku miegoti gali būti įvairių sveikatos problemų, kai kurių vaistų šalutinio poveikio ar požymio, kad kažkas nėra fizinė ar psichologinė, simptomas. Susidūrę su svarbia nemiga, tik gydytojas gali padėti jums rasti galutinį sprendimą. Šiame straipsnyje galite pamatyti keletą patarimų, kaip efektyviai gydyti nemiga.

Glazgo universiteto tyrime šiais atvejais siūloma atvirkštinė psichologija. Vietoj gulėjimo ir bandymo miegoti, tai yra gulėti ir bandyti neužmigti. Bandymų metu dalyviai, kurie nuvyko miegoti su šiuo tikslu, anksčiau užmigo ir turėjo mažesnius nerimo rodiklius.

Jei turite problemų miegant ir esate vienas iš tų, kurie negali sustoti žiūrėti į laikrodį, paslėpti. Tai neleis jums nerimauti dėl to, kad negalėsite miegoti, ir manote, kad yra mažiau laiko skambėti žadintuvui.

Miego ant geros čiužinys

Jei jūsų čiužinys yra vyresnis nei 10 metų arba pastebi, kad jis nėra tinkamas paviršius (pabudi su skausmais, kai kurie kūno nariai užmigia ir tt), pakeiskite čiužinius. Įsitikinkite, kad pasirinkote vidutinio tvirtumo čiužinį, kuris tinka jūsų kūnui.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.

 

Palikite Komentarą